الأحلام الواضحة: ما هي وما هي الأساليب لتحقيقها أثناء النوم
ينغمس الحالمون في حالة هجينة من الوعي تقدم عناصر اليقظة والحلم في نفس الوقت ؛ لذلك يمكنهم التأثير على مسار الأحداث أثناء الراحة ، ووفقًا لبعض الدراسات العلمية ، يمكنهم حتى تحقيق فوائد لرفاههم العام. لا يوجد الكثير من البيانات المتاحة ، ولكن حتى لو كان القليل منها مشجعًا. اكتشف في الفيديو الخاص بنا ما هي 6 نصائح أخرى يجب اتباعها للاستيقاظ في مزاج جيد!
أحلام واضحة: ما الذي يدور حوله
عادة ما يُلاحظ عندما يكون المرء قادرًا على الحصول على أحلام واضحة ، وذلك لأن الأحلام من هذا النوع تحدث عندما يكون الشخص مدركًا لحقيقة أنه ليس مستيقظًا ، ولكنه في حلم. تتمثل إحدى الخصائص الرئيسية للأحلام الواضحة في أنه أثناء تنفيذها ، من الممكن السيطرة على ما يحدث ضمن حدود معينة.
لذلك فإن الحالم القادر على تنفيذ أفكار ليلية من هذا النوع يؤثر على المسار.
قد يبدو الأمر غريباً ، لكنها تجربة خاصة للغاية ، لأنها تمكننا من التحرك عمداً داخل أفكارنا أثناء نومنا ؛ من الواضح أن هذه التجربة يمكن أن تكون ممتعة بقدر ما هي مخيفة: إنها تعتمد على من يملأ قصتنا. من خلال استكشاف أحلامنا مع القليل من الممارسة ، من الممكن أيضًا تغيير المواقف حسب رغبتك.
الأحلام الواضحة هي موضوع نقاشات مختلفة في العالم العلمي: من ناحية يثنون على فوائدها للصحة العقلية والرفاهية العامة ، من ناحية أخرى يتم انتقادها لأنها تؤثر على جودة النوم. لسوء الحظ ، فإن البيانات التي تدعم أطروحة أو بأخرى لا تزال قليلة جدا.
ما يبقى مؤكدًا هو أن تجربة قصة ليلية أمر صعب للغاية في الواقع ، خاصة عندما يكون هذا التحكم مطلوبًا بأمر.
كيف يعمل الحلم الواضح: مقدمة حول النوم
لقد حاولنا جميعًا تفسير الأحلام ، حتى الكتاب والفلاسفة الذين ، كمحبين لكل ما يتعلق بالروح البشرية ، لم يتمكنوا من تجنب العثور على عالم الراحة اللطيفة الرائع للغاية.لا يزال العلم لا يستطيع شرح أشياء كثيرة عنه.هذا يحدث داخل أذهاننا أثناء نحن ننام؛ ربما تظل واحدة من أكثر أنشطة الأحلام غموضًا في العالم.
لا يمكن أن يكون الفرع المتعلق بالأحلام الواضحة أكثر جاذبية وإثارة: فقد تمت دراسته منذ زمن بعيد (تعود الكتابات الأولى حول هذا الموضوع إلى 350 قبل الميلاد من قبل أرسطو) ولا يزال موضوعًا للدراسة اليوم.
لمحاولة فهم كيفية عمل هذا النوع من القصص الليلية بشكل أفضل ، دعنا نرى إلى أي مدى وصل البحث عن النوم.
الدراسات الرئيسية حول هذا الموضوع مستمدة من "تخطيط كهربية الدماغ ، وهو فحص يتضمن تطبيق أقطاب كهربائية على فروة الرأس ويسمح بتسجيل نشاط الدماغ. ويتجلى هذا التسجيل من خلال ما يسمى بموجات الدماغ ويعرف باسم مخطط كهربية الدماغ (EEG) ).
بفضل استخدام هذه التقنية ، تمكن المتخصصون في هذا الموضوع من اكتشاف وجود مرحلتين متميزتين أثناء النوم وتتميز كل منهما بتغيرات فسيولوجية معينة: مرحلة غير حركة العين السريعة ومرحلة حركة العين السريعة.
نوم الموجة البطيئة أو المرحلة غير REM
يتم تحديد المرحلة الأولى من مرحلتي النوم بالاختصار NREM: وهي تشكل معظم الوقت الذي نقضيه في النوم (نشير إلى البالغين) ، في المتوسط 75-80٪ من إجمالي الوقت.في 4 مراحل تتميز بزيادة في أعماق النوم.
