4 نصائح لتقوية جسمك وإطلالة رائعة!
قال القدماء: "مين سانا في كوربور سانو" ، ولا يمكن أن يكون الأمر أكثر صحة! ترتبط ارتباطا وثيقا برفاهية الجسد ورفاهية العقل. يسمح لنا الجسم القوي والصحي بالعيش بشكل جيد ، والشعور بالتوازن والانسجام مع أنفسنا.
كيف تقوي جسمك ليشعر بالراحة؟ إليك 4 نصائح أساسية وبسيطة ولكنها مهمة ستساعدك على العيش في القمة!
1. احصل على نشاط بدني منتظم!
يعد أداء النشاط البدني بانتظام أمرًا ضروريًا لرفاهيتنا النفسية والجسدية. يؤكد العلم ذلك بصوت عالٍ وواضح: التمارين البدنية تعزز أسلوب حياة صحي ، وتحقق فوائد لا حصر لها! ليس من الضروري أن ترهق نفسك كل يوم في صالة الألعاب الرياضية لساعات وساعات: الشيء المهم هو ممارسة الرياضة ، حتى لو كانت معتدلة ، بشكل منتظم. ومستمر.
يقوي التمرين البدني أجسامنا ، ويمنع ظهور الأمراض المرتبطة بعملية التمثيل الغذائي ، والقلب والأوعية الدموية ، والأورام ، والتهاب المفاصل. يساعد في تقليل الضغط في الشرايين وتنظيم مستوى الكوليسترول والسكر في الدم. ولكن لا يقتصر الأمر على قوة أجسادنا ، بل أيضًا نفسية: النشاط البدني يمنحنا رفاهية 360 درجة ، مما يقلل من القلق والتوتر والاكتئاب ، ويساعدنا على التواصل الاجتماعي والشعور براحة أكبر مع أنفسنا.
توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بما لا يقل عن 60 دقيقة يوميًا من النشاط المعتدل و 3 أيام في الأسبوع من النشاط الرياضي الفعلي للفئة العمرية بين 5 و 17 عامًا. بالنسبة للفئة العمرية 18-64 عامًا ، يلزم ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا أو 75 من النشاط القوي. أخيرًا ، بدءًا من سن 65 وما بعده ، تكون المؤشرات هي نفسها بالنسبة للبالغين ، ولكن مع التحذير من القيام بأنشطة تهدف إلى تحقيق التوازن لمنع السقوط.
أنظر أيضا
2. اعتني بتغذيتك!
لتقوية جسمك والشعور بالراحة ، من المهم جدًا الاهتمام بنظامك الغذائي. إن اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع ومتوازن غني بالأطعمة التي تساعد جسمك بشكل طبيعي على التوازن والعمل في أفضل حالاته هي القاعدة الذهبية للصحة.
يجب أن يكون "النظام الغذائي الصحي والمتوازن" غنيًا بالحبوب والبقوليات والخضروات والفواكه. هذه الأطعمة غنية بالنشا والألياف والفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية للصحة. النظام الغذائي الغني بهذه الأطعمة يمنع ظهور أمراض مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والجهاز التنفسي.
يجب أن يكون تناول الدهون معتدلاً: تفضل استخدام أواني غير لاصقة أو الطبخ بالبخار أو أنواع أخرى من الطهي ؛ يحد من استخدام الدهون الحيوانية من خلال تفضيل زيت الزيتون البكر الممتاز أو زيت البذور ؛ لا تتجاوز في الأطعمة المقلية. كما أنه يخفف من استهلاك السكريات وخاصة السكروز.
يجب أيضًا تقليل استخدام الملح حتى لا يؤيد ظهور المشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية. يجب ألا يتجاوز الاستهلاك اليومي الموصى به 6 جرام يوميًا.
3. احصل على فيتامين د!
إن تناول فيتامين (د) خاصة في فصل الشتاء ، عندما لا يتعرض أجسامنا لأشعة الشمس بما يكفي لتكون قادرة على إنتاج كمية كافية من تلقاء نفسها ، أمر ضروري لصحتنا ورفاهيتنا. عبرت جمعية أطباء الغدد الصماء (AME) عن نفسها بوضوح حول الحاجة إلى مكملات فيتامين د في الحالات التي يوجد فيها نقص في الجسم ، أي عندما تكون مستويات البلازما أقل من 25 هيدروكسي فيتامين د (25 (أوه) د) .
تحت هذه العتبة ، في الواقع ، يزداد ظهور أمراض مثل فرط نشاط جارات الدرق الثانوي وتلين العظام وهشاشة العظام ، فضلاً عن احتمال المعاناة من ضعف العضلات وترنح وزيادة خطر السقوط والكسور.
المصادر الغذائية لفيتامين د هي زيت كبد سمك القد في المقام الأول ، تليها الأسماك الدهنية مثل الماكريل ، وثعبان البحر ، والرنجة ، والكارب ، والسلمون ، وسمك الحفش ، والسلمون المرقط. أقل ثراءً ، ولكن لا ينبغي إغفاله ، صفار البيض وبعض الفطر ، بينما في اللحوم والأجبان ، فيتامين د غائب تقريبًا. ومع ذلك ، فإن منتجات الألبان (خاصة الحليب واللبن) وحبوب الإفطار والسمن النباتي وعصير البرتقال والمشروبات التي تحتوي على فول الصويا هي أفضل الأطعمة التي يتم تدعيمها وفقًا لمؤشرات "TO ME.
في إيطاليا ، يوفر النظام الغذائي للشخص البالغ حوالي 7.5 ميكروغرام / يوم (300 وحدة دولية) من فيتامين د ؛ لذلك يؤكد أخصائيو الغدد الصماء أنه في أشهر الشتاء ، عندما يكون التعرض لأشعة الشمس متواضعًا وتكون شدة الأشعة فوق البنفسجية غير كافية إلى حد كبير ، فمن الضروري زيادة تناول فيتامين د.
4. تذكر دائما أن ترطب نفسك!
يتكون جسمنا إلى حد كبير من الماء ويحتاج إلى هذا السائل ليبقى على قيد الحياة. يعد شرب الكثير من الماء يوميًا أمرًا ضروريًا لإجراء جميع العمليات الفيزيائية والكيميائية لجسمنا ، بدءًا من نقل العناصر الغذائية إلى امتصاصها ، ومن تنظيم درجة حرارة الجسم إلى التخلص من النفايات وغير ذلك الكثير.
لتقوية جسمك ، لا تنس شرب 2 لتر من الماء يوميًا ، وحاول ألا ترضي الشعور بالعطش فحسب ، بل أن تمنعه! من الأفضل الشرب بكثرة ولكن بكميات قليلة وببطء خاصة إذا كان الماء باردًا.
