كيف تتوقف عن الشخير؟ كل الحيل المفيدة
الشخير ظاهرة تحدث أثناء النوم ، من خلال انبعاث ضوضاء مزعجة تصيب الأنف والفم ، والسبب موجود في تهوية الرئة والتي تكون في أغلب الأحيان عرضة للخطر ، ويجب التوقف عن العلاج ، ونتوقع ذلك. إنه يؤثر على نمط الحياة كثيرًا. قبل المتابعة ، يوجد هنا مقطع فيديو تحت عنوان: كم من الوقت يجب أن ينام بناءً على علامة البروج.
سلوكيات لتجنب الشخير
ظاهرة الشخير في حد ذاتها لن تكون مرضًا خطيرًا ، لكن المشكلة تنشأ عندما ترتبط باضطرابات أخرى مثل تلك التي نذكرها أدناه. ضعف التنفس بسبب المرور غير الصحيح للهواء في الحلق.
- اضطرابات النوم
- توقف التنفس أثناء النوم (حالة خطيرة للغاية على الصحة).
- عكس دورة النوم والاستيقاظ
لقد جمعنا أدناه سلسلة كاملة من السلوكيات غير الصحيحة والتي يمكن تجنبها من أجل عدم تفاقم مشكلة الشخير.
- تناول الكثير قبل النوم
- اتبع نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية
- كن مستقرًا
- شرب الكحول قبل النوم (اقرأ هنا كيف تتوقف عن الشرب)
- كثرة التدخين وقبل النوم
- استخدم الأدوية ذات التأثير المهدئ
- تجاهل أو استخف بانقطاع التنفس أثناء النوم
- النوم على ظهرك
- لا تمر بمسار تشخيصي محدد
- إذا لزم الأمر ، لا تلجأ إلى الجراحة أو العلاجات الطبية الأخرى
أنظر أيضا
كيفية التوقف عن الشخير: بعض النصائح
إذا لاحظت ظهور أمراض أخرى مثل توقف التنفس أثناء النوم بالإضافة إلى الشخير ، يجب عليك مراجعة الطبيب على الفور وفضح المشكلة جيدًا. توجد مراكز متخصصة لعلاج اضطرابات النوم ، وفي بعض الحالات قد يوصى باستخدام قناع CPAP.
شيء آخر يجب القيام به هو التركيز على فهم ما يمكن أن يكون السبب المحفز للمشكلة. في كثير من الحالات ، أكثرها شيوعًا هي: السمنة ، تراكم الدهون حول الرقبة ، الاستهلاك المفرط للكحول ، التدخين ، الاستخدام المتكرر للعقاقير المهدئة. إذا تمكنت من العثور على سبب ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء لإصلاحه - عن طريق التوقف عن شرب الكحول أو التدخين أو بدء نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، على سبيل المثال.
دائمًا ما يكون الاتصال بالطبيب هو الأفضل: فقط سيكون قادرًا على إجراء تحقيق شامل لاكتشاف وجود:
- تورم اللسان
- اللحمية
- اللوزتين
- الزوائد الأنفية
- انحراف الحاجز الأنفي
- تراكم الإفرازات في الجهاز التنفسي
- التهاب الأنف
- التهاب الجيوب الأنفية
- مشاكل الحنك الرخو
غالبًا ما تكون زيارة طبيب الأنف والأذن والحنجرة لحل الكثير من المشكلة من خلال الجراحة التي تهدف إلى استعادة التهوية الفعالة والفعالة.
© GettyImages
7 طرق للتوقف عن الشخير لم تفكر بها
هل مازلت تتساءل كيف تتوقف عن الشخير؟ النصائح الإضافية التي يمكن أن نقدمها لك هي التالية:
- تجنب وضع الاستلقاء والنوم على جانبك
- إذا لم يستطع النوم على الجنب ، ارفع رأسه 20 سم على الأقل باستخدام وسادة إضافية
- جرب وسادة مصممة خصيصًا لوقف الشخير
- قم بالغناء لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا للمساعدة في شد عضلات الحلق
- قم بغسل الأنف قبل النوم
- حافظ على غرفة النوم رطبة جيدًا (جرب مزيل الرطوبة)
- اطلب النصيحة على جهاز محمول يقلل من الشخير ليلاً
الأطعمة التي يجب تجنبها وتفضيلها
من أكثر الأشياء التي تؤثر على الشخير والتي تحتاج إلى التحقق مما إذا كنت تريد التوقف عن الشخير هو نظامك الغذائي. لقد جمعنا سلسلة من الأطعمة التي من الأفضل تجنبها إذا كنت تعاني من هذه المشكلة ، إلى جانب الأطعمة المفضلة والتي يمكن أن تكون مساعدة صالحة.
