الخطوة

المبدأ

في المتوسط ​​، تستغرق الدورة التدريجية من 30 إلى 45 دقيقة ، حسب المستوى. يُمارس بشكل عام في القاعة ، في مجموعات صغيرة ، مع خلفية من الموسيقى الإيقاعية. يضع كل مشارك نفسه أمام خطوة فردية صغيرة تسمى الخطوة يكون سطحها غير القابل للانزلاق بارتفاع قابل للتعديل ، ويسمح لك بتغيير شدة التمارين. تتكون الدورة من التعلم وإنشاء تصميم الرقص من خلال ربط الخطوات على الخطوة ( اصعد لأعلى / لأسفل ، أمام / خلف / على الجانبين) أو حوله (مامبو ، نصف دورة ...) من أبسط خطوة ("خطوة أساسية") إلى أكثرها تعقيدًا ("لمسة مزدوجة الخطوة") ، فمن الممكن بناء عدد لا يحصى من التركيبات وتصميمات الرقصات. على الرغم من أن معظم الجهد يتركز على الساقين ، يجب ألا تبقى الذراعين ثابتة أبدًا: طوال الدرس ، اعتمادًا على تصميم الرقصات ، يتم تقاطع الذراعين أولاً ، ثم في ثم على طول الجسم ...

مزايا

هذه الخطوة الجسدية والفنية أيضًا تثير إعجابنا للأسباب التالية:

- ينطوي على استهلاك ثابت للطاقة. هذا النشاط ، في الواقع ، يجهد في نفس الوقت العضلات والجهاز القلبي الوعائي ، في كثير من الأحيان بكثافة عالية. النتيجة: حرق الكثير من السعرات الحرارية (حتى 400/500 سعر حراري في الساعة).

- يقوي كتلة العضلات. تعمل الأرجل كثيرًا في الصعود ، بينما تساهم الذراعين في الحركات. يعمل مع جميع عضلات الجسم بشكل متناغم.

- يحسن التنسيق ، وبالتالي تحمل. تعودنا تصميمات الرقصات على مزامنة حركات الساقين والذراعين في الوقت المناسب مع الموسيقى. لا يمكنك أن تخطئ ، عليك أن تذهب في الوقت المناسب!

- يقوي القدرة على التحمل. يتعرض نظام القلب والأوعية الدموية للضغط لفترة طويلة وبشكل مكثف. إنه ممتاز لتحسين التنفس والحالة البدنية العامة.

- يسمح لك بممارسة الرياضة بطريقة مرحة. مصحوبة بالموسيقى ، بتشجيع من روح الفريق ، والتركيز على تصميم الرقصات ، وأنت تتحرك دون تفكير!

العيوب

مكثف وأحيانًا ثقيل بشكل خاص ، خاصةً مع تغير السرعة ، يمكن أن يؤدي هذا النشاط إلى إجهاد القلب ، خاصةً إذا كنت في البداية مستقرًا أو غير معتاد على هذا النوع من الجهد.في الخطوة يضغطون على المفاصل والأوتار من الأطراف السفلية مثل جميع رياضات التحمل التي تمارس في الداخل ، دون القيام بحركات حقيقية وفي غرف سيئة التهوية ، فإن الخطوة تعرض الجسم لارتفاع درجة الحرارة.

القواعد الواجب اتباعها

فيما يلي الاحتياطات اللازمة لتجنب أي نوع من الحوادث:

- إصلاح الخطوة بشكل صحيح. ضعه أمامك ، واحترم المسافة الصحيحة من الآخرين ، وتأكد من إدخال السطح جيدًا في القاعدة. اضبط ارتفاع الخطوة وفقًا لمستواك.

- ارتدِ أحذية مناسبة. التي ترتفع قليلا على الكاحلين ، لحمايتها خلال التغيرات العديدة في الاتجاه. اختر زوجًا يمكنه تخفيف القفزات والصعود والنزول من الخطوة.

- يشرب. لتجنب ارتفاع درجة الحرارة ، اشرب 2-3 رشفات من الماء كل 10-15 دقيقة ولا تتردد في بلل قميصك.

- انتبه لحركاتك. ارفع قدميك عالياً بما يكفي لعدم التعثر فوق الدرج وإراحة النعل بالكامل على القاعدة ، وتجنب الحواف.

- أداء الأنشطة التكميلية والرياضات الأقل شدة للظهر والمفاصل مثل السباحة والتمارين الرياضية المائية.

- احترم مستواك. كن حذرًا من أجل احترام أطرافك ، وكذلك قلبك ، واحترم التقدم واستمع إلى نصيحة معلمك.