ماذا يحدث لدماغنا أثناء نوم الموجة البطيئة؟ هذا الأخير يصدر موجات كهربائية منخفضة التردد (ومن هنا الاسم) تختلف عن حالة اليقظة ، عندما تكون الأمواج سريعة ومنتظمة. في المرحلة الأولى من النوم ، يحدث شيء آخر أيضًا في أجسامنا: تقل قوة العضلات وتنقص. النشاط الحركي اللاإرادي من وقت لآخر ، قد تكون الأنشطة اللاواعية مجرد تغيير للوضع في السرير أثناء الراحة الليلية.
بالإضافة إلى ذلك ، ينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم.
ولكن هل تتشكل الأحلام في هذه المرحلة التي لا تنتمي إلى مرحلة حركة العين السريعة؟ من الممكن أن يحدث ذلك ، لكن الأفكار في هذا الإطار الزمني أكثر منطقية وتحتوي على عواطف أقل من تلك الموجودة في المرحلة الثانية من الراحة ، مرحلة حركة العين السريعة الشهيرة. ولذلك فإن الحكايات الليلية التي تحدث في المرحلة الأولى من النوم ليست واضحة جدًا والصور أكثر غموضًا.
نوم الريم: عندما تحدث أحلام واضحة
يرمز REM إلى حركة العين السريعة ويحدد مرحلة الراحة التي تلي حركة العين السريعة. يتبع ذلك في كل دورة نوم ، وهذا لا يعني مرة واحدة في الليلة: تتناوب مراحل النوم عدة مرات في ليلة واحدة ، ليصبح المجموع حوالي 5 أو 6 دورات كاملة مدة كل منها 90-100 دقيقة.
في مرحلة حركة العين السريعة ، تكون الموجات الكهربية عالية التردد ويتم الكشف عن حركات العين السريعة تحت الجفون المغلقة. على عكس نوم الموجة البطيئة ، تفقد العضلات توترها هنا ، لكن عضلات الوجه والعينين والساقين تنشط كثيرًا على مراحل.
يغطي نوم حركة العين السريعة حوالي 20٪ من إجمالي وقت الراحة ويمكن أن يحدث شيئان عندما تكون في هذه المرحلة: زيادة عامة في نشاط الدماغ ، ولكن ليس في الجهاز الحوفي ، حيث يحدث العكس تمامًا. في هذه المرحلة اللاواعية بالتحديد ، يحدث ما نحدده نشاط الحلم: الأحلام أكثر كثافة وحيوية وأيضًا مفصلة للغاية. الأفكار التي نقوم بها خلال مرحلة حركة العين السريعة هي أغرب الأفكار!
يمكن أن تتحقق الأحلام "العادية" في نوم الموجة البطيئة وحركة العين السريعة. حتى الآن ، نعلم أيضًا أن معظم الأحلام الواضحة تحدث أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة ، أو بالأحرى أنها تبدأ من الأحلام غير الواضحة في مرحلة نوم حركة العين السريعة.
ماذا يحدث في الدماغ خلال الأحلام الواضحة
الحلم جزء من تفصيلنا لهذا اليوم ، للحقائق والعواطف التي صدمتنا ، وهي طريقة يجب على كل واحد منا أن يحدد ذكرياته ومعرفته الجديدة. كلنا نحلم ، ولكن ليس كل واحد منا ينام بشكل واضح. لماذا ا؟
يرتبط الحلم الواضح بـ "النشاط المكثف لقشرة الفص الجبهي ، والذي لا يحدث أثناء الأحلام غير الواضحة. في الحلم العادي ، قد يكون الشخص على دراية بالأشياء وما يحدث في الحكاية الليلية ، لكنه لا يدرك الحلم. لا يمكن أن يميز حقيقة أنها نائمة من كونها مستيقظة. يبدو أن سمات الأحلام غير الواضحة هذه تُعزى إلى انخفاض مستويات النشاط القشري.
في الأحلام الواضحة ، يوجد وعي بالحلم وأحيانًا يكون من الممكن التأثير على الأحداث التي تحدث في نشاط حلم معين. يكون النشاط في القشرة المخية مرتفعًا ، مثل لحظات الاستيقاظ ، أي عندما يكون الجسم والعقل مستيقظين .
هذا هو السبب في أن الحلم الواضح غالبًا ما يتم تعريفه على أنه حالة في منتصف الطريق بين النوم واليقظة.