ما لا تأكل؟
- أصناف الوجبات السريعة ، مثل رقائق البطاطس والسندويشات والوجبات الخفيفة الحلوة والمالحة.
- قلل أو في بعض الحالات قلل من أجزاء: المعكرونة والخبز والبيتزا والبطاطس والمشتقات والأجبان الدهنية واللحوم والأسماك الدهنية واللحوم المعالجة والنقانق والحلويات.
- مدمن على الكحول
- حليب صافي.
- أغذية غنية بالنسيج الضام مثل قشور الخنزير ، مخلفاتها ، الرخويات.
- الأطعمة الغنية جدًا بالألياف غير القابلة للهضم: على سبيل المثال ، كميات كبيرة من البقوليات المطهية أو النيئة.
- الأطعمة التي تسبب ارتجاع المريء (الشوكولاتة والطماطم والحمضيات).
- المشروبات الغازية
لا توجد أطعمة حقيقية تفضلها ، ولكن يجب أخذ العادات الصحية في الاعتبار. على سبيل المثال ، ينص أحدها على أن العشاء هو دائمًا أخف وجبة في اليوم.
مثال؟ 200 جرام صدر دجاج مشوي ، 200 جرام سلطة ، 60 جرام خبز (شريحتان) وملعقتان كبيرتان زيت.
ماذا تفعل؟
- امضغ جيدًا.
- لا تفرط في الحصص.
- تفضل الأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم:
- اختر الطبخ الخفيف مثل: الضغط ، البخار ، في ورق القصدير ، الغليان ، المقلاة على نار منخفضة.
كيفية التوقف عن الشخير: الأدوية والعلاجات الطبية
هناك بعض الأدوية في السوق التي يمكن أن تعزز الراحة الليلية ، لكن من الأفضل دائمًا تناولها تحت إشراف طبي صارم. لوقف الشخير ، هناك أيضًا علاجات طبية حقيقية تستخدم في أكثر الحالات خطورة.
في معظم الحالات ، تعمل هذه العمليات الجراحية على تصحيح عيوب مجرى الهواء العلوي وتشمل: إزالة اللوزتين (استئصال اللوزتين) ، وإزالة اللحمية (استئصال اللحمية) ، وتقليل التوربينات ، ورأب الحاجز الأنفي.
العلاجات الطبيعية لوقف الشخير
أولئك الذين يشخرون في الليل يفعلون ذلك لأنهم لا يستطيعون التنفس جيدًا ، ولكن ما الذي يمكن فعله للعودة إلى النوم بهدوء حتى من أجل فرحة الشريك؟ هناك بعض العلاجات الطبيعية.
- شرب شاي الأعشاب أو مستخلص حشيشة الهر: كلاهما يحسن نوعية النوم.
- استخدم الزيوت الأساسية: فهي تساعد على تخفيف المخاط وتقليل التهاب الأغشية المخاطية في الشعب الهوائية العلوية.
- استخدم لصقة الأنف (يمكنك العثور عليها في أمازون مقابل 13.99 يورو): فهي تزيد من تدفق الهواء من فتحات الأنف وتعزز التنفس. كيفية تطبيقها؟ بعد تنظيف وتجفيف الجلد ، قم بإزالة الطبقة الواقية ووضع الرقعة عن طريق الضغط برفق على السديلة. لإزالة رقعة الأنف في الصباح ، ارفع السديلة أولاً ثم انزعها برفق. يوصى باستخدام لصقات الأنف مرة واحدة فقط ولمدة أقصاها 12 ساعة. لا تهيج الجلد.
جرب موسع الأنف المضاد للشخير (على أمازون مقابل 9.99 يورو).
يتميز بتصميم يتكيف بشكل مثالي مع شكل فتحتي الأنف ويمنع الشخير من خلال تحسين نوعية النوم. تجنب أيضًا الاستيقاظ في الصباح وأنت تعاني من الصداع والتهاب الحلق وجفاف الفم. وبهذه الطريقة ، سيزداد تدفق الهواء إلى فتحات الأنف ، وسيتم القضاء على عادة تنفس الفم المفتوح أثناء النوم (سبب العديد من التهابات الجهاز التنفسي العلوي).