ما التمارين التي يجب القيام بها لمكافحة الأجزاء الحرجة؟ تمرين مصمم خصيصًا لكل نوع من أنواع الجسم!

يختلف كل فيزيائي عن غيره ولكل منا جزء "حاسم" إلى حد ما. ولكن ما هو التدريب المستهدف للاختيار؟ سألنا المدرب الشخصي جويدو لومباردووالتي تتابع المشاركين في برنامج التخسيس "This Time I Can". بعد اختيار الممثلين عبر الإنترنت ، والذي شهد مشاركة أكثر من 200 امرأة ، تم اختيار 20 منهن لبرنامج تنحيف شخصي تحت إشراف خبراء التغذية والمدربين الشخصيين.

فيما يلي ثلاثة تدريبات مستهدفة لثلاثة أنواع مختلفة من الصور الظلية. ما هو الأنسب لجسمك؟

مثلث مقلوب؟ - التركيز على الذراعين

أنظر أيضا

تدريب القلب: كل ما تحتاج إلى معرفته لإنقاص الوزن بالتدريب

تمارين للذراعين: كيفية التناغم مع فيديو "تجريب"

4 تمارين بسيطة لمكافحة القلق

إذا كان شكلك يميل إلى أن يكون أكثر وضوحًا في الجزء العلوي من الجسم ، فأنت بحاجة إلى التركيز على الجزء العلوي من الجسم عن طريق أداء هذه التمارين البسيطة والفعالة. بالنسبة للأذرع ، استخدم أدوات يسهل العثور عليها مثل الدمبل والأوزان والحديد. في المنزل ، في حالة عدم وجود هذه ، يمكنك البدء في استخدام زجاجات ماء سعة 1 لتر أو نصف لتر. لتدريب العضلة ذات الرأسين العضدية ، من الضروري ثني الساعد ثم العودة إلى وضع البداية.

لمكافحة ما يسمى بـ "ظاهرة الستارة" بسبب استرخاء العضلة ثلاثية الرؤوس ، يمكننا استخدام الأدوات أو الجسم الحر: إجراء بعض تمارين التمدد بمساعدة كرسي. ما عليك سوى وضع يديك على الحافة الأمامية للمقعد ، واتخاذ خطوة للأمام من خلال رفع ذراعيك فقط. يجب أن يكون لديك إحساس بدفع مرفقيك للخلف وليس للخارج. تنفس عند نزولك. من الجيد إجراء هذا التمرين لمدة 3 مجموعات من 10 أو 12 تكرارًا ، مع وقت استرجاع بين مجموعة وأخرى دقيقة واحدة.

المستطيل - التركيز على البطن

إذا رأيت أن محيط الخصر لديك غير محدد بشكل جيد ، فأنت بحاجة إلى تنحيفه من خلال العمل على البطن. يمكنك متابعة تمرين للقيام به في المنزل أو حتى في الهواء الطلق. عضلات البطن الأمامية هي الأسهل من حيث الأداء ولكنها أيضًا الأكثر فاعلية: استلق على الأرض مع ثني ساقيك بحيث تشكل زاوية تبلغ حوالي 45 درجة ، ارفع جذعك عن الأرض بحوالي 15-20 سم. اليدين خلف الرقبة ، احرصي على عدم العمل بجهد كبير على الرقبة ، وحاولي رفع الرأس والكتفين في نفس الوقت. يوصى بتكرار سلسلة 8 على الأقل 5 مرات في البداية ، ثم زيادتها بمقدار 2/3 سلسلة في الأسبوع.

تفاح؟ - التركيز على الساقين

بالنظر في المرآة ، هل ترى نفسك على شكل "تفاحة"؟ أفضل التمارين هي تلك التي تحفز الجزء السفلي من الجسم ، وتشمل بشكل أساسي الساقين والأرداف. تساعد جميع أنشطة القلب والأوعية الدموية في إزالة البوصات الزائدة وتنشيط العضلات المصابة. خلال فصل الصيف ، يفضل الأنشطة الخارجية. يوصي المدرب الشخصي باختيار الرياضة التي تناسب شخصيتك. الركض والسباحة وركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة بوتيرة سريعة هي أنشطة تساعد في إعادة تصميم الصورة الظلية ويمكن أيضًا ممارستها عن طريق مبتدئي اللياقة البدنية. إلى هذه الأنشطة ، يمكنك إضافة تمارين محددة للساقين والأرداف: سلسلة من تمارين الاندفاع الأمامية والقرفصاء.

الطعنات الأمامية: من وضعية الوقوف ، تباعد الساقين بعرض الورك ، خطوة للأمام وثني الساقين بحيث تلامس ركبة الساق الخلفية الأرض تقريبًا ، والعودة إلى وضع البداية ، أثناء التمرين ، قم بإمساك عضلات البطن بالصدر والكتفين افتح. كرر التمرين 10 مرات ثم انتقل إلى الساق الأخرى. كل هذا يجب أن يتكرر لمدة 3 سلاسل.

القرفصاء: من وضع الوقوف ، تنتشر الأرجل أكثر من عرض الورك ، والأصابع متباعدة قليلاً ، وتهبط أسفل خط الركبة وتعود إلى وضع البداية ، وتنقبض البطن ويخرج الصدر. في مرحلة العودة ، قم بشد الأرداف ، ولا تجلب الساقين إلى البسط الكامل.

تمت كتابة هذا المقال بالتعاون مع المدرب الشخصي Guido Lombardo للمشروع هذه المرة نجحت