القهوة المرضعة: آثار الكافيين على الأطفال الصغار
القاعدة التي تنطبق على جميع الأمهات المرضعات أنه لا يلزم تغيير النظام الغذائي إذا كان غنيًا بالفواكه والخضروات والبروتينات. ومع ذلك ، هناك أطعمة ومشروبات يُنصح بتناولها بكميات معتدلة جدًا ، مثل القهوة ، لأنها يمكن أن تزعج الصغير. قبل المتابعة ، توقف لحظة لتكتشف الأطعمة التي تحتاج إلى الاهتمام بها خلال 9 أشهر من الانتظار.
نصائح عملية للأم المرضعة
بالنسبة للمرأة المرضعة ، فإن القواعد المطروحة على المائدة هي نفسها إلى حد ما كما هو الحال دائمًا: من الممكن تناول كل شيء حتى بعد الولادة مباشرة ، طالما أنك تحافظين على نظام غذائي متنوع ومتوازن يتميز بوجود الجميع المغذيات الكبيرة.
يوصي خبراء التغذية وأخصائيي نمو الأطفال حديثي الولادة بهذه العادات الغذائية الجيدة للأم التي تقوم بالرضاعة الطبيعية فقط ؛ هي دائمًا مؤشرات مفيدة يمكن أيضًا تطبيقها بمجرد خروجك من مرحلة الرضاعة الطبيعية:
- تكثر بالفواكه والخضروات والبروتينات ؛
- دمج المدخول اليومي من البروتينات للتعويض عن الإنفاق الأكبر للطاقة الذي يتعرض له المرء خلال فترة الرضاعة الطبيعية ؛ ربما مع وجبات خفيفة صغيرة تعتمد على الحليب و / أو منتجات الألبان ؛
- للأمهات النباتيات الجدد لإدراج الحديد والزنك وفيتامين ب 12 في النظام الغذائي ، من خلال إعطاء مكملات محددة ؛
- شرب الكثير خلال النهار ، على الأقل 2-3 لترات من الماء. يعتبر الماء ضروريًا لضمان الإنتاج الصحيح للحليب الذي يحتاجه الطفل في مرحلة النمو السريع هذه ؛
- انتبه للأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية ، مثل الفول السوداني والمحار والشوكولاتة والأطعمة الحارة (القائمة على الكاري والفلفل الحار ...) ؛
- تجنب المشروبات الروحية والاعتدال في تناول النبيذ والبيرة والقهوة قدر الإمكان.
إلى هذه النصائح الغذائية البحتة يجب أن تضاف إلى اتباع أسلوب حياة صحي ، والذي يتضمن نشاطًا بدنيًا معتدلًا بعد الولادة.
كما قرأت أعلاه ، يُسمح بالقهوة في الرضاعة الطبيعية ، ولكن بكميات صغيرة. دعنا نتعرف معًا على الجرعات المشار إليها عند الرضاعة الطبيعية وأنواع الحبوب الأقل تأثيرًا على المولود.
القهوة المرضعة: آثارها على الرضع
في إيطاليا ، يعتبر تناول القهوة طقسًا ، إنه لحظة استرخاء وطريقة للاستمتاع برفقة شخص ما. يعتبر الإسبريسو دواءً سحريًا للعقل والجسم على حدٍ سواء ، لأنه يعطي الشحنة المناسبة لمواجهة اليوم بالطاقة. باختصار ، إنها متعة لا يفوتها الكثير منا في ظل الظروف العادية ، وفي مواقف خاصة مثل كليالي بلا نوم وأيام مرهقة ، كما هو الحال بالنسبة للأمهات الجدد ، هو شيء تريده حقًا. يمكن للمرء أن يقول إنه سيأخذ حقًا قهوة لذيذة! ولكن ما هي الآثار التي ستحدث على الطفل إذا شربت الأم واحدة بين الحين والآخر؟
كما رأينا في الفقرة السابقة ، إذا كان المفهوم هو تناول فنجان من القهوة هنا وهناك ، فلا شيء مأساوي. يُسمح بتناول القهوة أثناء الرضاعة الطبيعية ولكن باعتدال. إذا كنت في هذه الفترة الحساسة ، ضع في اعتبارك دائمًا أن هذا المشروب اللذيذ يحتوي على "جرعة عالية من الكافيين التي تعمل عادةً على إثارة نظامنا العصبي ، وتحفيز إنتاج الأدرينالين".
الكافيين على وجه التحديد هو الذي يسبب مشاكل لحديثي الولادة: عند تناول الغداء ، بعد أن تشرب الأم بعض القهوة ، يمكن أن يكون غاضبًا ولا يميل إلى النوم.
الكافيين "يؤذي" الطفل ، ولكن نسبيًا ، لأنه ينتقل إلى حليب الثدي بكميات صغيرة (حوالي 1٪) ويتم امتصاصه على مدى فترة زمنية طويلة إلى حد ما ، والتي يمكن أن تتراوح من ساعة واحدة إلى 3 ساعات. بمجرد مرور الكافيين لم يعد يتم امتصاصه في الحليب ، وهذا أمر جيد.
لذلك ، فمن الأصح القول إن القهوة تحفز جسم الأطفال حديثي الولادة بشكل مفرط ، الذين لا يزالون في مرحلة النمو السريع ، ولذلك من الأفضل للأم المرضعة الحصول عليها بكميات صغيرة حتى لا تزعجهم بلا داع.