ليس من السهل تقدير مدى تكرار الأحلام الواضحة ، ولكن من الناحية النظرية يمكن أن يحدث للجميع: يقدر الباحثون أنه مرة واحدة على الأقل في العمر قد مر بها حوالي نصف سكان العالم. إذا تحدثنا عن أشخاص لديهم أحلام واضحة من وقت لآخر ، فإن الرقم ينخفض إلى حوالي 20٪ ؛ في هذه القضية ، يتمتع معظم الناس بمهارات عالية في التحكم في أفكارهم.
إن تحفيز نفسك على الحصول على حلم واضح ليس بالأمر السهل ، حتى لو انجذبت هذه التجربة بالذات ، حاول الكثيرون ذلك.
تقنيات أكثر فاعلية لتحقيق حلم واضح
في السنوات الأخيرة ، تضاءلت ظاهرة الأحلام الواضحة على قنوات المشاركة ، مثل YouTube ، حيث أصبح من الممكن مشاهدة العديد من مقاطع الفيديو والبرامج التعليمية التي تشرح الحيل الأكثر فائدة لمحاولة أداء حكاية ليلية من هذا النوع. ومع ذلك ، لا يبدو أنها أكثر الأدوات فعالية إذا كنت ترغب في تجربة الأحلام الواعية في راحة غرفتك الخاصة. نوصي هنا ببعض التقنيات التي أقر العلم بأنها صالحة ، وإذا تم تطبيقها بشكل صحيح فإنها تزيد من فرص الحصول على حلم واضح.
طريقة التحقق من الواقع
أول التقنيات التي يجب تجربتها هي من بين الأساليب الأسهل.مناسب للمبتدئين ، وهو مثالي لتعظيم إمكانية الحصول على حلم واضح. وهو يعتمد على طريقة التحقق من الواقع (باللغة الإنجليزية RCT ، أو اختبار التحكم في الواقع ، أو التحقق من realiti) ويتكون من إيلاء اهتمام خاص ، عند الاستيقاظ ، للأشياء التي تميل إلى التغيير في حكاية ليلية. على سبيل المثال ، يمكنك كتابة الوقت أو عد أصابعك.
هذا من شأنه أن يدرك أنك تحلم لأن إجراء عملية مماثلة بشكل متكرر يمكن أن يدفع اللاوعي لتكرارها أثناء الحلم ، ولكن في بُعد أكثر تشويهًا بشكل واضح.
فكر في الأمر: إذا كنت تحلم ونظرت إلى الساعة بعد بضع ثوانٍ ، فقد تغير الوقت. يحدث الشيء نفسه إذا قمت بالتحديق في بانوراما أو غرفة عدة مرات.
لكي تعمل هذه التقنية بشكل جيد ، يجب أن تهدف إلى أشياء أو أرقام غير مهمة ، طالما أنها أشياء لا تهم اللاوعي.لذلك فإن الجداول الزمنية ولوحات الوصول والمغادرة ومصفوفات الأرقام وما إلى ذلك مثالية .
يوميات الحلم
قد يبدو من المفيد كتابة الأحلام التي نمر بها كل يوم وبصورة ثابتة في يوميات (مذكرات الأحلام). وبالتالي من الممكن ملاحظة الأماكن التي ميزتنا بالداخل.
تقنية تعديل الدورة
أو حتى CAT ، وهي تقنية ضبط الدورة ، هي "تقنية أخرى للحث على حلم واضح. إنها تأتي من بحث متعمق أجراه عالم بريطاني دانيال لوف. وهي تتكون من معايرة دورة نوم المرء من أجل زيادة فرص الاستيقاظ أثناء نومه. الجزء الأخير. من خلال ممارسة هذه التقنية ، من الضروري الاستيقاظ قبل 90 دقيقة من المعتاد ، حتى تتكيف دورة النوم مع الظروف الجديدة. في هذه المرحلة ، تتناوب الظروف القديمة والجديدة للاستيقاظ. الاستيقاظ الطبيعي- حتى يحين الوقت ، ستزداد حالة التأهب وستكون هناك فرص أكبر لجعل الحلم واضحًا.
تحريض ذاكري للأحلام الواضحة
MILD ، الحث الذكري للأحلام الواعية ، هي واحدة من أكثر التقنيات استخدامًا وتستفيد من ذاكرة المنظور ، وهي القدرة على تدوين الأشياء ذهنيًا للقيام بها في المستقبل. إنه يعمل على هذا النحو: تذهب للنوم بنية محددة للتعرف على المواقف "غير العادية" أو المواقف التي يستحيل حدوثها في الواقع داخل الحلم.
