معدة مسطحة مضمونة بنظام ستورك الغذائي الجديد
هناك العديد من النجوم الذين قرروا الاعتماد على نظام ستورك الغذائي الجديد ، وحققوا نتائج ملحوظة. للحصول على فكرة ، ما عليك سوى إلقاء نظرة على معدة جيجي حديد المسطحة جدًا أو بطن سيلينا جوميز ، التي يتبع نظامها الغذائي الدكتور ستورك نفسه! ماذا تقول ، هل تبدو في حالة جيدة؟
إذا كانت الإجابة "نعم" ، افعل مثل Blake Lively وألصق إحدى هذه الصور في الفريزر الخاص بك ... سيساعدك ذلك على الابتعاد عن الآيس كريم وتوجيه نفسك نحو الأطعمة اللطيفة للخط الذي نحن على وشك إدراجه !
ملاحظة. هل تريد أن تقول وداعا لـ "مقابض الحب" مرة وإلى الأبد؟ تدرب كل أسبوع! لماذا لا تبدأ بهذه؟
حمية التخلص من السموم: ما هي حمية التخلص من السموم وكيف تعمل
المبدأ الأساسي لنظام غذائي للدكتور ستورك
يعتمد النظام الغذائي الجديد ، ولكن المحبوب بالفعل ، الذي ابتكره الطبيب الأمريكي ترافيس ستورك على مبدأ أساسي مهم: لتنقية الأمعاء والحفاظ عليها بصحة جيدة.
سر الحصول على معدة مسطحة هو في الواقع تقليل تورم البطن تدريجيًا ، وللقيام بذلك يوجد "حل وحيد: التأكد من أن البكتيريا المعوية تعمل بشكل صحيح.
يعني وجود أمعاء صحية الحد من الأمراض المختلفة التي يمكن أن تسبب بطنًا منتفخًا ومزعجًا ، بما في ذلك الإمساك وجميع المشاكل ذات الصلة.
إذا كانت الكائنات الحية الدقيقة الجيدة للنباتات البكتيرية تعمل بشكل صحيح ، فإنها قادرة على مواجهة امتصاص الدهون ، خاصة في منطقة البطن ، وتساعد على اختفاء الوزن الزائد!
أكثر من كونه نظامًا غذائيًا حقيقيًا ، فإن النظام الغذائي الذي اقترحه الدكتور ستورك يتمثل في تبني بعض العادات الدقيقة ، بحيث يتم وضعها موضع التنفيذ قدر الإمكان ، وبالطبع ، كلما تم إدراك الإحساس الكريه بانتفاخ البطن.
القواعد التي يجب اتباعها ليست متعبة جدًا وبالتأكيد لا تجعلك تشعر بالجوع! يتعلق الأمر باختيار الأطعمة الصحية الجيدة والتحكم في الحصص اليومية. في الواقع ، النظام الغذائي ليس له مدة محددة ويمكننا اتباعه حسب الحاجة.
القواعد السبعة لنظام ستورك الغذائي
دعنا نكتشف بعد ذلك عادات الأكل السبع التي ينصحنا دكتور ستورك باتباعها للحصول على معدة مسطحة مثالية.
لكن أولاً ، نريد أن نقدم لك الدكتور ترافيس ستورك ...
حسنًا ، دعنا نعود إلى القواعد:
- تستهلك أطعمة بروبيوتيك. هذه هي القاعدة رقم 1 لأمعاء صحية ؛ الأطعمة مثل الزبادي والكفير والكيمتشي والميسو والتمبيه ومخلل الملفوف ضرورية لحماية البكتيريا الصديقة.
- تناول الفواكه والخضروات ، على الأقل 6 حصص في اليوم. الفواكه والخضروات هي أغذية الحمية بامتياز! ينصحنا الدكتور ستورك بتفضيل الخضار النيئة ، بما في ذلك الكوسة والجزر والخيار والطماطم والفلفل والفجل ، واستهلاك الفواكه الموسمية ، مثل التفاح والكمثرى والتوت والتوت الأسود والتوت ، وربما تكون كاملة (غنية بالألياف) وليس في شكل عصائر أو بالطرد المركزي.
- احذر من النشا ، أي تستهلك بكميات قليلة: الذرة والفاصوليا الخضراء والبازلاء والبطاطا الحلوة وكستناء الماء (نصف حصة في اليوم).
- لا تنسى أبدا أن تشرب ... الماء من فضلك! الكمية المناسبة من الماء - 8 أكواب في اليوم - تسمح للألياف بالعمل وتمنع الإمساك. بينما يجب الحد من المشروبات الغازية والعالية السكر ، إن لم يكن تجنبها تمامًا! احترس من الكافيين أيضًا ... (إذا لم تفرط في تناوله ، فله أيضًا العديد من الآثار الإيجابية!)
- تناول ما لا يقل عن 6 دورات بروتين. من بين الأطعمة التي تحتوي على الأغلبية ، يفضل: البقوليات (الفاصوليا والبازلاء والعدس) والحليب ومشتقاته (بما في ذلك الزبادي الكلاسيكي والزبادي اليوناني والجبن قليل الدسم مثل الريكوتا) والبيض وبروتينات الصويا لتحل محل اللحوم (مثل مثل التوفو والتمبيه) والأسماك الدهنية (الأنشوجة والسلمون والسردين وسمك أبو سيف والتراوت والتونة) واللحوم البيضاء (الدجاج والديك الرومي). للتوابل أو الوجبات الخفيفة مثالية: اللوز والجوز والفول السوداني والفستق والبذور (اليقطين والسمسم وعباد الشمس).
- تناول ما لا يقل عن حصتين من الحبوب الكاملة ، مثل خبز الحبوب الكاملة والأرز والشوفان والكينوا ، وتجنب الحبوب المصنعة وغيرها من المنتجات المكررة (الخبز الأبيض والأرز والملح والسكر والمارجرين).
- مسموح بل ينصح باستهلاك الدهون الجيدة كالزيت (الزيتون ، الجوز ، السمسم ، الصويا ، بذر الكتان ، بذور العنب أو جوز الهند) والزيتون الأخضر والأسود.
