نصائح وإكسسوارات لممارسة اليوجا في المنزل
تعتبر اليوجا ممارسة وانضباطًا قديمًا جدًا ، وقد أظهر العلم أن لها فوائد صحية عديدة. إذا كنت لا تمارس الرياضة أو تمارس الرياضة بانتظام ، فإن اليوجا ستساعد في تحقيق التوازن بين جسمك وعقلك.
بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة أو الرياضيين ، يوصى بشدة باليوجا لأنها يمكن أن تساعد في تحقيق قدر أكبر من الاستقرار في الجسم ، وزيادة أهداف القوة ، وتحسين الأوضاع وتصحيحها ، وتمدد العضلات التي يمكن أن تكون متيبسة ، وحتى إعادة تأهيل ومنع الإصابات المحتملة. بعض من أفضل الفوائد التي يمكن أن تجلبها لك اليوجا سواء كنت مبتدئًا أم لا ، فهم:
- تقوية جهاز المناعة لدينا: خاصة لتقوية الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.
- حماية وشفاء عضلات أسفل الظهر: الحد من تنكس أقراص العمود الفقري التي تحدث مع تقدم العمر ، وكذلك تحسين آلام الظهر المزمنة ، وخاصة أسفل الظهر.
- مساعدة الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب: تدعم الدراسات العلمية فعالية اليوجا في تقليل مشاكل نوبات القلق والاكتئاب ، وبالتالي تحسين المزاج.
- تحسين الراحة ومساعدتك على النوم بشكل أفضل: تقنيات التنفس المستخدمة في اليوجا مضادة للإجهاد وتهيئ الجسم لراحة أكبر ، لأنها تريح العضلات أيضًا.
- مساعدتك على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزنك: يُقال أنه في حصة اليوغا لمدة ساعة واحدة يمكنك حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية وزيادة معدل الأيض.
- تحسين التركيز: هذه واحدة من أكثر الفوائد المحببة للرياضيين ، حيث أن اليوغا خاصة لتعلم مزامنة الحركات مع التنفس والتأمل في نفس الوقت.
بالإضافة إلى هذه المزايا ، نقدم لك سلسلة من النصائح والإكسسوارات الأساسية إذا كنت ترغب في البدء في ممارسة اليوجا في المنزل والتعرف على هذا التمرين الرائع الذي يجمع بين توازن الجسم وتوازن العقل.
أكبر ميزة هي أنك لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة ، في المنزل ، مع اثنين أو ثلاثة من الملحقات الأساسية ، يمكنك البدء في ممارستها بشكل مثالي ، وتعلم أوضاع يوغا جديدة والاستفادة من فوائدها على الفور!
1. احصل على بساط غير قابل للانزلاق لممارسة اليوجا
إنها الأساس الرئيسي لليوغا ، يجب أن تكون على اتصال بالأرض ، ولكن مع حصيرة غير قابلة للانزلاق حيث يمكنك القيام بجميع التمارين والوضعيات الأساسية. الميزة هي أنه يمكن طيها وتخزينها في أي ركن من أركان الخزانة حتى لا تشغل مساحة.
هناك سجاد من 15 يورو إلى 200 يورو ، ولكن لدينا أفضل قيمة مقابل المال ، لذا يمكنك البدء على الفور!
تحتوي هذه السجادة على أدلة تشرح محاذاة ومواقف اليدين والقدمين ، بالإضافة إلى خط المحور المركزي.
2. الحصول على الملحقات الأساسية لممارسة الوضعيات
تعتبر عجلة اليوجا ملحقًا مفيدًا جدًا لممارسة تمارين معينة وتحسين المرونة والقدرة على التحمل. كما أنه يساعد في تقليل التوتر وتخفيف الضغط على المفاصل.
إنه غير قابل للانزلاق ومقاوم للعرق ويتضمن أيضًا دليلًا إلكترونيًا مع وضعيات يتم إجراؤها باستخدام العجلة في المنزل.
تعتبر مكعبات اليوغا من الملحقات الأساسية ، سواء كنت مبتدئًا أم لا ، ولكن بشكل خاص للأشخاص الذين بدأوا الآن في ممارسة اليوجا ، لأنها تعمل على دعم المفاصل في أكثر الأوضاع تعقيدًا للوصول إلى الأرض أو البقاء في حالة توازن.
يتم استخدام رباط اليوجا لشد المفاصل وشد عضلات الجسم وبالتالي الحصول على مرونة أكبر ليتم تطبيقها في الوضعيات. من الضروري ممارسة المرونة وتحسينها لتحقيق مستوى جيد من اليوجا ، فهي قوية ومتينة وسهلة الاستخدام.
اشترِ على Amazon مقابل 5.90 يورو
هذه هي بعض أوضاع اليوجا التي يمكنك القيام بها مع الحزام لممارسة مرونة العضلات.
3. يمكن أن تساعدك ملابس اليوجا الخاصة على أداء التمارين
لممارسة اليوجا ، من الضروري خلع حذائك وملامسة الأرض. هناك من يفضل القيام بذلك حافي القدمين لمزيد من الاتصال الروحي ، ولكن إذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون ارتداء الجوارب ، فمن المهم ألا ينزلقوا لممارسة الوضع على السجادة دون الانزلاق.
هذه من Active لطيف وذات جودة ممتازة.
وحتى إذا كان لديك بالفعل سراويل رياضية ، فإننا نقترح أن تكون هذه السراويل خاصة للتمارين الرياضية مثل اليوجا أو البيلاتس لجودة ومرونة النسيج ، فهي تتكيف تمامًا مع الجسم وتسمح لك بأداء التمارين دون تيبس.
اشترِ على Amazon مقابل 22 يورو4. من الضروري أن يكون لديك كتاب لتعلم المواقف الأساسية ومفاتيح اليوغا
إذا كنت ترغب في ممارسة اليوجا في المنزل ، يجب أن تتعلم الأساسيات مقدمًا على الأقل ، وعلى الرغم من أنه يمكنك دائمًا مشاهدة برنامج تعليمي ، فمن المستحسن أن تبحث عن كتاب كامل مثل هذا الكتاب الذي نقترحه عليك لتتعلم أساسيات اليوجا وافضلها.وضعيات لبدء ممارسة اليوجا في المنزل بطريقة بسيطة وممتعة.
اشترِ على Amazon مقابل 16.91 يورو <
