مخربو النظام الغذائي: الأطعمة والعادات التي يجب تجنبها لإنقاص الوزن حقًا
هل تتبع نظامًا غذائيًا بشكل دائم ، ولكن لا يمكنك أن تفقد رطلًا واحدًا أو تشعر وكأنك تكتسب أرطالًا في لمح البصر؟ من الواضح أن هناك شيئًا خاطئًا في نظامك الغذائي أو عاداتك الغذائية ، وقد لا تكون بالضرورة على دراية به.
إليكم 8 مخربين للحمية الغذائية: أطعمة وعادات قد لا تبدو ضارة للغاية ، ولكن يتبين أنها العدو الأول لمن يريدون إنقاص الوزن بطريقة صحية!
1. التوازن
هل أنت مقتنع بأن الحفاظ على وزنك تحت السيطرة المستمرة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن؟ انت مخطئ! يؤدي فحص الميزان باستمرار إلى نتائج عكسية ولا يولد سوى الكرب والعصبية (والتي ، كما تعلم ، سيكون من السهل تفريغها مرة أخرى على الطعام). يختلف وزننا لأسباب عديدة ، كما أن التقلبات حتى بضعة كيلوغرامات بين يوم وآخر يمكن أن يكون لها أسباب مختلفة ، فقم بوزن نفسك مرة واحدة فقط في الأسبوع وفي نفس الوقت!
أنظر أيضا
إليك أفضل 10 أطعمة يجب تناولها بانتظام!
2. الأطعمة الخفيفة
إليكم المخربين العظماء للنظام الغذائي: الأطعمة الخفيفة. هذه الأطعمة ، التي تُباع على أنها حمية غذائية ، تحتوي على محليات صناعية تحفز شغف الدماغ للسكر وتسبب الإدمان. غالبًا ما تتم معالجة الأطعمة التي تعتبر "نظامًا غذائيًا" وتؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم ، فضلاً عن احتوائها على العديد من الإضافات غير الصحية.
3. الفاكهة
يبدو أن الفاكهة هي صديقة للنظام الغذائي ، ولكن إذا استهلكت بكميات كبيرة ، فإنها تصبح ذات نتائج عكسية تمامًا! كما هو معلوم ، في الواقع ، تحتوي الفاكهة على الكثير من السكر ، وكذلك الأملاح المعدنية المفيدة جدًا والماء والفيتامينات ، لذا حاول ألا تتناول أكثر من حصتين يوميًا واستبدلهما بالسكر أو بدلًا من الحلوى. ...
4. الملح
بالتأكيد يجعلك الملح تشعر بالعطش ، لكنه يجعلك جائعًا أيضًا. جائع جدا. وفقًا للعلماء ، فإن زيادة الملح في الجسم من شأنه أن ينشط نظامًا معينًا للحفاظ على السوائل الداخلية ، مما يسمح بالتخلص منها دون الجفاف ، والطاقة التي تتطلبها هذه العملية كثيرة ، وبالتالي زيادة الجوع. أطباقك بالتخلي عن فائض الملح ، راهن كل شيء على البهارات!
5. قلة النوم
إذا كنت تنام بشكل سيئ ، أو على الأقل قليلًا جدًا ، فإن الهرمونات المسؤولة عن زيادة الوزن تتأثر: يزداد الجوع وكذلك الرغبة في الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.من ناحية أخرى ، إذا لم تقم بإعادة شحن البطاريات بشكل كافٍ ، فسيكون ذلك صحيحًا. ضروري لإيجاد "مصدر آخر لاستعادة الطاقة" والبدء في العمل .. لذا حاول التغلب على الأرق والتعب المزمن واستعادة ساعات النوم المناسبة! الخط سوف يشكرك.
6. تخطي الوجبات
هل أنت مقتنع بأن تخطي وجبة الإفطار أو الغداء سيساعدك في الوصول إلى وزن صحي في وقت أقرب؟ أنت مخطئ: التأثير الوحيد الذي ستحصل عليه هو جعل جسمك أكثر احتياجًا للسكر والملح ، مما يؤدي إلى نهم جيد في الوجبة التالية. من الأفضل تناول القليل ، ولكن بشكل متكرر - وقبل كل شيء - بشكل منتظم من ناحية أخرى ، ما هو أفضل من إنقاص الوزن ، وإليك بعض النصائح لكسر الطعام:
انظر أيضًا: 50 نوعًا من الأطعمة التي يجب أن تجربها الآن
7. الكحول
كيف سيكون شكل كأس من النبيذ كمقبلات للشهية ، ثم ربما أتناول كمية أقل من الطعام على العشاء ... لا بأس: الكحول عالي السعرات الحرارية ، يجلب حوالي 7 سعرات حرارية لكل جرام ، ويسبب احتباس الماء وتراكم الدهون في منطقة البطن. إذا كنت ترغب حقًا في إنقاص وزنك ، فاستبدل كوب فاتح للشهية بعصير طماطم جيد!
8. التسرع
التسرع هو المخرب بامتياز في كل شيء. يشمل النظام الغذائي. إذا حددت لنفسك أهدافًا مستحيلة لفقدان الوزن ، فسوف ينتهي بك الأمر بالإحباط: لا تتوقع أن تفقد 7 كيلوغرامات في أسبوع ، كما وعدت بعض الأنظمة الغذائية الزائفة ... لن يأخذك أي شيء لاستعادتها كما لو لم يحدث شيء! من ناحية أخرى ، سيساعدك فقدان الوزن ببطء على الحفاظ على النتائج التي تحققها لفترة أطول.
