وجبة خفيفة للصغار: الأخطاء الأكثر شيوعًا وتلك التي يجب تجنبها. إليك كيفية اتخاذ القرار الصحيح!
وفقًا لتوصيات أطباء الأطفال ، يجب تقسيم السعرات الحرارية اليومية للطفل إلى 4-5 وجبات: إفطار زائد وجبة خفيفة 20٪ ، غداء 40٪ ، وجبة خفيفة 10٪ ، عشاء 30٪. يجب أن تكون الحصص مناسبة لعمر الطفل. لذا ، إذا تم اختيار الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة بعناية ، فإنها تتكامل جيدًا مع تغذية الرضع ، وتشكل جزءًا من العادات اليومية الجيدة.
ليس من السابق لأوانه أبدًا الانطلاق إلى بداية جيدة. في الواقع ، فإن صحة الطفل تحدد نفسها في وقت مبكر جدًا ، حتى من فترة ما قبل الولادة. يمكن وضع الأسس للصحة المستقبلية خلال فترة الانتظار وبعد ذلك منذ الولادة وحتى العامين الأولين من الحياة. هذه هي الأيام الألف الأولى المزعومة ، والتي تعتبر أساسية لتطورها. في الواقع ، أظهرت الأبحاث العلمية أن التغذية تلعب دورًا أساسيًا في هذه الفترة من الحياة. في هذه الألف يوم ، هناك بعض المراحل الحاسمة أيضًا لصحة البالغين في المستقبل: فهي أشهر الحمل والرضاعة الطبيعية والفطام.
من بين هذه الأشياء ، الفطام هو إحدى اللحظات الأساسية: من الشهر السادس يصبح الطفل مستعدًا لدمج حليب الأم مع غذاء آخر. في هذه اللحظة الدقيقة ، يتعرف على الأذواق والنكهات الجديدة. وفي هذه اللحظة تحتاج إلى البدء في إعداد نظام غذائي صحيح.
من الضروري الانتباه إلى جودة وتنوع الأطعمة التي يتكون منها النظام الغذائي للطفل ، وتجنب إضافة الملح أو السكر: سيتعلم الطفل بالتالي معرفة وتقدير المذاق الطبيعي للأطعمة. واحترس من الأجزاء! يمكن أن تساهم الأطباق الوفيرة جدًا في زيادة الوزن ومشاكل السمنة في المستقبل. ما عليك سوى الاتصال بطبيب الأطفال للحصول على بعض النصائح حول كيفية إعداد التغذية المناسبة للطفل ويجب أن يستمر الاهتمام حتى مع نمو الطفل. في الواقع ، لا تقع في خطأ ، على سبيل المثال في سن الثانية ، اعتباره بالفعل "بالغًا صغيرًا" وتقديمه له نفس الطعام مثل بقية أفراد الأسرة ، ببساطة في أجزاء أصغر.
يحتاج الطفل إلى تغذية محددة تضمن توازنًا جيدًا بين المغذيات الكبيرة ، مثل البروتينات ، والمغذيات الدقيقة ، مثل الحديد والصوديوم. هناك أغذية خاصة بالطفولة المبكرة تصاحب الطفل من الفطام حتى سن الثالثة: وهي منتجات صنعت خصيصًا له وتضمن له إشباع احتياجاته الغذائية بأقصى درجات الأمان. التشريع الخاص بأغذية الأطفال هو في الواقع أكثر تقييدًا من حيث سلامة المواد الخام ويسمح لجسم الطفل بالحماية بشكل أفضل من بقايا الملوثات التي يحتمل أن تكون موجودة في الطعام.
