الساونا عادة صحية
المبدأ
الساونا عبارة عن كوخ خشبي صغير أو غرفة تأخذ فيها حمام بخار جاف. في هذه البيئة المغلقة ، يقوم موقد خشبي - أو كهربائي - بتسخين بعض أحجار الساونا الموجودة في وعاء. عندما تجمع هذه الأحجار حرارة كافية (وهي أحجار خاصة لا تنفجر تحت تأثير الصدمة الحرارية) ، يتم سكب مغرفة من الماء عليها لتوليد الحرارة.
على عكس الحمام التركي ، فإن الساونا جافة ، وتتراوح نسبة الرطوبة فيها بين 3 و 20٪ فقط ، وهذا هو سبب ارتفاع درجة الحرارة: في المتوسط من 80 درجة إلى 90 درجة مئوية.
أنظر أيضا
قواعد الاستخدام
العُري في الساونا هو القاعدة: أي لباس أو لباس سباحة من شأنه أن يعيق تبخر العرق وبالتالي يسبب مشاكل تتعلق بالنظافة. من ناحية أخرى ، يجب دائمًا وضع منشفة بين المقعد والجلد لحماية نفسك من الحرارة وامتصاص العرق.
وفقًا للقاعدة ، يجب أن تدوم الساونا ساعة واحدة و 30 - 2 ساعة وتتضمن مرحلتين إلى ثلاث مراحل.
من الضروري أن تبدأ بالاستحمام والصابون من الرأس إلى أخمص القدمين. هذه المرحلة الأولى لها ثلاثة أهداف: القضاء على الجراثيم والبكتيريا ، وتدفئة الجسم (خاصة الأطراف) لتجنب الانزلاق في درجات الحرارة عند دخول الساونا ، وتنظيف الجلد لتسهيل التعرق.
بعد هذه المرحلة ، يمكن تنفيذ الخطوة الأولى في الساونا. عليك أن تجلس على المنشفة ، ويفضل أن تكون الأطراف (الذراعين ، والساقين ، والقدمين ...) كلها على نفس المستوى ، محاولًا الاسترخاء. يتعمق التنفس ويزداد معدل ضربات القلب والدورة الدموية وتتوسع الأوعية الدموية. عندما يبدأ العرق في الجري على الجسم ، عليك الخروج. هذه المرحلة ، التي يجب ألا تتجاوز 15 دقيقة ، يتبعها دش دافئ أو بارد آخر. بعد الاستحمام ، تجف ثم تستلقي ، لتسمح لنفسك ببضع دقائق للاسترخاء.
ثم ننتقل إلى ممر ثانٍ في الساونا ، بنفس المدة مثل الأول. عندما تغادر ، فإن الطقوس هي نفسها: الاستحمام والجفاف والاسترخاء.
يمكنك أيضًا القيام بخطوة ثالثة ، لكن كن حذرًا: عليك أن تتوقف بمجرد أن تشعر بالتعب. يجب أن تتبع الجلسة الأخيرة 20 دقيقة راحة.
نظرًا لأن درجة الحرارة في الساونا مرتفعة بشكل خاص ، يمكن أن يؤدي التعرق إلى التخلص من أكثر من لتر واحد من الماء في الساعة ويمكن أن ترتفع درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة مئوية. للتعويض عن هذا الجفاف ، من الضروري شرب الماء بين الممرات المختلفة في المقصورة.
موانع
تفضل الساونا تمدد الأوعية الدموية لذلك لا ينصح بها بشدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والقصور الوريدي ومشاكل القلب وأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويفضل استشارة الطبيب في حالة القصور الكلوي أو الصرع. النساء.
يحظر أي استخدام للمخدرات أو الكحول أو المخدرات.
أثناء استخدام الساونا ، يُنصح بالاستماع إلى جسدك ، والخروج عند أدنى علامة على عدم الراحة ، واحترام القواعد وعدم التخطي إلى الأمام.
فوائد
بفضل عنصرها الأساسي ، الحرارة ، فإن الهدف الرئيسي للساونا هو تقليل أو القضاء على التوترات الجسدية والعقلية. إنه ممتاز للتخلص من الإجهاد والتعب العصبي.
عن طريق تسريع التعرق ، تسهل الساونا التخلص من السموم من الجسم ، وترخي العضلات وتنقي البشرة. من ناحية أخرى ، فإنه ليس مفيدًا جدًا في إنقاص الوزن ، لأن الساونا تسمح لك بالتخلص من الماء وليس الدهون!
