لوحة الاهتزاز: كيف تعمل وجميع فوائد هذا التمرين
الغناء والاهتزاز: أصبح التدريب على لوحة الاهتزاز شائعًا بشكل متزايد في عالم اللياقة البدنية. من ناحية أخرى ، فإن ممارسة الرياضة بمساعدة الاهتزازات مفيدة لفقدان الوزن وتقوية العضلات وتقليل السيلوليت بشكل كبير. كل هذا في 10 فقط يبدو مثاليًا ، لكن هل المنصة الاهتزازية فعالة حقًا ، هل يكفي البقاء عليها أم تحتاج إلى القيام بحركات خاصة؟
قبل المضي قدمًا ، شاهد هذا الفيديو واكتشف أكثر التمارين فعالية في مكافحة السيلوليت!
أفضل لوحات الاهتزاز على موقع أمازون
أنظر أيضا
تقدم هذه المنصة الاحترافية 180 مستوى شدة و 10 برامج مدتها 10 دقائق لضمان كل تمرين ممكن. يحتوي على درابزين مجهز بجهازي استشعار مدمجين لمراقبة مؤشر كتلة الجسم وحساب استهلاك السعرات الحرارية. من الممكن أيضًا الاستماع إلى الموسيقى بفضل الاتصال بالسماعات الموجودة بكابل Aux (مضمن).
منصة Bluefin Fitness Professional متاحة على أمازون مقابل 249.00 يورو
لوحة الاهتزاز: ما هي؟
في الأصل ، تم تصميم ما يسمى بالمنصة الاهتزازية في السبعينيات كطريقة تدريب للرياضيين المتنافسين. سمحت هذه الأداة للفرد بنحت عضلاته بشكل نهائي وبسرعة أكبر. في الوقت الحاضر ، تتوفر هذه الأجهزة في جميع صالات الألعاب الرياضية ومراكز اللياقة البدنية تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدامها ليس فقط في الرياضة ولكن أيضًا في إعادة التأهيل. مبدأ تدريب لوحة الاهتزاز بسيط للغاية: تنتقل الاهتزازات إلى الجسم كله وتحفز أهم المجمعات العضلية. هذه ، من أجل الاستجابة للاهتزاز ، تخضع لجهود مكثفة إلى حد ما ، والعمل الجاد ، يتم تنشيطها.
وفقًا لبعض الدراسات العلمية ، يعد التدريب باستخدام منصة اهتزازية فعالًا للغاية لأنه طوال مدته بأكملها ، تعمل 97 ٪ من ألياف العضلات وهذا يزيد من الكتلة ويولد استهلاكًا أكبر للطاقة.
كيف يعمل تدريب لوحة الاهتزاز؟
غالبًا ما توصف لوحة الاهتزاز بأنها جهاز رياضي مناسب للأشخاص الكسالى ، ولكنها في الواقع أداة متعبة وصعبة إلى حد ما للتدريب عليها. ولهذا السبب أيضًا ، يجب إجراء تدريب لوحة الاهتزاز دائمًا تحت إشراف وإشراف مدرب شخصي. يتأكد الشخص المختص ، في الواقع ، من أن الحركات تتم بشكل صحيح ، وإلا فإنك تخاطر بالتعرض للإصابة أو الإصابة تمامًا. خطأ في تنفيذ التمرين ، مما يجعله عديم الفائدة تمامًا. ومع ذلك ، في بعض الصالات الرياضية ، يمكن أيضًا استخدام المعدات بشكل مستقل. عادة ، يتم تنفيذ التمرين بالاهتزازات في مجموعات صغيرة ومدته الإجمالية حوالي 30 دقيقة.
