التعرق يجعلك تفقد الوزن: هل هذا صحيح أم أنه خرافة لياقة خاطئة؟
العرق هو الآلية التي ينظم بها الجسم درجة الحرارة ويتكون أساسًا من الماء. إن قضاء ساعات في الساونا أو الجري في أحر لحظات اليوم بقصد التعرق قدر الإمكان لا يساعد على إنقاص الوزن وفي المقال نشرح السبب. إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية ، فمن الأفضل القيام ببعض تمارين اللياقة ، تمامًا مثل تمارين عضلات البطن الموضحة في الفيديو أدناه!
لأنه من الخطأ الاعتقاد بأن التعرق كافٍ لإنقاص الوزن
هناك من يذهب للركض ظهراً مرتدياً بذلة صوفية ثقيلة ، ومن يقوم بتكرار حمامات الساونا والحمامات التركية ، وآخرون ، من ناحية أخرى ، يحبون ارتداء المشدات الثقيلة على الفخذين والبطن: الهدف للجميع هو واحد فقط. هذا هو التعرق قدر الإمكان في الاعتقاد الخاطئ بأن هذا يجعلك تفقد الوزن بشكل أسرع وأسرع. ولكن لماذا من الخطأ التفكير بذلك؟ للحصول على الإجابة ، فقط قم بتحليل العرق الذي يتكون منه. بالتأكيد ليس من الدهون ، ولكن أساسًا من السوائل ، أي من الماء ، بالضبط هو الماء الذي تحتاجه فقط لتجديده عن طريق شرب كوب من أي مشروب غازي لرؤيته يتراكم مرة أخرى على الميزان.
الجرامات التي نعتقد أننا ألقيناها لأننا وزنا أنفسنا بعد العرق الجيد هي ، في الواقع ، مجرد السوائل التي فقدناها أثناء النشاط البدني والتي سوف نتعافى منها فورًا بعد الشرب.يتكون العرق ، في الواقع ، من الماء والإلكتروليتات (أي الأملاح المعدنية مثل الصوديوم والكلور والبوتاسيوم والمغنيسيوم) وتنتجها غدد أجسامنا كآلية دفاعية ضد زيادة درجة الحرارة الداخلية بعد التمرين البدني. أو في درجة حرارة محيطة عالية بشكل خاص ، وهذا هو سبب أهمية التعرق ، والأهم من ذلك هو السماح للجسم بطرد هذا السائل دون تغطيته بطبقات ثقيلة للغاية من الملابس.
انظر أيضًا: الأساطير حول النظام الغذائي والعافية يجب أن تتوقف عن تصديقها
لماذا التعرق جيد (لكن ليس فقدان الوزن)
وظيفة العرق هي الحفاظ على درجة حرارة الجسم حوالي 37 درجة وبالتالي تجنب ارتفاع درجة الحرارة. ومع ذلك ، فإن الآلية التي تخفض درجة الحرارة ليست العرق بحد ذاته ، ولكن بتبخره من خلال عملية فيزيائية تسمى الحمل الحراري. هذا هو السبب في أنه من المهم أن العرق يمكن أن يتبخر بسهولة من جلدنا.
عندما نتعرق ، فإن الجسم يطرد الماء والأملاح المعدنية (وليس الدهون أو السكر) ، لذا فإن الاعتقاد بأن التعرق يحرق المزيد من السعرات الحرارية هو اعتقاد خاطئ.
عند التعرق ، من المهم جدًا تعويض السوائل المفقودة عن طريق شرب الماء أو المشروبات المعدنية: بهذه الطريقة تمنع خطر الإصابة بالجفاف.
كما أكد أيضًا "Istituto Superiore di Sanità" ، يتسبب التعرق في فقدان السوائل والأملاح المعدنية فقط ، ولكن ليس الدهون المخزنة في الأنسجة الدهنية: في الواقع ، لا يمكن التخلص منها إلا عن طريق حرقها من خلال التمارين البدنية والعالية كثافة الرياضة الهوائية.
التعرق ، في الواقع ، هو آلية دقيقة لتنظيم حرارة الجسم تسمح للجلد بتشتيت الحرارة المتراكمة من خلال تبخر الماء. الارتفاع المفرط في درجة حرارة الجسم أمر خطير للغاية لأنه يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على صحة الجسم. هذا هو السبب في عدم التستر كثيرًا أثناء ممارسة الرياضة ، ويُنصح بارتداء الأقمشة التي تسمح للجلد بالتنفس. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بممارسة الرياضة خلال ساعات النهار الباردة.
لذلك فهو يجعلك تفقد الوزن
لا يؤدي التعرق إلى فقدان المزيد من الوزن أو حرق المزيد من السعرات الحرارية بسرعة. في الواقع ، ما يجعلك تفقد الوزن هو النشاط البدني لأنه فقط إنفاق الطاقة الذي يحدده عمل العضلات والقلب والأوعية الدموية هو ما يجعلك تستهلك الطاقة ، وبالتالي تفقد الوزن. يتم تنظيم أجسامنا من خلال توازن دقيق بين السعرات الحرارية الواردة والصادرة ولكن العرق ، كونه مجرد سائل ، لا علاقة له بهذه الآلية. فكرة أن أخذ الساونا يسبب لك خسارة الدهون هي فكرة لا أساس لها على الإطلاق ، حيث أن التعرق هو وظيفة جسدية لا تأتي مع فقدان الوزن.
لماذا العرق مهم جدا لجسمنا
عدم السماح لجلد الجسم بالتعرق ، وتغطيته بشكل مفرط ، يمكن أن يكون أحد الأسباب التي تؤدي إلى ضربة شمس خطيرة أو حالة من الجفاف. لسوء الحظ ، ليس من غير المألوف أن تحدث هذه الحالة حتى في الأشخاص المدربين بشكل معتدل الذين يمارسون التمارين البدنية. عندما يفقد الجسم الكثير من السوائل ولا يتم تجديدها بسهولة بالماء أو بأحد المشروبات متساوية التوتر الموجودة في السوق ، فلن نعد قادرين على إنتاج العرق وبالتالي تنظيم درجة حرارة الجسم. يُعد التدريب الرياضي الذي يُمارس خلال ساعات اليوم الأكثر حرارة سببًا آخر للإصابة بالجفاف. هذه الحالة خطيرة للغاية لأنها يمكن أن تعرض عمل الآليات التي تنظم الأعضاء الداخلية للخطر.
+ إظهار المصادر - إخفاء المصادر مقال ISS مخصص لأسطورة التعرق الزائفة كوسيلة لفقدان الوزن <