لكي تكون فعالة حقًا ، يجب تطبيق MILD جنبًا إلى جنب مع إحدى التقنيات الأخرى المدرجة في هذه المقالة ؛ على سبيل المثال التالي.
الحث على الاستيقاظ والنوم
التقنية المطبقة في التعايش مع MILD. في اللغة الإنجليزية ، يوجد تحت الاسم المختصر WBTB ، Wake Back To Bed. يوصى باستخدام النهج المشترك مع التقنية السابقة لأنه لوحظ زيادة بنسبة 46٪ في الأحلام الواضحة ، مما يجعلها واحدة من أكثر الأساليب فعالية في الاستخدام. تتمثل التقنية في "الذهاب إلى النوم والاستيقاظ بعد حوالي 5/6 ساعات ، والبقاء مستيقظًا لمدة ساعة" مع التركيز على الحلم الواضح ، وربما العودة إلى ذهن الكتب التي تُقرأ عن الموضوع أو مجرد التفكير فيه ، ثم العودة أخيرًا إلى الفراش ، تبحث عن تنفيذ MILD.
هذا الإجراء الدقيق من شأنه أن يزيد من فرص الحصول على حلم واضح: أطوار نوم حركة العين السريعة (تافهة تلك التي يحلم فيها المرء) تطول مع إطالة الليل. وبالتالي ، كلما طالت هذه المرحلة ، زادت فرص الحصول على الوضوح داخلها.
بدأت الأحلام الواضحة أثناء اليقظة
إذا اخترت هذه المنهجية ، يجب أن يبدأ الحلم دون أن يغفو. حماقة؟ في الواقع لا ، لأنها تقنية ممكنة. يُطلق عليه اسم الأحلام الواضحة ، WILD ، وهو ينطوي على استرخاء كامل للجسم ولكنه قادر على إبقاء العقل في حالة تأهب وإدراك للعنصر المادي. يتم الوصول إلى الحلم الواضح من خلال المرور بمراحل مختلفة: من الممكن أن نشعر بالصدمات التي تمر بأجسادنا ، أو حتى الوقوع في نوع من شلل النوم (الانتباه الذي قد يكون مرعبًا لبعض الأفراد ، رغم أنه غير ضار) ، لمشاهدة تجسيد صور مناوبة معينة أمام أعين المرء يجب أن تظل مغلقة تمامًا ، وفقط في مرحلة لاحقة يجد المرء نفسه في بيئة تشبه الحلم.
الاستفادة من خصائص هذه التقنية ، ليس من الغريب أن تجد نفسك في الحلم في بيئة مشابهة جدًا لتلك التي كنت قد غفوت فيها: يجادل البعض بأنها نفس تجارب الخروج من الجسد.
الاستقراء بالمحفزات الخارجية
أخيرًا ، أبلغنا عن فعالية بعض المحفزات الخارجية في تحقيق حلم "يمكن التحكم فيه". على سبيل المثال ، تبين أنه إذا تم الاستماع إلى شريط في نوم حركة العين السريعة بعبارات مشابهة لـ "هذا حلم" ، فمن المرجح أن تحقيق الحلم. الحلم الواضح. بالإضافة إلى المنبهات الصوتية ، هناك أجهزة مصممة خصيصًا لهذا الغرض: إنها أقنعة يمكن ارتداؤها عندما تذهب إلى السرير ، وتحديداً في أكثر فترات النوم نشاطًا ، فهي قادرة على إرسال بعض المحفزات إلى الموضوع المهتم: المنبهات ذات طابع مضيئة (يقودها) ؛ إذا كان الفرد قادرًا على إدراكها ، فسيكون قادرًا على الحصول على الوضوح في حلمه.
في هذه الاختبارات ، يجب على الشخص إجراء اعترافات تتعلق بالأضواء الموجودة بالفعل منذ لحظة الاستيقاظ ، حتى يتمكن من تفسيرها بشكل صحيح أثناء الراحة الليلية.
هذه التي أدرجناها هي أكثر التقنيات استخدامًا في مجال أحلام الأحلام ومن الممكن اختبارها في المنزل بشكل مستقل وبمساعدة بعض المهنيين. إذا كنت لا تخشى تولي زمام قصصك الليلية ، فلماذا لا تحاول إذا كنت تشك في المحاولة أم لا ، فانتقل إلى نهاية المقالة لفهم ما هي الفوائد وما هي مخاطر الأحلام الواضحة على صحتنا.
بحثت جامعة أديلايد عن Lucid Dreaming
فقرة في حد ذاتها تستحق البحث الذي أجرته جامعة أديلايد الأسترالية ، والتي يبدو أنها حددت طريقة صحيحة إلى حد ما لكي تدرك أنك في حلم ، أثناء قيام المرء بذلك.
