أفضل الرياضات لحرق السعرات الحرارية
خاص مكرس لتخصصات الماء
الحركة تجعلك تفقد الوزن ... على أي حال
بغض النظر عن الانضباط الذي يتم القيام به ، تساهم الرياضة في نحت الصورة الظلية بفضل تلاقي عدة عوامل:
أنظر أيضا
- ينشط احتياطيات الدهون. لبذل الجهد يحتاج الجسم إلى وقود متوفر بسهولة ، وفي معظم الحالات تكون هذه الكربوهيدرات ، وبمجرد استنفاد احتياطيات الكربوهيدرات (المستخدمة بشكل أساسي) ، يبدأ الجسم في حرق الدهون.
- يزيد من احتراق الطاقة ، حتى في حالة الراحة. للحفاظ على لياقتك ، تستهلك كتلة العضلات الكثير من الطاقة حتى عندما لا تعمل ، على عكس كتلة الدهون التي لا تحرق أيًا منها على الإطلاق.
- تشكيل الصورة الظلية. العضلات ثقيلة ، لكنها تشغل مساحة صغيرة. بقليل من الحركة ، يمكنك الحصول على جسم رشيق وأنيق منحوت في الأماكن الصحيحة.
- السيطرة على شهيتك: من خلال الاعتناء بنفسك - جسديًا وعقليًا - وتعزيز إفراز هرمونات العافية ، فإن ممارسة الرياضة تسمح لك بالحد من الإكراهات على الأكل وتمنعك من القضم.
- يعزز التوازن العام الجيد. بفضل النشاط البدني ، يكون الجسم في حالة جيدة ، وتشعر بالرضا عن نفسك ، وهذا يظهر.
Acquagym: أفضل التمارين بالماء والموسيقى
العرض الرياضي الناجح للرياضات التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية
التزلج الريفي على الثلج. من 500 إلى 750 كيلو كالوري / ساعة. لا يوجد شيء أفضل لتبسيط الصورة الظلية والحصول على أرجل طويلة مدببة.
عربة التزلج. بين 500 و 750 سعر حراري. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الأرداف كثيرًا.
الهرولة. حوالي 550 كيلو كالوري / ساعة. عند الجري ، يتم إجراء عمل عضلي وقلب كامل ، دون تضخيم الأطراف السفلية.
رياضات المضرب (الريشة ، التنس ، الإسكواش). 500 كيلو كالوري / ساعة. يحترقون بما يكفي ... شريطة أن تركض خلف الكرة حقًا!
اللياقة (خطوة ، أيروبيك). من 300 إلى 600 سعر حراري / ساعة. نشاط ممتاز للتعرق والتفريغ الجيد.
الدراجة. من 300 إلى 600 سعر حراري / ساعة. يعتمد ذلك على السرعة والتضاريس والظروف الجوية ... إنه نشاط ممتاز لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن: الوزن لا يثقل سواء على الظهر أو المفاصل.
سباحة. 300 كيلو كالوري / ساعة. يجهد هذا النشاط باستمرار كل عضلات الذراعين والساقين والجذع. عن طريق تحسين العائد الوريدي ، فإنه يبسط الساقين.
المسيرة. بين 180 و 250 كيلو كالوري / ساعة. حسنًا ، ليس كثيرًا ، لكن إذا مشيت كل يوم ...
النصيحة
- قم دائمًا بالأنشطة الرياضية بين الوجبات: يميل الجسم أكثر إلى السحب من احتياطياته من الدهون.
- اجمع بين الأنشطة المختلفة للحصول على جسم عضلي رشيق ومتناسق: المثالي هو رياضة التحمل (ركوب الدراجات والسباحة والركض والمشي ...) ، ورياضة المرونة (التمدد ، واليوغا ...) والرياضة التي تفضل " التوازن والتنسيق (رياضة المضرب أو الكرة ، الرقص ...).
- قم بالإحماء قبل كل جلسة وتمدد في النهاية. الإحماء والتعافي ضروريان.
- أخيرًا ، لا تنس أنه ، لكي تكون فعالة بالنسبة للجسم والصحة ، يجب القيام بنشاط رياضي بشكل منتظم.
أنظر أيضا:
قفزة مناسبة.اخسر الوزن بالقفز
إنقاص الوزن: الطريقة المناسبة لجميع الأعمار
ثبات الذراعين: التدريبات
نصائح لتنحيف الفخذين
افعل ذلك بنفسك تدليك مضاد للسيلوليت
التغذية المضادة للسيلوليت: النظام الغذائي الذي يساعد جسمك