طريقة بيلاتيس

أصول

تدين الطريقة باسم الممرض الألماني جوزيف بيلاتيس. أسير الرجل أثناء الحرب العالمية الأولى ، اخترع الرجل جمبازًا جديدًا في زنزانته. وبمجرد إطلاق سراحه ، افتتح أول استوديو للجمباز في عام 1926. منذ أكتوبر 2000 ، تعتبر طريقة بيلاتيس نشاطًا بدنيًا بحد ذاته ، حيث يتم تدريسها و تمارس في جميع أنحاء العالم.

ستة تمارين لتدريب عضلات البطن

أنظر أيضا

بيلاتيس: أفضل تمارين تفعل بالكرة

بيلاتيس: أفضل تمارين لشد البطن

بيلاتيس: تمارين الظهر المثالية

المبدأ

مثل اليوجا ، فإن طريقة البيلاتس هي تقنية عالمية تطمح إلى "تنمية الجسم بطريقة متناغمة ، وتصحيح الأوضاع الخاطئة ، وتحفيز الروح والتلميذ".
جميع التمارين (أكثر من 500 في المجموع) تحترم النقاط الثمانية الرئيسية التالية:
-عمليه التنفس. أنت تتنفس بعمق من الصدر ، خاصةً مع تجنب تورم البطن. هذه التقنية تقوي عضلات البطن.
-تركيز. يجب أولاً التفكير في كل حركة وكل نفس ويجب أن يأتي من مركز الجسم.
-مراقبة. يجب التحكم في كل إيماءة بشكل مثالي ، في المكان والزمان.
-المحاذاة. يجب أن يكون الموقف دائمًا مستقيمًا ومفصلاً تمامًا.
-السيولة. دائمًا ما يكون الجسد في حالة حركة ، لكن الإيماءات تكون بطيئة وتتم باستخدام عضلات عميقة.
-مركز الثقل. مهما كان التمرين ، من المهم شد البطن لتعمل على عضلات البطن العميقة.
-الأمر - الطلب. التدريبات تتبع بعضها البعض بترتيب دقيق.
-استرخاء. لتمديد وإرخاء العضلات التي عملت.

طريقة

يتمثل بيلاتيس في تبني المواقف وإجراء الحركات بترتيب دقيق. الهدف هو جعل جميع مجموعات العضلات تعمل بالتناوب ، أحيانًا في مجموعات غير عادية ، مع التركيز بشكل خاص على الجزء السفلي من الجذع (البطن والأرداف). تتم معظم تمارين البيلاتيس بدون أدوات تكميلية ، بصرف النظر عن حصيرة. ومع ذلك ، يستخدم بعض المعلمين بعض الملحقات:
-الكرة. كبير (على سبيل المثال بقطر 65 سم إذا كان طولك 1 متر 65) ، فإنه يجبرك على اتخاذ وضع مثالي للحفاظ على التوازن وعدم السقوط.
-المرونة o رباط مطاطي. يسمح لك بأداء تمارين الإطالة والمقاومة. -الدائرة. يجب وضعه بين الرجلين لزيادة عضلات الفخذين.
-أنبوب الإسفنج. أنبوب ناعم وسميك ومتوسط ​​الطول يسمح لك بتحفيز التوازن.
- وأيضًا ... في بعض المراكز المتخصصة: المصلح والكاديلاك ، أسرة مجهزة بإكسسوارات مختلفة ، أو كرسي ، طاولة تسمح لك بأداء عدد كبير من التمارين.

نصائح لمعدة مسطحة وجافة ومنغمسة

لمن؟

تمارين البيلاتيس شاقة لكنها لطيفة: بدون حركات أو ارتطامات مفاجئة. لذلك فهي طريقة مناسبة للجميع.
- لمن لا يمارس الرياضة كما يمارسها بكثافة.
- للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد أو التعب أو غير المرنين ، للنساء الحوامل أو بعد الولادة مباشرة ، لكبار السن ، للمصابين في فترة النقاهة.
- لجميع أولئك الذين يريدون الحفاظ على لياقتهم دون أن يصابوا بأذى.
ومع ذلك ، في بعض الحالات (النساء الحوامل ، الأشخاص الضعفاء) ، من الضروري أن يتم التمرين تحت إشراف طبي.

الفوائد

هم جسديون ونفسيون ، مثل بيلاتيس:
- يخفف الألم عن طريق تقوية العضلات العميقة ودعم الحوض والظهر بشكل صحيح وتحسين الوضع.
- ينقي المظهر من خلال شد العضلات الضعيفة وإرخاء العضلات المتيبسة.
- يجعلها أكثر مرونة عن طريق شد العضلات وزيادة عرض المفاصل.
- يحسن التنفس مما يجعله أبطأ وأعمق.
- يصحح الموقف ويعلمك القيام بالإيماءات الصحيحة في الحياة اليومية.
- يحد من آثار الشيخوخة عن طريق تحسين التنسيق.
- يزيل التوتر ويسبب الرفاهية الحقيقية والاسترخاء العقلي.