ما هي كمية القهوة التي تشربها أثناء الرضاعة الطبيعية؟
نحن نفترض أنه ليس كل الأطفال حديثي الولادة يتفاعلون مع التهيج إذا شربت الأم القليل من القهوة ، ومع ذلك ، من الممكن رسم خطوط عامة: على سبيل المثال ، قمنا بتحليل كيف يكون الأطفال الصغار الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر والأطفال الخدج أكثر حساسية. لتأثيرات الكافيين وبالتالي تجعل عملية التمثيل الغذائي له أصعب من غيرها.
تتطور القدرة على تحمل الكافيين بمرور الوقت ، حوالي 3-4 أشهر من العمر ، لذلك يمكنك التفكير في شرب قهوة بديلة في الأشهر الأولى من الرضاعة الطبيعية وإدخال الإسبريسو في هذه الفترة من حياة الطفل.
لفهم كمية القهوة التي يمكنك تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية دون إزعاج الجرو ، نقدم البيانات التي طورتها بعض الدراسات. إحداها من مجلة "طب الأطفال" التي تتبعت نوم أطفال حوالي 900 امرأة يشربن القهوة باعتدال. من هنا اتضح أنه إذا بقيت الجرعات محدودة ، فإن نوم الأطفال لم يتغير بأي شكل من الأشكال.
والآخر من الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ، والذي أظهر أن تناول 750 مل من القهوة أثناء الرضاعة الطبيعية (حوالي 5 أكواب في اليوم) له تداعيات على الحالة المزاجية للأطفال: في هذه المرحلة ، جسم الطفل لديه ما يكفي من الكافيين لإحداث عصبية ، اضطرابات النوم وحتى المغص.
فإلى متى يكون استهلاك القهوة مقبولاً للمرأة المرضعة؟ الجرعة الموصى بها هي 300 ملغ كحد أقصى في اليوم ، أي ما يعادل حوالي 3 أكواب من الإسبريسو.
تذكر أيضًا أن الكافيين لا يوجد فقط في القهوة ، ولكن حتى في بعض مشروبات الطاقة ، مثل الريد بول. إذا كنت تسيء استخدام أي من المشروبات الأخرى الموجودة في السوق والتي تحتوي عليها ، فلا يزال بإمكانك تعريض طفلك لتوتر شديد ، حتى لو لم تشرب القهوة. حاول أن تجد توازنًا بين هذه المشروبات ؛ إنه الخيار الأفضل لحماية رفاهيتك.
ما وراء الإسبريسو: القهوة الخضراء وقهوة الجينسنغ
تشير عمليات البحث المذكورة أعلاه إلى استهلاك أكثر أنواع القهوة القياسية المتداولة ، وهي الإسبريسو. ومع ذلك ، هناك العديد من أنواع الحبوب ، والتي يمكن أن تكون أكثر أو أقل صحية في الرضاعة الطبيعية. دعونا نرى أهمها.
لنبدأ بالقهوة التي أصبحت عصرية جدًا في الحانات في السنوات الأخيرة: القهوة الخضراء.
على الرغم من كونها مصنوعة من حبوب البن غير المحمصة (والتي لها فوائد عديدة لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب أو السكري) ، فإن القهوة الخضراء تحتوي على كميات عالية من الكافيين مثل القهوة التقليدية ويمكن أن تؤدي إلى العصبية والتهيج عند الأطفال مثل l "express.
ننصحك بالانتظار حتى انتهاء الفترة الأولى من الرضاعة الطبيعية قبل شرب بعضها (أول 3-4 أشهر) ، وذلك ببساطة لأنه لا توجد دراسات حول ذلك حتى الآن والارتباطات في الرضاعة الطبيعية ليس لها أساس علمي.
نصيحة مماثلة لقهوة الجنسنغ ، ولكن لأسباب مختلفة. هناك بعض الدراسات حول هذا الموضوع والتي تظهر أن هذا النوع من القهوة له تأثيرات استروجين: فهي ليست جيدة جدًا للمرأة المرضعة ، بل على العكس من ذلك ، يمكن أن تكون ضارة لأنها تؤثر على إنتاج الحليب وكميته.
الشعير والقهوة منزوعة الكافيين
إذا لم تكن القهوة الخضراء وقهوة الجينسنغ بدائل صالحة للإسبريسو المرضعات ، فإن قهوة الشعير والقهوة منزوعة الكافيين هي خيارات أفضل. دعنا نتعرف على السبب.
لأسباب واضحة ، يحتوي الكافيين الخالي من الكافيين على تركيز أقل بكثير من الكافيين مقارنة بالقهوة الكلاسيكية ، لذلك قد يعتقد المرء أنه أفضل بديل على الإطلاق. في الواقع ، إذا أسيء استخدامه ، فإنه يكون له نفس التأثيرات السلبية للكافيين. بديل للقهوة السوداء. فقط إذا كان الاستهلاك يقتصر على 2 أو 3 أكواب في اليوم.
وماذا عن قهوة الشعير؟
ربما يكون هذا هو البديل الأكثر ملاءمة للقهوة للرضاعة الطبيعية. لا تحتوي على مادة الكافيين ويتم طحن حبوبها وتجفيفها بالتجميد لتكوين مسحوق ناعم. أخيرًا ، لا يحسب السعرات الحرارية باستثناء تلك الموجودة في المحليات التي تضاف للذوق الشخصي والتي لا تزال تعطي بعض الطاقة لليوم.
وفوق كل ذلك ، يتمتع الشعير بخصائص جالاكتوجينية رائعة تعزز إنتاج حليب الثدي.
اشتهاء القهوة أثناء الرضاعة الطبيعية؟ لا تحرم نفسك من هذه المتعة وقم على الفور بتخزين قهوة شعير جيدة!