يجب أيضًا إيلاء اهتمام كبير لاختيار الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة التي لا تقل أهمية عن الوجبات الأخرى. خاصة وأن هذه هي اللحظات التي نميل فيها في كثير من الأحيان إلى المبالغة في استخدام السكر. إن إحدى المشكلات التي يجب الانتباه إليها بشكل خاص من الفطام فصاعدًا هي في الواقع خطر زيادة السكر. غالبًا ما يستهلك الرضع والأطفال الصغار سكريات أكثر بساطة ، أي السكريات المضافة إلى الأطعمة ، مقارنة بنسبة 10٪ من إجمالي الطاقة التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية ، منظمة الصحة العالمية. السكريات الموجودة على سبيل المثال في العصائر أو العصائر. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن التخفيض بنسبة 5 ٪ سيحقق المزيد من الفوائد الصحية.
هذه المواد ليست ضرورية للجسم ولكنها تضاف فقط لزيادة المذاق الحلو للطعام ، مما يمنع الطفل من تقدير النكهات الأصيلة والطبيعية. إذا كنت في هذه الأعمار الدقيقة تفرط في تناول السكريات البسيطة ، فسيتم دفعك كبالغين إلى تفضيل النكهات الأكثر حلاوة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المنتجات السكرية على ما يسمى بـ "السعرات الحرارية الفارغة". يحصل الأطفال الذين يستهلكون الكثير من السكر على كمية قليلة من المغذيات الدقيقة مثل الكالسيوم والزنك والريبوفلافين والنياسين وحمض الفوليك. كما تزيد السكريات الحرة الزائدة من خطر الإصابة بتسوس الأسنان. أخيرًا ، تؤدي السكريات وخاصة المشروبات السكرية إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة لدى الأطفال.
بعد 12 شهرًا ، يبدو أن الأمهات أكثر تساهلاً بشأن استهلاك السكريات البسيطة. لكن النصيحة الصحيحة لا تنقص. يعرف طبيب الأطفال كيف يشير إلى الاختيارات الصحيحة ويحذر من الأخطاء الشائعة مثل تعاطي الملح والسكر. في الواقع ، يظل طبيب الأطفال هو المرجع الرئيسي لتوجيه تغذية الأطفال.
بشكل عام ، يستهلك الرضع والأطفال الصغار المزيد من السكريات الحرة ، أي السكريات المضافة إلى الأطعمة ، مقارنة بنسبة 10٪ من إجمالي الطاقة التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية ، منظمة الصحة العالمية. السكريات الموجودة على سبيل المثال في العصائر أو العصائر. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن التخفيض بنسبة 5 ٪ سيحقق المزيد من الفوائد الصحية. السكريات الحرة ليست ضرورية للرضع والأطفال الصغار. تذكر أن هذه المواد تضاف فقط لزيادة المذاق الحلو للطعام. إذا كنت في هذه الأعمار الدقيقة تفرط في تناول السكريات الحرة ، فسيتم دفعك كبالغين إلى تفضيل النكهات الأكثر حلاوة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المنتجات السكرية على ما يسمى بـ "السعرات الحرارية الفارغة". يحصل الأطفال الذين يستهلكون الكثير من السكر على كمية قليلة من المغذيات الدقيقة مثل الكالسيوم والزنك والريبوفلافين والنياسين وحمض الفوليك. كما تزيد السكريات الحرة الزائدة من خطر الإصابة بتسوس الأسنان. أخيرًا ، تؤدي السكريات وخاصة المشروبات السكرية إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة لدى الأطفال.
بعد 12 شهرًا ، تبدو الأمهات أكثر تساهلاً بشأن استهلاك السكريات البسيطة. يؤدي هذا الاتجاه إلى "تجاوز" الحد الموصى به. لكن النصيحة الصحيحة لا تنقص.يعرف طبيب الأطفال كيف يشير إلى الاختيارات الصحيحة ويحذر من الأخطاء الشائعة مثل توقع استخدام حليب البقر قبل العام ، وإدخال الملح والسكر مبكرًا. هناك أيضًا منتجات محددة للأطفال ، تنظمها تشريعات مخصصة ، والتي تضمن سلامة التغذية وجودتها. ومع ذلك ، يظل طبيب الأطفال هو المرجع الرئيسي لتوجيه تغذية الأطفال.
