فيديو / تدريب مع Federica Fontana: البرنامج الكامل للساقين

هذا هو البرنامج الكامل لتدريب ساقيك.
هناك 4 تمارين مع Federica Fontana الخاصة بنا: تمارين الصعود ، القرفصاء ، القرفصاء على الحائط والطعنات.

قم بالتمارين كل يوم ، كل تمرين لمدة 30 ثانية وسترى أن استعادة لياقتك لن تكون صعبة بعد الآن!
اتبع برنامج تمارين لكامل الجسم بنفس الطريقة.

القرفصاء:

أنظر أيضا

بدء الجري: نصائح وبرنامج تدريبي للعدائين الجدد

تقاطع الأرجل: ما هي المخاطر الصحية؟

كيفية تنحيف ساقيك: تمارين ونصائح للحفاظ على تناسقهما

الطعنات:

الحائط الساقط:

خطوة: