النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية: إيجابيات وسلبيات حمية إنقاص الوزن بامتياز
النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية هو نظام غذائي لفقدان الوزن يسمح لك بالوصول إلى وزن صحي عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها. كم عدد السعرات الحرارية؟ حسابها بسيط.
من الضروري جعل متوسط السعرات الحرارية المستهلكة في يومين (أيام الأسبوع والعطلات) - 500 كيلو كالوري. إن خسارة 0.5-1 كجم أسبوعيًا أمر صحيح ، ولكن إذا كان الوزن أقل من 0.5 كجم ، فيمكنك إزالة 250 سعرة حرارية أخرى.
من الممكن أن تفقد بضع عشرات من الجرامات يوميًا: إذا كانت السعرات الحرارية المطلوبة 1800 سعر حراري ، فإن النظام الغذائي المتوازن سيكون 1200 سعر حراري ، لأن 1800 × 2: 3 = 1200. يعني أخذ 600 سعر حراري أقل ، بإعطاء متوسط 13 جرامًا لكل 100 سعرة حرارية ، فقدان الوزن 78 جرامًا يوميًا ، وبالتالي حوالي 2.4 كجم شهريًا دون القيام بالكثير من التضحيات ، فقط عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية.
نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية: ماذا تأكل؟
أنظر أيضا
القائمة التي يوصى بها نظام إنقاص الوزن هذا متغيرة تمامًا وتستجيب لاحتياجات السعرات الحرارية لكل فرد ، رجل أو امرأة.
لا ينبغي التخلص من الكربوهيدرات - مثل المعكرونة أو البطاطس أو الخبز - وهي مهمة بالفعل للمساعدة في الشعور بالشبع ، طالما أنها ليست متبلة جدًا.
من المهم جدًا دائمًا تناول وجبة الإفطار وتقسيم الوجبات ، وتناول الكثير من الخضار (3 حصص يوميًا) والفواكه (مع الانتباه إلى السكريات).
استخدم التوابل باعتدال: زيت زيتون بكر ممتاز ، قليل من الملح (الملعقة هي وحدة قياس الزيوت والصلصات). لتلوين ونكهة طعامك ، تفضل التوابل أو الليمون أو صلصة الطماطم الطازجة.
قائمة النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية
في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، بالنسبة لوجبة الإفطار ، وهي أهم وجبة في اليوم ، يفضل بشكل عام تناول الزبادي أو الحليب منزوع الدسم ، مع البقسماط أو الخبز الكامل.
ويفضل استخدام مُحلي بدلاً من السكر الذي يحتوي على سعرات حرارية أكثر من الأول.
يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة المثالية في منتصف الصباح عبارة عن فاكهة أو عصير فواكه طازج.
يمكن أن يتكون الغداء من طبق من المعكرونة أو الأرز ، أو طبق ثانٍ ، على سبيل المثال شريحة من صدر الدجاج مع شريحة من خبز القمح الكامل.
يجب أن يكون العشاء وجبة خفيفة ، لذا يفضل تناول اللحوم أو السمك مع جانب من الخضار.
في أيام الأحد ، يمكنك أن تدلل نفسك بيوم من الحرية وأن تأكل ما تفضله.
مثال على قائمة يومية 1200 سعرة حرارية
الفطور: زبادي قليل الدسم مع لوز وزبيب.
الوجبة الخفيفة: عصير برتقال.
الغداء: 120 جرام من لحم الكارباتشيو مع الجرجير المتبل بملعقة كبيرة من الزيت ، مع طبق جانبي 200 جرام باذنجان مشوي و 30 جرام خبز.
العشاء: 60 جرام من المكرونة مع الطماطم والريحان ، تليها 200 جرام من الفاصوليا الخضراء مع ملعقة صغيرة من الزيت و 30 جرام من الخبز الكامل.
نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية: نصائح واحتياطات
لا يجب أبدًا اتباع نظام غذائي يحتوي على أقل من 1200 سعر حراري في اليوم ما لم يكن مدعومًا من قبل الطبيب. بالإضافة إلى عدد السعرات الحرارية ، يأخذ اختصاصي التغذية في الاعتبار التسلسل الصحيح لتناول الطعام من أجل تحقيق التمثيل الغذائي الصحيح.
يمكن أن يؤدي تقليل السعرات الحرارية المتناولة إلى الإرهاق ونقص الطاقة أو التسبب في نقص التغذية وفقدان العضلات. لذلك فمن المستحسن اتباع هذا النظام الغذائي تحت إشراف أخصائي.
يجب أن يكون النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية مصحوبًا "بنشاط بدني يمارس باستمرار. إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاشتراك في بعض الدورات التدريبية ، فحاول القيام بهذه التمارين البسيطة مباشرة في المنزل:
