علم الأحياء الزمني: أفضل وقت في اليوم لكل نشاط
هل سمعت عن علم الأحياء الزمني؟ إنه فرع من فروع علم الأحياء يتعامل مع دراسة الإيقاع الحيوي ، أي إيقاع أجسامنا ، مما يساعدنا على إيجاد التزامن الصحيح ، لتحسين صحتنا وقدرتنا على الأداء.
يختلف كل واحد منا عن الآخر: فهناك من هم في السادسة والنصف صباحًا يركضون بالفعل ، وأولئك الذين بالكاد يتمكنون من التزود بالوقود بعد ساعة في المكتب ؛ من سيذهب إلى النوم في المساء بكل سرور في الساعة 10 مساءً ومن يشعر في الساعة الواحدة صباحًا بالنشاط والاستجابة بشكل خاص ...
إن القدرة على مزامنة ساعتنا على إيقاع Cicardian (أي إيقاع 24 ساعة الذي يميز أيامنا) يمكن أن يقدم لنا فوائد فقط. لذلك دعونا نتعرف معًا على أفضل لحظات اليوم لكل نشاط وفقًا لعلم الأحياء الزمني.
الساعات الأولى من الصباح حسب علم الأحياء الزمني
الصباح يحتوي على الذهب في فمه ، كما يقولون. يقترح علم الأحياء الزمني استخدام الساعات الأولى من اليوم (تقريبًا بين 6 و 8) للقيام بنشاط بدني "غير متطلب بشكل خاص" ، ولكنه مع ذلك يسمح بإيقاظ العضلات والاستفادة من ارتفاع الكورتيزول. يمكنك تجربة اليوجا ، أو بعض تمارين البيلاتيس ، أو حتى مجرد بعض تمارين الإطالة مثل تلك التي نقترحها:
أنظر أيضا
علم الأحياء الزمني: متى يكون من الأفضل القيام بالأنشطة الفكرية؟
بين 9 و 10 يمر جسمنا بمرحلة من ذروة نسبة السكر في الدم تفضل القدرة على التركيز وحل المشكلات: لذلك فهو أفضل وقت للقيام بالأنشطة الفكرية التي تتطلب الانتباه ومهارات اتخاذ القرار. لذلك ، بمجرد وصولك إلى المكتب ، لا تنتظر لتقديم كل شيء!
بعد ذلك ، يتم تسجيل أفضل العروض الفكرية ، خاصة من وجهة نظر الذاكرة ، في الفترة الزمنية التي تمتد من 15 إلى 17: في هذه الساعات ، خاصة إذا تمكنت من جعل الدماغ نشطًا ومركّزًا بشكل خاص ، إلى الأفضل من قدراتها.
متى يكون من الأفضل ممارسة الرياضة وفقًا لعلم الأحياء الزمني؟
إذا تم اقتراح تمرين خفيف لإيقاظ العضلات في الصباح الباكر ، فإن أفضل فترة زمنية لتكريسها "لنشاط بدني أكثر كثافة (من حمام السباحة إلى الرياضات الجماعية) هي تلك التي تمتد من 17 إلى 19: في هذا الوقت يوجد ذروة الأدرينالين واستعداد أكبر للجهد العضلي ، بالإضافة إلى استجابة سريعة وتفاعلية لنظام القلب والأوعية الدموية.
أفضل وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد ذلك ، بمجرد خروجك من المكتب!
الكريمات وعلاجات التجميل: الأوقات التي يوصي بها علم الأحياء الزمني
قد يبدو الأمر متناقضًا ، لكن اللحظة التي يكون فيها أكبر نشاط لدوران الخلايا وتجديدها في أجسامنا هي الليل ، بينما ننام! في الفترة الزمنية التي تمتد من 11 مساءً إلى 4 صباحًا ، تقدم بشرتنا أفضل ما لديها ": لذلك يقترح علم الأحياء الزمني وضع كريمات مغذية وإعادة هيكلة على الجسم والشعر قبل الذهاب إلى الفراش. سترى النتائج في اليوم التالي!
من ناحية أخرى ، بالنسبة للترطيب وكذلك لأقنعة الشعر ، فإن الوقت الموصى به هو في الصباح بمجرد استيقاظك.
أخيرًا ، لا زلت أتحدث عن الشعر ، يبدو أن الفترة الزمنية التي تمتد من 19 إلى 23 هي الأفضل لتطبيق مصل مضاد لتساقط الشعر.
هل يقدم علم الأحياء الزمني أي اقتراحات لمساعدتنا على إنقاص الوزن؟
يجب أن يكون هذا العشاء أخف وجبة في اليوم وأنه من الأفضل عدم تناول أي شيء من الساعة 9 مساءً فصاعدًا وهو أمر معروف جيدًا وأساس أي نظام غذائي يحترم نفسه. علاوة على ذلك ، يشير علم الأحياء الزمني إلى أن لدينا وجبة خفيفة ، ربما تعتمد على الفاكهة المجففة ، بين الساعة 5 مساءً والساعة 6 مساءً.
ستساعدنا هذه الوجبة الخفيفة الصغيرة على السيطرة على الجوع في المساء ، كما ستجلب فوائد غذائية كبيرة للجسم.للإلهام ، ألق نظرة على الأطعمة التي نقترحها ، وهي مفيدة لتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن بشكل أسرع:
