إجهاد العودة: 6 علاجات طبيعية لمكافحة الأعراض
إن ضغوط العودة من الإجازات والعطلات الصيفية هي الشعور بالضيق بسبب تغيير العادات ، أو بالأحرى ، العودة إلى الحياة المكونة من مكالمة إيقاظ مبكرة وأيام في العمل. كيف تتعرف على أعراض ضغوط العودة ، وتعرف كيف تتغلب عليها؟ إليك نصائحنا.
أعراض إجهاد العودة
ما هي أعراض هذا النوع من التوتر؟ يبدو من الغريب أن يشعر شخص ما "بالتوتر" بعد عودته للتو من إجازة ، ربما من إجازة مريحة بشكل خاص. ومع ذلك يحدث: الأعراض الرئيسية هي الشعور المستمر بالتعب ، وصعوبة التركيز في العمل ، والأرق ، وسهولة الشعور بالملل أو الاستعداد للقلق والعصبية. .. ولكن هناك حيل للتغلب على هذا الضغط ، والعودة إلى الحياة الطبيعية ، وإليك أهمها.
أنظر أيضا
1. ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية
- لا تتوقف عن ممارسة الرياضة ، خاصة إذا كنت قد مارست بعض التمارين خلال الإجازة (السباحة ، التسلق ، أو حتى المشي لمسافات طويلة) ، فالأفضل أن تمارس الرياضة ، لأنها أفضل طريقة للتخلص من السموم التي تتراكم مع الإجهاد والتوتر. التغييرات إذا كانت عطلتك طويلة ، ستساعدك الرياضة على تقليل المعاناة من العودة القسرية.
2. أكل صحي
إن تناول الطعام بطريقة صحية ومتوازنة أمر مهم للغاية. لا يُقال خلال الإجازات أنك تأكل طعامًا صحيًا ، بل إنك غالبًا ما تنغمس في الحلويات أو الأطعمة المقلية أو المالحة جدًا. استخدم عودتك من الإجازة لتوازن نفسك بالأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات. بالإضافة إلى إزالة السموم من الأطعمة ، يمكنك أيضًا "إلقاء نظرة على الأطعمة المصممة للمتعة ، مثل الأطعمة المضادة للاكتئاب!
3. الحصول على مزيد من النوم
العودة فورًا إلى بضع ساعات من النوم خلال عام العمل ليس جيدًا بالنسبة لك. حاول النوم أكثر ، خاصة في الأيام القليلة الأولى بعد العودة من الإجازة. إذا لزم الأمر ، اذهب إلى الفراش مبكرًا ، وحاول النوم على الأقل ثمانية ساعات: الأرق هو أحد أعراض التوتر عند العودة إلى المنزل ، ومحاربته عن طريق تفريغ نفسك من الرياضة ، والتواجد في الهواء الطلق ، والانغماس في شاي الأعشاب ولحظات الاسترخاء أثناء المساء.
4. البقاء في الهواء الطلق
كل الصحة والحالة المزاجية: في الواقع ، قد يكون التحول من الضوء على الشاطئ إلى الضوء الاصطناعي في المكتب أكثر إرهاقًا مما ينبغي. لهذا السبب ، على الأقل طالما يسمح الطقس بذلك ، يجب أن تأخذ استراحة الغداء في الهواء الطلق.
5. اترك في عطلة نهاية الأسبوع
اقضِ عطلات نهاية الأسبوع خارج المدينة طالما سمح الطقس بذلك. سيعمل على تغيير الهواء وإعادة الشحن ، كما لو أن الإجازات لم تنته حقًا. قد يساعدك الخروج من المدينة لقضاء عطلة نهاية الأسبوع على القيام بهذا التمرين الذي قد لا ترغب في القيام به في المدينة ، لأنك تشعر "بالتعب الشديد" والفتور. هواء سبتمبر المنعش واللطيف سيفيدك.
6. تعلم أن تأخذ فترات راحة
بدون انتظار القيام بكل شيء في عطلة نهاية الأسبوع ، تعلم أن تأخذ فترات راحة حتى في العمل. اجعلهم أطول قليلاً من المعتاد ، لكن لا تحدق في الهاتف. إذا أمكن ، خذ استراحة في الهواء الطلق ، واحتسي شيئًا ما. حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة ، فسوف يساعدك ذلك على عدم زيادة الوزن في الأيام القليلة الأولى من العودة إلى العمل.
الأطعمة المضادة للاكتئاب للتعامل مع إجهاد العودة
الأطعمة المضادة للاكتئاب ليست فقط من الأشياء الجيدة مثل الشوكولاتة ، ولكن أيضًا الأطعمة الغنية بالمواد التي تحفز إنتاج مادة السيروتونين ، المسؤولة عن مستويات المزاج لدى الناس. بالإضافة إلى الشوكولاتة الداكنة ، اكتشف الآثار المفيدة والمضادة للتوتر للمكسرات والموز والسبانخ ...
