الفوائد العشر للحديد حليف الجسم بالملح المعدني
هل أنت متعب جدًا ، وتعاني من صعوبة في النوم ، وهل غالبًا ما تكون مرهقًا ومرهقًا؟ يمكن أن يكون سبب هذه المشاكل نقص الحديد في الجسم. إنه معدن أساسي لجسمنا ، وممتاز للدم والدماغ وحيوي للصحة ... "الحديد". يوصي الأطباء أن تأخذ النساء 14.8 مجم من اليوم. إذا لم تقم بذلك ، يجب تغيير شيء ما في نظامك الغذائي ، دون أن تنسى تضمين هذه الأطعمة الأساسية لرفاهيتنا في نظامك الغذائي.
عليك أن تتعلم أن تأكل جيدًا من خلال دمج جرعة جيدة من الحديد يوميًا. للقيام بذلك ، يوصى باستهلاك السبانخ والبيض واللحوم الحمراء والمحار وبلح البحر والسردين واللوز أو الفاصوليا وغيرها. بهذه الأطعمة ستزيد من مستويات الحديد في جسمك وتتجنب المعاناة من فقر الدم والصداع والتعب وقلة النوم وشحوب البشرة أو تقصف الشعر والأظافر. بالإضافة إلى ذلك ، إليك عشر فوائد أساسية لأخذ الحديد بشكل صحيح ، الملح المعدني الذي يجعلنا نشعر بالراحة!
أنظر أيضا
1. يساعد في تكوين الهيموجلوبين
كلنا نفقد الكثير من الحديد في حياتنا اليومية ، وخاصة من خلال الدم. تفقد النساء الحديد أثناء الحيض ، والرجال حتى عندما يجرون قطعًا صغيرًا أثناء الحلاقة. لذلك ، يجب أن نتأكد من أننا نأخذ المبلغ اللازم لجسمنا. تتمثل الوظيفة الرئيسية لهذا المعدن في المساعدة في تكوين الهيموجلوبين ، وهو الكتلة الجزيئية التي تحمل الأكسجين من أعضاء الجهاز التنفسي إلى الأنسجة ، وهو أمر حيوي للغاية لجسمنا.
2. يحافظ على قوة العضلات
الحديد هو المغذيات الرئيسية لعضلاتنا ، والتي تعتمد على هذا الملح المعدني لتكون قوية وصحية ولمنعها من الضعف والتدهور التدريجي. يساعد الحديد أيضًا على توفير الأكسجين الذي تحتاجه العضلات أثناء العمل والتمرين ، لذلك فهو ضروري للأشخاص الذين يتدربون بشكل مكثف.
3. يمنع الضعف الإدراكي
يرتبط الحديد برفاهية دماغنا ، لأنه يساعد في إمداد هذا العضو بالأكسجين المهم جدًا للحياة. يمكن أن يؤدي الحصول على كمية كافية من الحديد إلى تحفيز نشاط الدماغ ومنع الإعاقات الإدراكية ، لذلك فهو ضروري لصحتنا العقلية.
4. زيادة طاقتك
نحن نعلم أنه في العديد من المناسبات تشعر بالتعب الشديد والضعف حتى في الصباح ، عندما تكون قد وطأت المكتب لتوك. ناهيك عن التعب بعد الأكل. ومع ذلك ، فإن زيادة طاقتك لا تعني شرب كمية متهورة من القهوة. ما يجب عليك فعله على الأرجح هو تناول الأطعمة الغنية بالحديد. بدونها ، سيعمل جسمك بجهد أكبر. لذلك عليك اتباع نظام غذائي غني بالحديد لمكافحة التعب وزيادة طاقتك. على سبيل المثال ، جرب اختيار اللوز كوجبة خفيفة!
5. أقوى جهاز المناعة
إذا أصبت بالأنفلونزا ومرضت كثيرًا ، فقد يكون جهاز المناعة لديك ضعيفًا جدًا ، مما يعني أن مستويات الحديد في جسمك قد تكون منخفضة جدًا ، ويلعب الحديد دورًا رئيسيًا في جهاز المناعة لدينا ، مما يساعد الجسم على محاربة الأمراض والالتهابات.
احذر من هذه المشكلة وتأكد من حصولك على كمية الحديد التي تحتاجها. ستخبرك زيارة الطبيب أو فحص دم بسيط إذا كان هذا النقص. بعد ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى تناول الحديد ، فيمكنك القيام بذلك على الفور في الصباح ، محاولًا شرب عصير برتقال طبيعي مع عجة السبانخ أو الزبادي باللوز. ستكون طريقة رائعة لبدء اليوم بالدفعة المناسبة!
6. صحة الشعر والجلد والأظافر
نحن على يقين من أنك سمعت عن فوائد الكيراتين كعلاج تجميلي لجسمنا. لتشكيل هذا البروتين نحتاج إلى الحديد. إذا كانت مستويات هذا المعدن لديك منخفضة ، فسيؤثر ذلك على شعرك وجلدك وأظافرك. النتيجة؟ الشعر الجاف والبشرة الباهتة والأظافر الهشة. لتقويتها ، ما عليك سوى زيادة الجرعة اليومية من الحديد وبعد بضعة أسابيع سترى التحسينات الأولى على الفور.
7. ضروري للمرأة الحامل
غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من نقص الحديد في أجسادهن لأنهن يفقدن الكثير منه في نمو الطفل وتطوره أثناء الحمل. في الأسابيع الستة الأخيرة من الحمل ، يبني الطفل "مخزنًا" للحديد الخاص به ، وبالتالي يتضاعف الفقد ثلاث مرات. ينصح بإتباع نظام غذائي غني بهذا المعدن وأيضاً بتناول مركب فيتامين ، ينصح به الطبيب دائماً ، حتى لا تحدث مشاكل قبل وأثناء وبعد الولادة.
8. حليف للمزاج
كما سبق أن رأينا ، فإن الحديد مثالي للوقاية من التعب ومكافحته وهذا الشعور بالإرهاق الذي يهاجمنا خلال النهار ، بالإضافة إلى أن هذا الملح المعدني يعزز المزاج الجيد ويساعد كثيرًا في حالات الاكتئاب ، فنجد الحديد في معظم الحالات ما يسمى بأطعمة "المزاج الجيد" ، مثل الشوكولاتة الداكنة والشوفان والبيض.
9. يساعد على النوم
هل تواجه مشكلة في النوم؟ الحصول على ساعات النوم المناسبة أمر حيوي لراحتنا ولصحتنا بشكل عام. إذا كنت تعاني من الأرق ، فما عليك فعله لعلاج هذه المشكلة هو التأكد من حصولك على كمية الحديد التي يحتاجها جسمك.
10. يقاوم متلازمة ما قبل الحيض
فقدان الدم أثناء الحيض يجعل النساء أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم ، لذلك نحن بحاجة إلى الحديد أكثر من الرجال. تزداد هذه المشاكل إذا كنت تعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، مع الصداع والتشنجات والتهيج والاكتئاب. يمكن للأطعمة الغنية بالحديد أن تساعد حقًا في تخفيفها.
لمزيد من المعلومات حول الحديد وخصائصه ، راجع موقع Humanitas.
