الجمباز الوضعي: التمارين التي يجب القيام بها كل يوم للشعور بالراحة
في إيطاليا ، تؤثر آلام الظهر والرقبة وعنق الرحم والكتف على حوالي 15 مليون شخص ، ولهذه الآلام نشأة متعددة العوامل ، حيث الأربطة والمفاصل واللفافات والأوتار والفقرات والأقراص الفقرية والأعصاب والعضلات.
يُعزى السبب بشكل أساسي إلى نمط حياتنا ، الذي يتزايد فيه عدم الحركة ومرتبطًا بالعمل ، إلى المكتب وجهاز الكمبيوتر الذي يجبرنا على اتخاذ مواقف غير طبيعية والتي تؤدي على المدى الطويل إلى وضع غير صحيح.
لتجنب المعاناة من هذه الاضطرابات ، فإن ممارسة الجمباز الوضعي ، التي يجب القيام بها يوميًا ، تليها حركات الشد مثل هذه مفيدة جدًا.
تمارين وضعية للظهر
عند الخوض في تفاصيل تمارين الوضعية ، فإن تلك التمارين الأكثر ملاءمة للظهر تتضمن سلسلة من الانثناءات وتمددات العضلات لضمان احتفاظ العمود الفقري بالموضع الصحيح وعدم سحق الفقرات.
على سبيل المثال ، التمرين الذي يمكنك القيام به هو الاستلقاء على الأرض ، مع تمديد ذراعيك إلى جانبيك وثني ساقيك. من هذا الوضع ، ارفع الحوض ، مع إبقاء باطن القدمين ، والذراعين ، والكتفين ، والرأس مثبتين بإحكام على الأرض ، وبيدك ، إذا استطعت ، اربط نفسك بالكاحلين. تقوس نفسك بهذه الطريقة سيعزز استرخاء عضلات الظهر ويزيد من مرونة العمود الفقري.
أنظر أيضا
تمارين وضعية للكتفين
"عادة الوضعية غير الصحيحة ليست خاطئة في حد ذاتها فحسب ، بل تجعلنا أكثر عرضة لإصابات الكتف بشكل تدريجي. ووفقًا للأكاديمية الوطنية للطب الرياضي (NASM) ، فإن الأشخاص ذوي الأكتاف المستديرة (لأنهم غالبًا ما يكونون منحنيين) معرضون بشدة لخطر الإصابة. التهاب أوتار الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين ، آلام متكررة في الصدر وكذلك صداع.
من التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها لتجنب هذه الأمراض ، شد الذراعين ومدّهما لأعلى ولأسفل ولأعلى وللحفاظ على الوضع لمدة 15 ثانية على الأقل على كل جانب. أرخ ذراعيك لمدة 30 ثانية وابدأ من جديد لمدة 5 مجموعات على الأقل.
تمارين وضعية لعنق الرحم
تعتبر التمارين البدنية للرقبة من الحلول المستخدمة في العديد من برامج علاج آلام الرقبة. يشمل علاج الرقبة مزيجًا من التمدد وتقوية العضلات والتدريب الهوائي وعمل نقطة الزناد (جزء صعب ومؤلّم من العضلات أو اللفافة).
إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ومتسق ، يمكن أن تساعد هذه التمارين بشكل كبير في زيادة نطاق حركة فقرات عنق الرحم وتقوية العضلات الداعمة.
واحدة من أكثر تمارين الوضعية فاعلية لمكافحة آلام الرقبة هي ثني أول فقرتين للأمام وتمديد عنق الرحم الأوسط والسفلي ، مما يساعد على تطوير وضعية جيدة.
في المرة الأولى التي تؤدي فيها التمرين ، يوصى باتخاذ الوضع التالي:
- يقفل العمود الفقري على الباب في الخلف
- أبعد قدميك عن الباب بحوالي 3 سم
- احتفظ بعمودك الفقري مغلقًا على الباب ، وأعد رأسك للخلف حتى يلمس الجزء الخلفي من رأسك الباب
- حافظ على رأسك على الباب لمدة 5 ثوان
- كرر هذه الإيماءة عشر مرات.
بعد أداء هذا التمرين باستخدام الباب لحوالي عشر مرات ، تبدأ في تكرار الحركة واقفًا أو جالسًا ، حتى تتمكن من القيام بذلك عمليًا في أي مكان ، على المكتب أو حتى في السيارة ، وعدة مرات في اليوم.
ومع ذلك ، إذا لم يزول الألم ، بل على العكس ، ازداد سوءًا مما تسبب في الدوار وآلام الظهر ، فمن الجيد الاتصال بطبيب العظام الذي سيعرف مكان وضع يديك وسيقدم لك النصح بشأن أنسب التمارين لحل المشكلة الخاصة بك. مشكلة.
