فاتح للشهية مع الأصدقاء؟ القواعد الذهبية لأخصائي التغذية
هل ستتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا لارتداء الملابس؟ بالطبع من الصعب مقاومة إغراءات الصيف: المقبلات ، العشاء في الخارج ، الحفلات .... لا ترفض الدعوات: فقط قم بالاختيارات الصحيحة.
إن النساء الـ20 المحظوظات اللواتي اخترتهن هذه المرة نجحت ، فريق التمثيل عبر الإنترنت الذي سيقود 5 من المتأهلين للتصفيات النهائية ليصبحوا شهادات تلفزيونية ، يدركون ذلك جيدًا. يتابع المشاركون العشرون برنامجًا مخصصًا للتنحيف مدته 8 أسابيع ، تحت إشراف دقيق من فريق من خبراء التغذية.
طلبنا من إحداهن ، الدكتورة باتريزيا كوسانو ، أن تنصحنا بكيفية تناول الطعام الخفيف في المناسبات الاجتماعية.
1. تجنب الكحول
أولئك الذين يصل ارتفاعهم إلى 22 درجة يجلبون أيضًا 186 سعرًا حراريًا لكل 100 سنتيلتر ، ولا تروي عطشك ، وبالتالي تدفعك إلى الظهور مجددًا. يمكن تحمل كأس من النبيذ الأبيض الجاف كمقبلات للشهية ، حوالي 12 درجة مع حوالي 102 سعرة حرارية.
أنظر أيضا
2. نعم للمحاليل غير الكحولية
أفضل من الكوكتيلات غير الكحولية التي تحتوي على الفاكهة ، يُنصح بطلب عصير الطماطم: 14 سعرة حرارية فقط لكل 100 مل.
3. لا تنخدع بحجم القدر
الطبق الكلاسيكي المصاحب للمقبلات عبارة عن قنبلة صغيرة أصلية من السعرات الحرارية: يمكن لمحتواها أن يلمس 410 سعرة حرارية ، مثل طبق المعكرونة مع صلصة اللحم.
4. لا للرقائق
لسببين ، فهي غنية بالملح مما يجعلها تحتفظ بالسوائل وتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية (25 جرامًا هي 150 سعرة حرارية جيدة).
5. احذر من الفاكهة المجففة
20 حبة فول سوداني تكفي لإجمالي 60 سعرة حرارية
6. مضغه لفترة طويلة
بهذه الطريقة ستشعر أولاً بإحساس الشبع.
7. الضوء الأخضر للخبراء
يغمس الجزر والشمر والطماطم والكرفس في ملعقة كبيرة من الزيت (89 سعرة حرارية).
8. أهواء النور
اطلب بعض أسياخ الفاكهة الطازجة والجبن. إنها ترضي المنظر والطعم ، لكنها قبل كل شيء تحتوي على سعرات حرارية قليلة.
9. المشروبات الخفيفة جيدة أيضا
سلطت دراسة الضوء على صعوبة المرضى الذين اعتادوا على المشروبات الغازية في استبعادها من النظام الغذائي: في هذه الحالة ، يمكن أن تكون المشروبات الخفيفة هي الحل الأقل ضررًا.
10. الزيتون والمخللات
لا توجد مشكلة في تناول هذه الوجبات الخفيفة ، حيث يمكن تناولها دون مشاكل.
تمت كتابة هذا المقال بالتعاون مع الدكتورة باتريزيا كوزانو للمشروع هذه المرة أستطيع.