اتجاهات اللياقة الجديدة: 10 رياضات ممتعة ومفيدة
الرياضة وفقدان الوزن مفاهيم متلازمتان ، إذا كان ما نريده هو إنقاص الوزن بطريقة صحية وفعالة ، فإن أفضل شيء هو البدء في ممارسة الرياضة. لا توجد معجزات في تشكيل الجسم ، يجب عليك الالتزام واتباع "نظام غذائي صحي. الرياضة أيضًا مفيدة جدًا لصحتنا: فهي تقوي القلب ، وتزيد من تقديرنا لذاتنا ، وتزيل التوتر. ابدأ الآن واتبع هذا الفيديو للتمارين الرياضية "استهدف عضلات البطن.
الزومبا: انقاص الوزن أثناء الاستمتاع
ما هذا؟
إذا كنت تحب الرقص ، ولكنك تبحث أيضًا عن طريقة فعالة لفقدان الوزن ، فإن الزومبا هو التمرين المناسب لك. تجمع هذه الرياضة الشاملة بين الإيقاعات اللاتينية والتمارين عالية ومنخفضة الكثافة ، حتى تتمكن من إنقاص الوزن بطريقة ممتعة.
نتائج
بالإضافة إلى فقدان الوزن بسرعة ، تعمل الزومبا على تحسين المرونة وتقوية العضلات والقلب وتحسين التوازن والتنسيق ... كما تتيح لك زيادة مستويات احترامك لذاتك ومزاجك الجيد - ستترك كل فصل مليئًا بالطاقة!
أنظر أيضا
ش "بام: الرقص العصري لفقدان السعرات الحرارية
ما هذا؟
رقصة "ش بام" هي رقصة تعادل تمرين القلب متوسط الشدة. وهي إيقاعات رقص إلكترونية تجعلك تشعر وكأنك نجم حقيقي بينما تعمل جسمك على تقوية العضلات ، وبالطبع فقدان الوزن.
نتائج
أثناء تصميم رقصات Sh "bam ، يتحرك الجسم كله من الكتفين إلى الصدر والوركين. وسوف يفسح الإحماء المجال لـ 35 دقيقة من تصميم الرقصات المعتدلة الشدة ، وينتهي ببعض الضربات منخفضة الشدة. وعادة ما يستمر درس Sh" bam حول 45 دقيقة ، يفقد خلالها حوالي 506 سعرة حرارية.
البيضاوي لديه ساق فولاذي
ما هذا؟
بأقصى قدر من الكفاءة ، يعد هذا النشاط الرياضي "قاتلًا للسعرات الحرارية". تمرين الإهليلجي هو نشاط يمكن للجميع الوصول إليه ، ويتكون من استخدام آلة بيضاوية في غرفة ، وفي فصل دراسي وفي مجموعة ، بإرشاد من مدرب رياضي يقترح شدة مختلفة لمحاكاة مسار معين. وبالطبع ، يرافقه موسيقى!
نتائج
تعتبر هذه الرياضة ممتازة لمن يرغب في إنقاص الوزن بسرعة وحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير (900 سعرة حرارية في 45 دقيقة) مع تنغيم وتشكيل الأرداف والفخذين. علاوة على ذلك ، سيسمح لك بتحسين حالة القلب والأوعية الدموية. أنت تتعرق كثيرًا وتستمتع بالموسيقى: ستكون الأغنية الإيقاعية مثالية للقيام بالعديد من الجولات كما لو كانت تسير على منحدر ، وأخرى أبطأ ، والصعود إلى أعلى من أجل زيادة الكثافة.
LISS: تمرين منخفض الكثافة
ما هذا؟
تمرين LISS "Low Intensity Steady State" هو تمرين منخفض الكثافة ، ولكنه يجمع بين الجهد المستمر لمدة 60 دقيقة على الأقل. تمرين يعد بخسارة دهون أكثر من 20 دقيقة من الجري. بعض الأمثلة:
- المشي بسرعة أو الركض ببطء
- السباحة المعتدلة
- يصعد الدرج
- آلة بيضاوي الشكل
- آلة التجديف
- ركوب الدراجات أو ممارسة الدراجة
نتائج
إنها طريقة فعالة لفقدان الوزن ، حيث يحتاج الجسم إلى الأكسجين لإذابة الدهون. كلما كانت التمارين أقل شدة ، كلما توفر المزيد من الأكسجين للقيام بهذا العمل. أيضًا ، نظرًا لأنه تمرين لطيف ، يمكن لأي شخص القيام به وتجنب آلام المفاصل والعضلات بعد الرياضة.
Afroaerobics: أيقظ جانبك البري
ما هذا؟
وهو يتألف من اندماج إيقاعات أفريقية تتكيف مع الرقص الهوائي الأوروبي. مع Afroaerobics ، ستستمتع بتصميم الرقصات والإيقاعات التي ستبرز جانبك البري أثناء القيام بتمارين القلب المعتدلة الشدة.
نتائج
السمة الرئيسية للعبة الأفرويروبيك هي أنها تتطلب حركة مجموعات عضلية مختلفة بشكل منفصل ، فهي تتيح لك التعرف على جسمك بشكل أفضل وتقوية عضلاتك وفقدان الوزن بطريقة مختلفة وممتعة.
HIIT - تدريب عالي الكثافة
ما هذا؟
التدريب المتقطع عالي الكثافة ، أو HIIT ، هو فترات متناوبة من العمل البدني الشاق مع فترات التعافي ، أي خلال فترة قصيرة من الوقت ، تعمل العضلات بجد ، وتستريح الفترة التالية ، وبالتالي ، طوال جلسة التمرين.
