فيديو / تدريب مع Federica Fontana: البرنامج الكامل للساقين
هذا هو البرنامج الكامل لتدريب ساقيك.
هناك 4 تمارين مع Federica Fontana الخاصة بنا: تمارين الصعود ، القرفصاء ، القرفصاء على الحائط والطعنات.
قم بالتمارين كل يوم ، كل تمرين لمدة 30 ثانية وسترى أن استعادة لياقتك لن تكون صعبة بعد الآن!
اتبع برنامج تمارين لكامل الجسم بنفس الطريقة.
القرفصاء:
أنظر أيضا بدء الجري: نصائح وبرنامج تدريبي للعدائين الجدد تقاطع الأرجل: ما هي المخاطر الصحية؟كيفية تنحيف ساقيك: تمارين ونصائح للحفاظ على تناسقهما
الطعنات:
الحائط الساقط:
خطوة: