التأمل: كيف تجد الصفاء الخاص بك

على وجه التحديد لأن العصر الحديث له العديد من الآثار السلبية على الصحة وعلى روحنا وعلى أجسادنا ، يعتمد المزيد والمزيد من الناس على تمارين التأمل للعثور على مزيد من السلام والصفاء وفوق كل ذلك.
على الرغم من أن العديد من الأشخاص قد أدركوا بالفعل مدى فائدة التأمل ، إلا أنه لا يأخذ الجميع الموضوع على محمل الجد ، ولكن ربما لم يتم إبلاغ الأشخاص الذين يقولون إنهم لا يستطيعون فعل أي شيء بالتأمل بشكل صحيح حول هذا الموضوع. نصيحة: "دليل التأمل" لـ Johannes B. Lotz ، اطلبه الآن من Amazon.

ما هو التأمل؟

بادئ ذي بدء ، التأمل هو تمرين في التركيز. من خلال التأمل ، يهدأ العقل ، ويأخذ المتأمل وقتًا للالتقاء ، للوصول أخيرًا إلى الأساسي من خلال التأمل.

"Meditatio" باللغة اللاتينية وتعني "التسجيل في المركز". يمكن ترجمة "medomai" القديمة باليونانية كـ "to think".

على الرغم من أن التأمل اليوم يرتبط بشكل أساسي بممارسات الشرق الأقصى مثل اليوجا ، فإن التأمل هو تمرين له تقليده الخاص في الغرب ، مثل الصلاة المسيحية.

ومع ذلك ، هناك اختلافات جوهرية: التأمل ، الذي يُفهم في بعض أجزاء آسيا ، يعني تفريغ العقل أو تحريره ، بينما في الغرب هناك المزيد من الإنجاز.

ما هي أشكال التأمل الموجودة؟

التأمل التجاوزي لمهاريشي ماهيش يوغي ، معلم هندي كان طلابه في أواخر الستينيات من نجوم البوب ​​الغربيين مثل فرقة البيتلز أو الممثلين ميا فارو وكلينت إيستوود.

بالإضافة إلى ذلك ، تم ابتكار العديد من أشكال التأمل النشط. من المحتمل أن تكون التانترا واليوجا أشهر ممارسات هذه التأملات ، لذلك يمكن تقسيم اليوغا وحدها إلى مجموعات فرعية عديدة. يتم التوسط في اليوجا في أوروبا بشكل أساسي من خلال التأمل وتقنيات التنفس والتمارين البدنية التي تسمى الأساناس.

في بوذية الزن ، حتى الأفعال اليومية يمكن أن تصبح ممارسات تأمل. تستخدم العديد من مدارس فنون القتال الآسيوية المعرفة المكتسبة من خلال التأمل. وأخيرًا وليس آخرًا ، هناك دائمًا طرق للتأمل في الرقص أو الموسيقى أو الفن أو الحب.

فهم التأمل متغير

من الواضح أن الراهب النيبالي لديه فهم مختلف للتأمل ويتبع أهدافًا مختلفة عن امرأة من أوروبا الوسطى تسعى إلى قضاء وقت بين المكتب والأطفال والأسرة. في شكله التقليدي ، لا يكون التأمل عمليًا لأي شخص يتأثر به ". .

يجب تكييف التأمل مع الاحتياجات الفردية ، دون إهمال أنه ذو فائدة حقيقية فقط إذا تم ممارسته بانتظام.

ظهرت أشكال مختلفة من التأمل في الديانات المختلفة ، والتي يمكن تقسيمها تقريبًا إلى اتجاهين: تأمل الراحة و تأمل الحركة .

إذا نظرت إلى تأمل راهب مسيحي ، يمكنك أن ترى أين تستمد تأمل الصمت والراحة قوتها: من قراءة الكتاب المقدس ، من التعلم من خلال التكرار والصلاة. إنه يتعلق بالتركيز على شيء ضروري.

أنتج أتباع بوذا "ثروة لا تصدق من طرق التأمل. ج" هي تأمل اليقظة التي يركز فيها المتأمل على ما هو مهم بالنسبة له في الوقت الحاضر. هناك أيضًا تأمل التركيز ، حيث يظل المتأمل حصريًا بفكر أو المانترا الشهيرة.

ابدأ رحلة التأمل الآن

إنه مثالي لبدء تمارين بسيطة مرة واحدة يوميًا لمدة عشر دقائق. في وقت لاحق ، يمكن تمديد التأمل حسب الحاجة. في مرحلة ما سيكون لك وللتأمل مكان دائم خلال اليوم. ليس من الضروري أن يلبي مكان التأمل معايير معينة ، ولكن من المفيد أن يكون لديك وضع ثابت محدد للتأمل.

هناك متأملين لهم مكانهم في التأمل. ابدأ بالأرضية التي يجلسون عليها ، من خلال الصور الروحية ، إلى العطور المصنوعة من أعواد البخور أو الشموع. ومع ذلك ، فإن المتأمل المختطف وسط سحب ضبابية هو مجرد صورة واحدة من العديد من الصور الشهيرة ، مثل الكليشيهات أكثر من الحقيقة.

تعليمات لسهولة التأمل في سلام

يجب أن تكون مستعدًا للتأمل. يتطلب التأمل الرغبة في المشاركة. ومع ذلك ، يجب أن ينفتح أولئك الذين يشعرون بالاستعداد والرغبة في اكتشاف طرق جديدة للاسترخاء. بقليل من الصبر والمرح في السفر نحوك ، قد تكتشف قريبًا أي شكل من أشكال التأمل هو الأنسب.
طريقة واحدة لتهدئة الأفكار وخفض ضغط الدم هي التأمل البسيط الذي يمكن القيام به في العديد من المواقف. في الأوقات التي تشعر فيها بالتوتر ، يمكنك استعادة بعض الهدوء مع هذا التأمل القصير.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم شحذ حواسك مرة أخرى ويمكنك التعامل مع نشاط معلق أكثر تركيزًا. مساعدة كبيرة لمزيد من الوعي هي أنفاسك.

تعليمات للتأمل البسيط لمزيد من الوعي:

• ابدأ في تركيز انتباهك على عالمك العاطفي وجسمك.
• خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك واشعر برئتيك تمتلئ بالهواء. تنفس في معدتك واتركها تتمدد. لتشعر بتحسن ، ضع يديك برفق على معدتك. ازفر ببطء من خلال فمك.
• يمكن أن يؤدي أسلوب التنفس هذا إلى إبطاء معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم ، مما يساعدك على الاسترخاء. لاحظ كيف تشعر عند الشهيق والزفير.
• تنفس بوتيرة مريحة. الآن وجه انتباهك إلى حواسك الأخرى. انتبه إلى كل لمسة ، إلى الروائح الفردية التي تراها أو الأصوات.
• بمجرد أن تلاحظ أن أفكارك مرتاحة وتشعر بتحسن ، يمكنك إعادة انتباهك ببطء إلى المهمة التي تريد القيام بها.

في حين أن التأمل ، في العديد من التقاليد ، هو مدرسة عالمية للحياة ، فإنه يخدمنا في المقام الأول كمأوى من الحياة اليومية التي تتطلب المزيد من المتطلبات. لقد وجدنا حلولاً لخلق لحظات من التأمل.

هناك جميع أنواع المواد التعليمية ، وهناك تعليمات للتأمل في مقاطع الفيديو ، وفي الكتب (اطلب دورتك هنا على أمازون) ، مثل الدورات المتعلقة باليوغا أو الصالات الرياضية والدورات في العديد من مؤسسات التعليم العام.