8 حيل لإيقاظ عملية الأيض البطيئة
يمثل التمثيل الغذائي البطيء مشكلة تشعر بها النساء كثيرًا وغالبًا ما تكون سبب تلك الوزن الزائد التي لا يمكن فقدها ، على الرغم من الوجبات الغذائية والتمارين الرياضية ... اكتشف معنا هذه الحيل الثمانية لمنحك هزة جيدة لعملية التمثيل الغذائي البطيئة. ، أيقظه وسرعه لحرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل أسرع.
1. اشرب الكثير من الماء
نعم ، لقد سمعتها تتكرر ألف مرة: اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا للتخلص من السموم وتجنب مشاكل احتباس الماء. ما قد لا تعرفه هو أن شرب الكثير من الماء يساعد أيضًا على إيقاظ عملية التمثيل الغذائي: فهو ينشط آلية إنتاج الحرارة التي تتطلب الكثير من الطاقة ، وبالتالي حرق عدد كبير من السعرات الحرارية. لذلك من المهم جدًا أن تشرب طوال اليوم لإنقاص الوزن بسرعة.
أنظر أيضا
2. تناول الكثير من البروتينات
من الضروري إيقاظ عملية التمثيل الغذائي البطيء اتباع نظام غذائي خاص يهدف إلى تسريع عملية الأيض. يجب أن يكون العنصر الأساسي في هذا النظام الغذائي هو البروتينات: في الواقع ، تتمتع بجودة عالية تتمثل في زيادة معدل التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 15-30٪! لذلك ، أعط الأفضلية للحوم البيضاء والبقوليات.
3. تمرن في الصباح الباكر
يعد التدريب بانتظام 3 مرات أسبوعيًا على الأقل أمرًا ضروريًا لإيقاظ عملية التمثيل الغذائي لديك والحفاظ عليها نشطة. من خلال القيام ببعض التمارين البسيطة ، مثل تلك التي نقترحها في الفيديو أدناه ، يمكنك الحصول على نتائج ممتازة ، خاصة إذا تم إجراؤها في الصباح الباكر: الجسم ، مستيقظًا مؤخرًا ، سيعاني من صدمة حقيقية ستجبر عملية التمثيل الغذائي على التنشيط بسرعة و ابق نشيطا. طوال اليوم.
4. اشرب ماء الليمون حالما تستيقظ
سيساعد شرب ماء الليمون بمجرد استيقاظك وحتى قبل التمرين على تحفيز أنشطة التمثيل الغذائي والهضم. ثم عليك فقط الانتظار نصف ساعة قبل تناول الإفطار بشكل منتظم.
5. تناول الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي
نعم: هناك أطعمة معينة تؤدي وظيفة تسريع التمثيل الغذائي البطيء ، وبالتالي تسريع عملية فقدان الوزن أيضًا. الجوز والشوكولاتة المرة والقرفة والخل والحبوب والزنجبيل ... هناك الكثير. تصفح ألبومنا لاكتشافهم جميعًا واستخدامهم في وصفاتك كل يوم:
انظر أيضًا: الأطعمة التي تعزز التمثيل الغذائي: جميع الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن!
6. نم 8 ساعات في اليوم
يؤدي النوم القليل أو السيئ إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، وإذا كنت تعاني بالفعل من بطء التمثيل الغذائي ، فإنك تخاطر أيضًا بزيادة الجوع ، مع العواقب التي نعرفها جيدًا ... حاول استعادة إيقاع نوم صحي لمدة 8 ساعات على الأقل. في الليل ، إنه ضروري لرفاهيتنا النفسية والجسدية. سوف يشكرك التمثيل الغذائي ، وكذلك التوازن.
7. اشرب الشاي والقهوة
بالطبع ، لا يجب أن نفرط في تناول الكافيين ، لكن لا شك أن القهوة تساعد بالتأكيد في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، بنسبة تصل إلى 3-11٪! بنسبة 4-5٪: ليس من المستغرب ، في الواقع ، يوصى بالحصول على معدة مسطحة لطيفة ... سبب آخر للاسترخاء مع فنجان ساخن في يدك!
8. لا تفوت وجبات الطعام
لا يؤدي تخطي الوجبات إلى نتائج عكسية على عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل يُنصح بعدم ترك أكثر من 6 ساعات بين الوجبات! تناول القليل من الطعام ولكن غالبًا ما يكون ضروريًا لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك والحفاظ عليه نشطًا طوال اليوم ، من أجل حرق المزيد.