طلب الباحثون من هذه الجامعة من 170 متطوعًا تجربة واحدة من ثلاث تقنيات مختلفة لتسهيل عيش هذه التجربة.
النظام الأول: إدخال اختبارات صغيرة للتحكم في الواقع في لحظة اليقظة ، على أمل إثارة "عادة استئنافها أثناء النوم. طُلب من المتطوعين ، على سبيل المثال ، التعود على الاستنشاق بشفاه مزمومة ، عدة مرات عند الاستيقاظ. لذلك في اليوم. لذلك. فيما يتعلق بحفظ تعابير الوجه ومحاولة تقليدها أثناء النوم: إذا لاحظوا أثناء الليل نفس وضع عضلات الوجه ، كان بإمكانهم التفكير لبضع لحظات بأنهم كانوا مستيقظين.
النظام الثاني ، مشابه جدًا لنظام MILD: كان على الأشخاص الاستيقاظ لفترة قصيرة من الوقت بعد النوم لمدة 5/6 ساعات على الأقل ثم العودة إلى النوم.
النظام الثالث: مطابق للنظام السابق ولكن مع "إضافة بعض العبارات المكررة مثل"في المرة القادمة التي أحلم فيها ، سأتذكر أنني أحلم"هذا هو الأمل في السعي إلى الشعور بالوعي لدى المتطوعين أنفسهم.
في الأسبوع الثاني من الدراسة ، تم تقسيم المختبرين إلى ثلاث مجموعات: استخدمت اثنتان منهم جزءًا فقط من التقنيات ، بينما قامت مجموعة واحدة بتجربتها جميعًا معًا. أعطت هذه المجموعة الأخيرة أفضل النتائج: قال 17 بالمائة من المتطوعين إنهم مروا بحلم واضح ، وأقروا أنه للحصول على نتائج مرضية في هذا المجال ، يتطلب الأمر تدريبًا وقبل كل شيء مزيجًا دقيقًا من الأنظمة.
ما هي الأحلام الواضحة: الفوائد والمخاطر الصحية
أشارت بعض الأبحاث العلمية إلى العديد من الفوائد في الأحلام الصافية الذاتية ، كما هو الحال في حالة إدارة الكوابيس. يمكن أيضًا استخدام تحسين هذه التقنيات لاستخدام الأحلام الواضحة لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هناك دراسات أخرى تدعم الأطروحة القائلة بأن مثل هذه الأفكار الليلية يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة العقلية ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تشتيت النوم وبالتالي تؤدي بالموضوع إلى طمس الخط الفاصل بين الواقع والخيال.
إنه بالتأكيد شيء رائع لأنه آخر حدود للتجارب الغامرة: في هذه الحالات التي يتغير فيها الوعي ، يمكنك القيام بأفعال قد تكون مستحيلة في الحياة الواقعية ، مثل التحدث إلى شخص عزيز اختفى الآن.
فيما يلي إيجابيات وسلبيات الأحلام الواعية ذاتية التحفيز.
فوائد
- يجعلون الرغبات قابلة للتحقيق ويسمحون للفرد بالتغلب على مخاوفه ؛ مفيد لتعلم الاسترخاء في المواقف العصيبة وممارسة القيام بأشياء تسبب عادة القلق في العالم الحقيقي ؛
- زيادة محتملة في الإبداع والمرونة النفسية في مواجهة الإجهاد. يبدو أن هذا النوع من تجربة الحلم يحسن القدرة على التعلم وأيضًا تذكر ذكريات معينة ؛
- إنهم يميلون إلى الانتهاء بطريقة إيجابية ، ويفضلون استيقاظ صباح الخير.
سلبيات
- الآثار طويلة المدى على الصحة العقلية من أجل عدم وضوح الحدود بين الحلم والواقع ؛
- الميل إلى الذهان وأعراض الانفصام.
- أنها تضعف نوعية النوم لأنها مرتبطة بمستويات أعلى من نشاط الدماغ. الأحلام الواضحة المتكررة قد تعيد كتابة دورة النوم والاستيقاظ للنائم ، والتي بدورها يمكن أن تؤثر على التنظيم العاطفي والجوانب الأخرى المتعلقة بالنوم. ليس من المستغرب أن الأشخاص الذين يعانون من الخدار هم أكثر عرضة لتجربة أحلام صافية متكررة.
+ إظهار المصادر - إخفاء المصادر
- ويكيبيديا لتقنيات الحلم الواضح