نتائج
إنها واحدة من أكثر تمارين إنقاص الوزن فعالية. بالإضافة إلى السماح لك بفقدان الوزن ، فهو يحسن تناسق العضلات ويزيد من القدرة الهوائية واللاهوائية وينظم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والأنسولين في الدم.
يقوي جسمك مع TRX
ما هذا؟
تم إنشاء هذا النوع من تمرين التعليق ، المعروف باسم TRX ، من قبل الجيش الأمريكي حتى يتمكن الجيش من الحفاظ على لياقته في أي مكان. لكن لا تخف ، فأنت لست بحاجة إلى حالة بدنية مثالية لممارستها ، فقط الرغبة في تجربة شيء مختلف والتغلب على نفسك. وبالطبع ستحتاج إلى رباط مطاطي معين للتمرين.
يتكون تدريب TRX أو التعليق من تمارين يتم فيها تثبيت القدمين بنقطة تثبيت واحدة ، بينما يلمس باقي الجسم الأرض. وبالتالي ، فإن نسبة عالية من وزن جسمك تقع على المنطقة التي تريد تدريبها أثناء القيام بتمرين معين.
نتائج
TRX ، أو تدريب التعليق ، مثالي لتحسين التوازن والمرونة ، ولكن الأهم من ذلك أنه سيزيد من قوة جسمك وتحمله وتنسيقه وثباته.بعد جلسة TRX جيدة ، من المؤكد أنك ستشعر بالصلابة. في جميع أنحاء جسمك لأول مرة أيام قليلة ، ولكن في وقت قصير ستلاحظ كيف أن تلك المناطق المترهلة التي بدأت في ممارسة الرياضة أصبحت أكثر صلابة.
الأيرويوجا: لجسم أكثر تناسقًا وأخف وزناً
ما هذا؟
دورات تمزج بين اليوجا والبيلاتس وفنون السيرك. يجمع Aeroyoga هذه الرياضات الثلاثة معًا ، أقرب بكثير مما يبدو. الأهم من ذلك ، تحدي الجاذبية! لأن هذه التمارين تتم في شكل أرجوحة شبكية. أجسادنا تطير بعيدا ... والجنيهات معها! تستغرق الدروس عادة 75 دقيقة وتتناوب مع تحية الشمس (تمرين يوغا يستخدم كإحماء) ، ومرحلة أكثر ديناميكية مستوحاة من الرقص والجمباز ، وتمرين "هوائي" بمساعدة الأرجوحة الشبكية وأخيراً فترة من استرخاء.
نتائج
من خلال العمل على هذه الزوايا الثلاث في نفس الوقت ، تسمح لك اليوجا الهوائية بفقدان الوزن بسرعة ، حتى لو كان ذلك يعتمد على شدة التمارين. تعمل الأوضاع المختلفة على تحسين مرونة الجسم وتناغمه ، مما يؤدي إلى تحريك العضلات السطحية والأعمق. كما أنه يساعدنا على تحسين وضعية الجسم ، ويجلب لنا فوائد أخرى مثل تحسين جودة النوم والكثير من الطاقة ، مما يزيد من سرعة فقدان الوزن.
رقصة القطب: أكثر بكثير من مجرد رقصة حسية
ما هذا؟
الرقص على العمود هو الرياضة العصرية للعديد من المشاهير. جيسيكا ألبا ، ديمي مور أو كارمن إلكترا من المعجبين بهذا الشكل من رقص القطب الأمريكي. رقصة العمود هي رياضة يمكن أن يمارسها أي شخص وتزداد صعوبة مع تقدمك ، لدرجة أن تكون قادرًا على أداء جميع أنواع الدوران على العمود.
نتائج
من بين فوائد Pole Dance يمكننا إبراز أنه يساعد على تناسق الجلد ، ويحسن المرونة ويزيد من قوة الذراعين والساقين. لكن ليس هذا فقط ، لأنك ستشعر أكثر وأكثر إثارة ، سوف تستغل شهيتك وبالتالي تزيد من ثقتك بنفسك. رياضة كاملة جدا!
EMS أو اللياقة الكهربائية أو التحفيز الكهربائي
ما هذا؟
التحفيز الكهربائي أو EMS ، المعروف باسم اللياقة الكهربائية ، هو اتجاه حقيقي في العديد من المراكز الرياضية. وهو يتألف من توليد تحفيز عضلي لا إرادي عن طريق تطبيق تيارات كهربائية صغيرة على العضلات. في البداية ، تم استخدامه لتقوية العضلات أو المساعدة في تنشيطها في عمليات إعادة التأهيل ولكن بعد نتائجها الجيدة على جميع أنواع الناس ، أصبحت الآن تعتبر رياضة جديدة.
نتائج
الهدف من اللياقة البدنية الكهربائية هو تحسين قوة العضلات والأداء الرياضي ، بحيث تكون المناطق المترهلة من الجسم متناغمة. ومع ذلك ، يجب أن يكون نظام الإدارة البيئية مكملاً للتدريب.وكن حذرًا ، لأنه حتى إذا كنت تستخدمه ولم تلاحظه كثيرًا في البداية ، فإن ألم اليوم التالي سيكون مهمًا إذا لم تكن معتادًا جدًا على التمرين ، فستشكرك العضلات لاحقًا!