كما هو الحال في معظم الحالات ، يبدأ دائمًا بإحماء قصير لفك المفاصل. يتكون التدريب الفعلي من تمارين مختلفة يمكن أن تستمر من 30 إلى 60 ثانية وتتكرر بشكل دوري. يمكن أن تكون هذه تمارين القرفصاء الكلاسيكية أو الطعنات أو الجلوس. يتم تنفيذ الحركات ديناميكيًا وثابتًا بطريقة تجعل العمل جميعًا في نهاية جلسة التدريب ، يمكن إجراء بعض التدليكات التي تهدف إلى إرخاء العضلات التي تتعرض للإجهاد.
نصيحة صغيرة: أثناء التمرين باستخدام لوحة الاهتزاز ، اثني ساقيك قليلاً وركز وزن جسمك على كعبيك. هذا يجعل الاهتزاز أكثر متعة.
فوائد المنصة الاهتزازية
سألنا أنفسنا: هل التدريب على اللوح الاهتزازي فعال حقًا؟ الإجابة هي نعم. إن عضلات الجسم ، في الواقع ، تتفاعل مع الاهتزازات ، يتم تحفيزها للعمل أكثر فأكثر. وكلما زادت قوة الاهتزاز ، زادت كثافة العضلات التوتر .. لكن لوحة الاهتزاز تقدم أيضًا مزايا أخرى ، مثل:
- تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك
- يساعد على حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن
- يعزز الدورة الدموية
- تقوية عضلاتك
- نغمات الأنسجة
- إرخاء الجسم وتقليل الروماتيزم مثل آلام الظهر
هل تجعلك لوحة الاهتزاز تفقد الوزن؟
مثل جميع الأجهزة المصممة للياقة البدنية ، حتى لوحة الاهتزاز ، إذا تم استخدامها بشكل صحيح ومتسق ، فإنها تجلب فوائد هائلة لشكلنا المادي ، مما يساعدنا على فقدان تلك الوزن الزائد. ومع ذلك ، يجب التأكيد على أنه من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري أن يصاحب النشاط البدني نظام غذائي صحي ومتوازن منخفض السعرات الحرارية. فقط بفضل الجمع بين هذين العنصرين ، سيكون من الممكن الوصول إلى وزنك المثالي بطريقة صحية تماما!
لمن يناسب تدريب الاهتزاز؟
سواء كنت مهووسًا باللياقة البدنية أو مبتدئًا ، فإن تدريب لوحة الاهتزاز مناسب بشكل عام لجميع مستويات الأداء والتحضير المختلفة ، والشيء المهم هو العثور على التمرين الأنسب لنا. ومع ذلك ، الأشخاص الذين يعانون من تجلط الدم ، وارتفاع ضغط الدم ، والصرع ، ولكن يجب أيضًا على النساء الحوامل الامتناع عن هذا النوع من التدريب أو التحدث إلى طبيب الأسرة أولاً.
هل حقا يعمل ضد السيلوليت؟
يحفز الاهتزاز تدفق الدم ويقوي الأنسجة ، مما يجعل الجلد أكثر تماسكًا. ومع ذلك ، مع تقليل قشر البرتقال جزئيًا ، يجب التأكيد على أن هذه الأداة لا تصنع المعجزات ، لأن السيلوليت هو حالة تحددها جينات الشخص في معظم الحالات.
الآثار الإيجابية الأخرى للتدريب على لوحة الاهتزاز
في الأساس ، يساعد تدريب الاهتزاز على تقوية العضلات وبناء المقاومة. في نفس الوقت ، يمكن أن تكون لوحة الاهتزاز مفيدة لتحسين توازن الفرد. هذا الأخير على وجه الخصوص يسمح لنا بالحفاظ على الوضع الصحيح ، مما يساعدنا على منع آلام الظهر. كما يتم تسجيل فوائد إضافية في حالة هشاشة العظام وهشاشة العظام ، حيث أن الاهتزازات والمحفزات لها تأثير إيجابي على المفاصل والعظام.
ملاحظة مهمة في الختام: إن أسلوب الحياة الصحي ، الذي يتسم بنظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني المنتظم والمستمر ، هو الحل الأفضل دائمًا للحفاظ على لياقتك وعيش حياة طويلة من الرفاهية.
