هل تنام قليلا و سيئا؟ إليك 8 حيل للحصول على قسط أفضل من الراحة أثناء الليل وتشعر بتعب أقل!
كم مرة عندما تستيقظ ، هل تشعر أنك لم تنم حتى ولو لمرة واحدة؟ الاستيقاظ متعبًا وغير مستريح غالبًا ما يكون محبطًا ولا يساعدنا على أن نعيش أيامنا والتحديات اليومية التي نواجهها على أكمل وجه وبذوق وروح. الراحة الجيدة هي في الواقع ضرورية للحصول على حياة سلمية ومرضية. ولكن ما هي الحيل التي تجعلك تحصل على قسط جيد من الراحة والنوم الهادئ؟ إليك عشر عادات صحية يجب اتباعها للنوم الجيد والشعور بتعب أقل!
1. الظلام والصمت أول حلفاء النوم!
قد يبدو تافهًا ، ولكن غالبًا ما يؤدي هذان الجانبان ، إذا لم يتم احترامهما ، إلى نوم مضطرب واستيقاظ مستمر والذي ، كما تعلم جيدًا ، يمثل حجرة انتظار للتوتر والتعب وسوء الحالة المزاجية. لذا ، حاول أن تجعل الغرفة عازلة للصوت قدر الإمكان - لا يوجد تلفاز أو هواتف محمولة أو أي جهاز آخر في نطاق 2 كم - واحرص على جعل البيئة مريحة قدر الإمكان ، مع الحد من مصادر الضوء قدر الإمكان.
أنظر أيضا
2. احترس من المرتبة!
أحد القواعد الأولى للحصول على قسط جيد من الراحة هو اختيار المرتبة المناسبة. لا تقلل من شأن هذا الجانب ، والذي يعد في الواقع أحد الاحتياطات الأولى التي يجب اتخاذها إذا كنت لا ترغب في الاستيقاظ مع توتر عضلي أو انزعاج قد يؤدي على المدى الطويل إلى حدوث العديد من المشاكل ، خاصة في الظهر والقطني. منطقة. لذا تجنب المواقف والالتواءات الخاطئة على الأريكة في وقت متأخر من الليل أمام التلفزيون: النوم في السرير على مرتبة جيدة هو علاج حقيقي لجميع جسمك وراحتك.
3. لا تخلعي مكياجك في اللحظة الأخيرة!
حاول الاستعداد للحظة ، والليل في الوقت المناسب وبهدوء. بعد العودة من العمل أو بعد العشاء مباشرة ، كرس نفسك لروتين الجمال المسائي ، حتى لا تضطر بعد الآن إلى التفكير في اللحظة الأخيرة ، حيث من المحتمل أنك ستكون نائمًا ولا تريد أن تفعل أي شيء سوى الانزلاق إلى مورفيوس. "الذراعين. كل كريم العلبة ، في الواقع ، يمكن أن يوقظك ويدمر نومك في المستقبل القريب.
4. لا تغطي نفسك كثيرا
النوم في درجة حرارة عالية جدًا لا يساعدك على الراحة جيدًا. قم بتغطية نفسك بشكل كافٍ ، دون المبالغة في ذلك ، وقبل كل شيء ، لا تتجاوز 20 درجة داخل الغرفة ، وإلا فلن تنام جيدًا فحسب ، بل ستستيقظ على الأرجح بدائرة على رأسك.
5. لا تنظر إلى هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي قبل النوم مباشرة
تم حظر الأجهزة الإلكترونية قبل وقت قصير من النوم. في الواقع ، لن تعمل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية على التوفيق بين النوم ، بل على العكس من ذلك ، ستوقظك ، مما يؤدي حتماً إلى تأخير وقت إطفاء الأنوار. كتاب أفضل: قراءة بضع صفحات في صمت لن تهدئك فحسب ، وتزيلك من المنبهات المستمرة ، ولكنها ستحفز أيضًا الرغبة الطبيعية في النوم.
6. لا تأكل كثيرا في المساء ، أو بعد فوات الأوان
عادات صحية لتسهيل النوم الجيد هي تجنب الإفراط في تناول العشاء وعدم تناول الطعام بعد فوات الأوان. الهضم الجيد هو في الواقع ضروري للنوم الجيد. اختر البقاء أخف وزناً لتناول العشاء: سوف يشكرك جسمك وخصرك كثيرًا.
7. لا تصوم!
ليس عليك حتى أن تذهب إلى الفراش دون أن تأكل أي شيء! بدون التوازن الصحيح ، سيتأثر نومك أيضًا. من المؤكد أن الذهاب إلى الفراش دون عشاء ليس من أفضل الطرق لتسهيل الراحة الجيدة. اختر الطريقة الوسطى.
8. حاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا في كل مرة
قدر الإمكان ، بالطبع ، لكن الحفاظ على انتظام معين في الجداول يساعد على التقلب الدوري للنوم ، ويفضل الراحة بشكل أفضل ويؤثر أيضًا بشكل كبير على مزاجك.