التمثيل الغذائي البطيء: سبب عدم قدرتنا على إنقاص الوزن
لفهم الأسباب التي تؤدي إلى التمثيل الغذائي البطيء ، يجب علينا أولاً وضع مقدمة. هناك أطعمة ثمينة لا يجب أن تُفقد أبدًا في نظام غذائي صحي ومتوازن: هذه أطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي لا تعني أنها تجعلك سمينًا ، ولكنها ببساطة تساهم بنشاط في رفاهيتنا. قبل متابعة القراءة ، اكتشف الأطعمة العشرة التي يجب ألا ترفضها أبدًا!
معدل الأيض الأساسي: ما الذي يمكن أن يبطئه وما الذي يمكن أن يسرعه؟
أسباب التباطؤ: نمط الحياة المستقرة ، والأرق ، والضغط الجسدي والنفسي ، وقصور الغدة الدرقية ، وسوء الأكل ، مع الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا الصيام أو اتباع نظام غذائي شديد التقييد. عوامل تسريع الأيض: تناول كميات أقل وبطريقة مخططة ، واختيار نظام غذائي أكثر صحة مع اختصاصي تغذية والأطعمة التي تؤثر على التمثيل الغذائي ، والنشاط البدني الكافي والمستمر ، والتمتع بحياة منتظمة ، دون اختلالات أو تجاوزات وربما بدون إجهاد. ولكن ، في الواقع ، يمكن أن يكون وزنك زائدًا جدًا ويكون لديك أيض طبيعي. في كثير من الأحيان ، في الواقع ، لا يتعلق السؤال بالجسد بقدر ما يتعلق بالنفسية. يعتقد البعض أنهم يأكلون طعامًا صحيًا ، لكنهم في الواقع يفرطون في الكمية عن غير قصد وغالبًا ما يكونون غير نشيطين أيضًا.
على العكس من ذلك ، هناك من يستطيع أن يأكل أي شيء ، حتى الحلويات ، لكن لا يبالغ في الكمية وما هو أكثر من ذلك ، فهم أناس ديناميكيون للغاية وبالتالي لا يلبسون كيلوغرامًا. من غير المجدي أن تنتبه فقط لشراء الأطعمة الصحية ؛ بالتأكيد مفيدة لصحتك ، ولكن إذا كانت تحتوي على سعرات حرارية وإذا تم تناولها بكميات كبيرة ، فستستمر السعرات الحرارية في الزيادة ولن تفقد الوزن. بقدر ما يتعلق الأمر بالتمثيل الغذائي ، يمكن أن يكون تقويضي (جزيئات كبيرة تتشكل منها جزيئات صغيرة) أو ابتنائي (جزيئات دقيقة تخلق جزيئات كبيرة). الأول يجعلك تفقد الوزن ، والثاني يجعلك سمينًا. هذه تفاعلات كيميائية ، تغيرات في الكائن الحي الخاص بك. بسبب تناول الكثير من السعرات الحرارية ، يتراكم جسمك الدهون الزائدة. حتى مع زيادة كتلة العضلات ، فإن عملية التمثيل الغذائي لا تتسارع ، لأنها لا تتسارع فيما يتعلق بتطور العضلات. من ناحية أخرى ، تنخفض إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية. قد تعتقد أحيانًا أن الأيض لديك بطيء ، لأنك تكتسب وزناً حتى من خلال تناول القليل جداً ، ولكن هذا قد يكون بسبب سوء الأكل وعيش حياة مستقرة للغاية ، دون ممارسة أي نشاط بدني ، يجب أن تكون على دراية كاملة بعددهم. السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم من أجل التحكم المنطقي في تغذيتك وصحة جسمك. البروتين مفيد لك ، لكن ليس عليك التوقف عن تناول الكربوهيدرات ، وإلا فإنك تخاطر بخفض عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل أكبر. بعد أقل من ساعة من النشاط البدني ، سيتم تسريع عملية الأيض لديك ليوم كامل.
ثم هناك بعض الأطعمة التي تعد بمثابة دفعة حقيقية لعملية التمثيل الغذائي لديك! اكتشفهم!
أنظر أيضا
النشاط البدني كمصدر أساسي لإنفاق الطاقة
من أجل إنفاق الطاقة ، من الضروري دائمًا القيام بنشاط بدني ، وممارسة الدراجة ، والجري. باختصار ، القيام بهذه الحركة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي. تزيد التمارين الرياضية من استهلاك السعرات الحرارية حتى لساعات عديدة بعد ذلك ، وذلك بفضل إنفاق الطاقة. أولئك الذين يجرون يستهلكون أكثر ، ولكن دائمًا إذا فعلوا ذلك باستمرار وبشكل متكرر. من الواضح ، بالمقارنة مع المشي الخفيف ، البطيء نوعًا ما ، فإن الصيام يحترق أكثر.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد يكون الجري ضارًا جدًا لمفاصلك ؛ لذلك من الأفضل أن تبدأ فقط بالمشي ، حتى لو كنت امرأة تجاوزت الخمسين من العمر وتتمتع بعملية التمثيل الغذائي البطيء ، فقد فقدت السعرات الحرارية لبضعة كيلومترات بوتيرة طبيعية ، يمكنك بسهولة استعادتها من خلال دورة أولى لطيفة.
في هذه الحالة من الضروري المشي بقوة أكبر.
