رياضة الجلوس: 5 تمارين يجب القيام بها أثناء العمل
أنت تعيش حياة مستقرة: تقضي جزءًا كبيرًا من يومك في العمل ، مغلقًا في المكتب وعندما تعود إلى المنزل مدمرًا ، فإن آخر شيء تريد القيام به هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ الحل هو ممارسة الرياضة وأنت جالس وأنت في العمل!
مع هذه التمارين البسيطة التي نوصي بها ، يمكنك القيام بنشاط بدني وتدريب بهدوء على الجلوس على مكتبك ، وشد وتقوية عضلات الذراعين والساقين والبطن والأرداف! كل ذلك دون إنفاق فلس واحد ودون إضاعة الكثير من الوقت ، وهو أحد الأصول الثمينة بشكل متزايد بالنسبة لنا جميعًا ...
وإذا تمكنت في الصباح ، قبل الإفطار ، من تخصيص عشر دقائق للإحماء (مثل تلك التي نوصي بها في هذا الفيديو) ، فهذا أفضل كثيرًا!
1. أزمة في المكتب!
هل تعتقد أنك بحاجة إلى سجادة لعمل عضلات البطن؟ لا على الإطلاق: مع هذا التمرين البسيط ، يمكنك الحصول على معدة مسطحة بشكل مريح وأنت جالس على مكتبك!
انتبه لإبقاء ظهرك مستقيماً ، ولكن لا تميل على مسند الظهر ، ارفع ساقيك في نفس الوقت ، حتى يتم تمديدهما بالكامل إلى ارتفاع حوالي 20 سم من الأرض. اثبت على هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم كرر تمرن مرة أخرى.
من ناحية أخرى ، لتدريب عضلات البطن المائلة ، ابدأ دائمًا من الموضع المحدد ، مع ظهرك مستقيم جدًا ، وثني جذعك جانبيًا ، أولاً إلى اليمين ثم إلى اليسار ، بحركات سريعة صغيرة. ستتخلص أيضًا من مقابض الحب!
2. شد الأرداف جالسة!
هل تحلم بالحصول على جانب ب رائع ، لكن ليس لديك الوقت (وربما لا تريد) لممارسة النشاط البدني والقيام بسلسلة بعد سلسلة من القرفصاء؟ جرب هذا التمرين: بسيط ولكنه فعال!
تجلس دائمًا على مكتبك ، وقم بشد الأرداف ثم شدها بطريقة إيقاعية. اترك بضع ثوانٍ وكرر التمرين. عندما تكون مدربًا جيدًا ، حاول أن تختلف عن طريق التعاقد أولاً على المؤخرة اليمنى ثم اليسرى ، في حين أن الاستراحة الأولى: كرر الحركة بالتناوب لمدة عشرين مرة على الأقل ، ثم ارخي العضلات .. هذه هي الحركة التي يجب أن تقوم بها الألوية:
3. تدريب عضلات ساقيك على المكتب!
أثناء الجلوس ، يمكنك تحريك عضلات ساقيك وتدريبها بهذه التمارين البسيطة. للقيام بذلك ، قم بإمالة ظهرك على مسند الظهر ، وضع يديك خلف رقبتك ومد رجليك للأمام عن طريق تحريكهما لأعلى ولأسفل ، أولاً ثم الأخرى ، كما لو كنت تسبح للخلف. كرر الحركة لمدة دقيقة تقريبًا ، ثم استرح وكررها مرة أخرى.
تمرين بسيط آخر يمكنك القيام به لساقيك ، جالسًا دائمًا ، هو مدهما للأمام تحت المكتب ثم تجاوزهما عدة مرات.استريحي وكرر التمرين. سيكون جيدًا لكل من الكواد وتقاسم المنافع!
4. أذرع متناسقة أثناء وجودك في العمل!
وهذا هو التمرين الأخير ولكن المهم بنفس القدر لممارسة الرياضة أثناء الجلوس وقل وداعًا للأذرع المترهلة! حتى عضلات الذراعين يمكن تدريبها أثناء وجودك في العمل. فقط ضع راحة يدك على المكتب ، على ارتفاع الكتف. عند هذه النقطة ، اضغط براحة يديك على الرف ، لتقوية ذراعيك. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم أرخِ العضلات. كرر التمرين عدة مرات.
5. وأخيرا ، بعض التمدد!
لإنهاء التمرين ، شد عضلاتك ببعض الإطالة!
شد عضلات ظهرك عن طريق ثني جذعك للأمام حتى تصبح يداك على الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية على الأقل ، ثم ارفع ظهرك ببطء وأعده إلى مسند الظهر.
قم بإرخاء عضلات الذراع عن طريق مد الذراع اليمنى إلى اليسار ، ودفعها بالساعد الأيسر. استمر لمدة 15 ثانية ، ثم كرر ذلك بذراعك الأيسر ، وادفعه إلى اليمين.
أخيرًا ، انتقل إلى شد عضلات ساقيك: اجلس على طرف الكرسي ومدد رجليك للأمام ، وانحني لأسفل حتى تلمس كاحليك ، أو على الأقل بقدر ما تستطيع. انتظر لمدة 15 ثانية ، ثم ارفع نفسك.
وتذكر أنه للحفاظ على لياقتك من المهم أيضًا الاهتمام بنظامك الغذائي! إليك بعض الأطعمة التي تساعدك على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ، حتى تتمكن من معرفة قوامك بشكل أسرع:
