هل أنت عرضة لآلام الظهر وآلام المفاصل؟ إليك الرياضات الأفضل بالنسبة لك وتلك التي يجب تجنبها
نعم ، الرياضة جيدة ، كما نعلم ، لكن كن حذرا فيما تختاره ، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض جسدية ، مثل آلام الظهر. في هذه الحالة ، يجب أن تنتقل بحذر في اختيارك ، للتأكد من أنك لا تسبب المزيد من الضرر.
في الواقع ، ليست كل التخصصات مناسبة جدًا لآلام الظهر ، في الواقع ، لا يُنصح ببعضها. الخيار المثالي هو اختيار الرياضات التي تعمل على استرخاء العضلات دون التسبب في إجهاد العمود الفقري ، وتجنب أكثر الرياضات عنفًا التي قد تعرضك لجلطات وحركات مفاجئة. على سبيل المثال ، إذا كنت من محبي السباحة أو اليوجا ، فيمكنك أن تطمئن : هي من الأنشطة التي تمد العضلات وتعزز الاسترخاء ، بينما التنس أو الجري أو الكرة الطائرة شيء آخر ، لذا من الأفضل تجنبها إذا كنت تعاني من آلام الظهر في كثير من الأحيان.
لتسهيل اختيارك ، قررنا أن نقدم لك بعض النصائح حول أنسب التخصصات لأولئك الذين يعانون عادة من آلام الظهر وتلك التي من الأفضل الابتعاد عنها.
قبل الشروع في قراءة المقال ، إذا كنت تعانين أيضًا من مشاكل في عنق الرحم ، فننصحك ببعض التمارين اليومية لوضعها موضع التنفيذ لتخفيف الانزعاج!
أنظر أيضا
الرياضة المثالية لآلام الظهر
ضوء أخضر لليوجا والسباحة والألعاب المائية وتاي تشي والبيلاتس: كلها جيدة لظهرك!
اليوجا الفائزة بلا منازع: فهي تريح العمود الفقري ، وتزيل التوتر وتعزز تدفق الدم إلى العضلات. كما أنها مفيدة أيضًا لـ "أبناء العمومة" في هذا التخصص ، البيلاتيس والتاي تشي ، والتي تساهم في استرخاء العضلات التي تهدف بشكل خاص إلى منطقة أسفل الظهر ..
تخصص رئيسي آخر هو السباحة ، مع الملحقات والوصلات. في الواقع ، في الماء ، يتم تقليل الحمل على العمود بشكل كبير ، وتكون الحركات أخف وزنا وأكثر حساسية ؛ السباحة المثالية على الظهر لا تتعب الظهر ، وبدلاً من ذلك حظرت السباحة الحرة لمن لديهم إبراز منحنى الظهر. Aquagym جيد أيضًا ، حيث يقوي العضلات دون تعريض الظهر لإجهاد مفرط.
حتى المشي بالحذاء المناسب وعلى أرض مستوية وغير مستوية هو وسيلة ممتازة للوقاية من آلام الظهر وتقوية العضلات دون الإضرار بمنطقة أسفل الظهر. تعتبر التمارين في صالة الألعاب الرياضية جيدة أيضًا ، طالما تم تطويرها بواسطة مدرب يعرف كيف يشرح لك كيفية أدائها بدقة.
الرياضة خارج الحدود
والآن بعض النقاط المؤلمة: الرياضات التي سيكون من الأفضل الابتعاد عنها إذا كنت معتادًا على آلام الظهر.
انسَ الضوابط التي تعرض العمود الفقري للنفضات والحركات المفاجئة والالتواءات المفاجئة: فهي بالتأكيد ليست مثالية لأولئك الذين يعانون من الحساسية في منطقة أسفل الظهر.تترجم في بضع كلمات: التنس وسباق الدراجات والركض وجميع التخصصات ممنوعة. قد يتسبب ذلك في حدوث إصابات دقيقة في الظهر ، بما في ذلك الاسكواش والتزلج على المنحدرات وكرة السلة والكرة الطائرة. لذا وداعًا لرياضتك المفضلة ، فقط خذ قسطًا من الراحة.
خطاب خاص للمبارزة: مساعدة لمن يعانون من مشاكل في الوضع ، يمنع استخدامه في حالة الانزلاق الغضروفي أو التهاب الحزم العصبية. من الأفضل تجنبه حتى لو كنت تعانين عادة من عنق الرحم.
على أي حال ، إذا تعثرت علاقتك بالرياضة تمامًا بسبب آلام المفاصل أو العضلات التي تصر على عدم المرور ، فسيكون من الأفضل محاولة حل المشكلة أولاً: يمكن أن تكون الطريقة الفعالة هي العلاج الحراري ، الذي يستغل استخدام العلاج بالحرارة والعلاج. تخفيف الآلام الخالي من الأدوية يحتوي هذا على عدد من الطرق للاختيار من بينها ، كما ترون هنا تحديدًا.
لمزيد من المعلومات حول الرياضة المناسبة لمن يعانون من آلام الظهر ، قم بزيارة موقع الدكتور جيبود.