إذا كنت لا تريد أن تكون سمينًا ، فلا داعي لأن تكون شخصًا مستقرًا ولا يجب أن تكون كسولًا لساعات على الأريكة بدون أي نشاط حركي. حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فمن المهم إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن ، أن تمشي كل يوم. بهذه الطريقة فقط ، من خلال المشي بانتظام ولفترة طويلة ، ستتمكن من الاستمرار في حرق السعرات الحرارية وكذلك تحسين الدورة الدموية في ساقيك وتقوية عضلاتك.
عليك أن تمشي لمسافة 2-3 كيلومترات على الأقل حيث ستجد بالتأكيد مكتوبًا في وصفة اختصاصي التغذية أو طبيب الأوعية أو طبيب الباطنة الموثوق به. إذا كنت تستطيع المشي بوتيرة سريعة ، فسيكون ذلك مهمًا جدًا لنظامك الغذائي ، حيث سيساعدك على فقدان الطاقة وحرق الدهون ، حتى لو استمر المشي لمدة "ساعة فقط. حاول المشي صعودًا: إنه متعب ، ولكنه مفيد ، أنت لكن كن حذرًا من الكاحلين والالتواءات إذا ذهبت بسرعة كبيرة ، حيث ستعتاد تدريجيًا على الحركة وتمشي بدون إزعاج لفترة أطول ولعدد أكبر من الكيلومترات.
لا يكفي المشي: احذروا الطعام!
المشي مفيد لتنفسك ويساعدك على الإقلاع عن التدخين.يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة لمدة 5-6 ساعات ، وزيادة المسافات والسرعة تدريجيًا وستصبح حافزًا لمن يصابون بالسمنة ، لكنك تظل جالسًا للشكوى من ذلك. نعم ، يعد المشي أمرًا مهمًا لفقدان الوزن ، ولكنه في حد ذاته لا يكفي: إذا كنت تريد التسلق كل يوم دون خوف على مقياس الحبيب / المكروه ، فيجب عليك أولاً وقبل كل شيء الاهتمام بنظامك الغذائي.
في الواقع ، النظام الغذائي المناسب والمخصص لك فقط هو الذي سيجعلك تفقد الوزن. التدريب على الصيام ، الذي أصبح رائجًا الآن ، حتى بدون وجبة فطور خفيفة للغاية ، يمكن أن يجعل عملية الأيض أكثر مرونة في الاختلافات ، لكنه لن يجعلك تحرق المزيد من الدهون. لكل شخص ما يقوله عن التغذية: هناك من يقول إنه يجب التخلص من الكربوهيدرات ، وبعض الدهون ، والبروتينات الأخرى. إن اتباع نظام غذائي متوسطي جميل ، يتم قياسه جيدًا وفقًا لنصيحة أخصائي التغذية الخاص بك ، سوف يلبي توقعاتك.
انقطاع الطمث وخطر زيادة الوزن!
في فترة انقطاع الطمث ، ينخفض هرمون الاستروجين. إن تقليل قيمتها الهرمونية يزيد من كتلة الدهون ويقلل من الكتلة الدهنية. كلا الجانبين يؤدي إلى زيادة في محيط الخصر ، مرتبط بمخاطر القلب والأوعية الدموية. خلال هذا الوقت ، سيكون من الصعب عليك فقدان الوزن وفقدان الوزن الزائد في شهرين أو ثلاثة أشهر. في الواقع ، تمنع الدهون الموجودة في البطن الخلايا من استخدام الجلوكوز كطاقة وبالتالي تبقى زائدة. يبدأ التمثيل الغذائي في الانخفاض من سن 20 وما فوق. في سن الخمسين ، لا تصبح التمارين مفيدة فحسب ، بل ضرورية ، لأنها لا تقوي عضلاتك فحسب ، بل تحسن نشاط الأنسولين أيضًا. علاوة على ذلك ، في سن اليأس ، تنام كل امرأة أقل وليس دائمًا بسلام. نتيجة. إذا كنتِ امرأة في سن اليأس ، فقد يكون لديك زيادة في الشهية وانخفاض في الشبع. من الواضح أن هذا قد يؤدي إلى زيادة الوزن مع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.
تريد تغيير التمثيل الغذائي الخاص بك. كيف تفعلها؟
بحسن نية ، أولاً وقبل كل شيء ، البدء في تغيير نمط الحياة ببطء ، متناسين عادات الخمول ، والمشي كثيرًا سيرًا على الأقدام ، وترك السيارة في المرآب ، والصعود والنزول على الدرج سيرًا على الأقدام ، دون استخدام المصعد دائمًا.
باختصار: نظام غذائي صحي ، ولكن منخفض السعرات الحرارية وليس وفير ؛ النشاط البدني المنتظم الأطعمة التي تؤثر على التمثيل الغذائي. في الواقع ، هناك أيضًا علاجات طبيعية وأطعمة مناسبة لحرق السعرات الحرارية من أجل مساعدتك على إنقاص الوزن. المكملات الطبيعية هي القهوة والشاي ، على الرغم من أنها ليست فعالة بشكل مفرط ، فعندما يعتاد الجسم عليها ، يعود التمثيل الغذائي إلى المستويات الطبيعية. ومع ذلك ، حتى بدون المبالغة في الكمية ، فإن لها تأثيرًا معينًا على "الجوع" والإرهاق الناجم عن النشاط البدني. الأطعمة الأخرى المناسبة هي الفاكهة والزنجبيل وخميرة البيرة والكاكاو والبرتقال المر والأعشاب البحرية ، ولكن عليك دائمًا استشارة أخصائي التغذية الذي يعرف جسمك وخصائصه أولاً.
سلح نفسك بشجاعة وابدأ حياة جديدة وعملية أيض جديدة تمامًا!
