وضعيات اليوجا في قسمين: 5 تمارين لتقع في الحب أكثر
من المعروف جيدًا أن اليوجا مفيدة لك: فهي تخصص لا يساعد الجسم على تقوية نفسه وتناغمه فحسب ، بل يجلب أيضًا فوائد هائلة للعقل. ومع ذلك ، فإن كونه مفيدًا أيضًا للحياة كزوجين ، فهو غير معروف.
اليوغا لشخصين ، والتي تسمى أيضًا أكرويوغا ، هي بالتأكيد ممارسة ممتعة ومفيدة لتقوية جسمك وتحسين مستوى لياقتك ، ولكن أيضًا لجلب معدل التواطؤ والثقة في الزوجين إلى النجوم. يمكن أن تكون ممارستها مع شريكك تجربة شاملة ، حيث يمكنك مزامنة أنفاسك وأفكارك ، وزيادة قوة حبك.
هناك العديد من الأوضاع المناسبة لممارسة اليوجا لشخصين ، بعضها أساسي أبسط والبعض الآخر أكثر تعقيدًا ... دعونا ننظر إلى الوضع 5 معًا. لأن تعلم التعرف على بعضنا البعض ، وحب بعضنا البعض و "لمس" بعضنا البعض بالجسد والعقل أمر أساسي ، كما يذكرنا هذا الزوجان:
1. اليوغا لشخصين: التنفس المتزامن
لبدء جلسة اليوجا هذه لشخصين ، انشر بساطك واجلس إلى الخلف لظهر القرفصاء (كما هو موضح في الصورة التالية). ركز على الأحاسيس التي يمنحها لك هذا الاتصال مع شريكك ، وشعر بأنفاسه وإيقاعه واختبر تمامًا عمق هذه اللحظة من التأمل الزوجي.
تدريجيًا ، اضبط أنفاسك على أنفاسك ، حتى تتم المزامنة. ستشعر على الفور بمزيد من الوحدة والانسجام مع نفسك ومع بعضكما ومع العالم من حولك.
بعد تجربة هذا التنفس المتزامن لبضع دقائق ، قم بإطالة ساقيك ورفع ذراعيك مرنًا للأمام بينما تقوم بإخراج الهواء ، وفي الوقت نفسه ، سيقوم شريكك بإسقاط وزنه مرة أخرى على ظهرك. تنفسوا معًا لبضع ثوانٍ في هذا الوضع ، ثم اعكسوا الأدوار ، وكرروا نفس الوضعيات بحيث يمكنكم تجربة نفس الأحاسيس بدورهم.
2. تمارين الإطالة تجاه بعضها البعض في اليوغا لمدة سنتين
للدخول بشكل أفضل في ممارسة اليوجا كزوجين ، إليك وضع آخر يجب أداؤه على الأرض وبطريقة بسيطة للغاية.
الوضع لا يتطلب الكثير من الجهد: اجلس على بساطك ، وواجه بعضكما البعض مع فرد رجليك ومباعدتهما ، وضع باطن قدميك ضد بعضهما البعض.استنشق وارفع ذراعيك. ازفر واثني جذعك للأمام ، واقبض على أنفسكم. حافظ على هذا الوضع عن طريق التنفس العميق والتركيز فقط وحصريًا على التأمل.
العب في هذا الموقف من خلال الميل تجاه بعضكما البعض. سيجعلك الاتصال اليدوي ، تمامًا كما في الصورة أدناه ، تشعر بمزيد من الوحدة أكثر من أي وقت مضى وسيجلب فوائد مهمة لتواطؤك كزوجين!
3. Virabhadrasana موقف المحارب في اليوغا في قسمين
الموضع الثالث الذي نعرضه لك هو الذي أعاد الزوجان تدريسه في الصورة أدناه. إنها واحدة من أكثر وضعيات الرقص في اليوجا وهي معروفة باسم Virabhadrasana ، أو وضع المحارب ، والتي يتم إجراؤها بمفردها أو في أزواج.
قف كلاكما ورجليك متباعدتان ، مع وضع قدم واحدة على اتصال مع شريكك من الخارج. قم بتدوير القدم الأخرى بمقدار 90 درجة للخارج ، وبعد ذلك مباشرة ، قم بثني الساق المقابلة لمستوى الركبة ، حتى يصبح الفخذ موازيًا للأرض.
ارفع ذراعيك لارتفاع الكتف وامسك معصمك برفق ورفق. حافظ على الوضع. في نهاية التمرين ، لن تجني فوائد اللياقة البدنية فحسب ، بل ستشعر أيضًا بشكل واضح بإحساس بالأمان والدعم المتبادل الذي سيجعلك يتم تنسيق الحياة كزوجين بشكل أكبر.
4. طائر أمامي: وضعية طيران لممارسة اليوجا لشخصين
هل كل شيء جاهز للطيران؟ بفضل انضباط اليوجا ، وعلى وجه الخصوص ، للتمرين في الصورة أدناه ، سيكون ذلك ممكنًا! للبدء ، تأكد من أن لديك حصيرة في متناول اليد. ثم اجعل شريكك يستلقي مع ثني ساقيك والقدمين بشكل موازٍ للراحة على عظام عندما تعثر على نقطة التوازن ، فإن شريكك سيرفعك عن طريق ثني ساقيك وجلبك نحوه حتى لا ترفع قدميك عن الأرض ، مع الحفاظ على جسمك مستقيماً.
بافتراض هذا الوضع ، سيضطر شريكك إلى محاولة مد رجليك ومحاذاة قدميك مع الوركين لتشكيل زاوية صحيحة.من ناحية أخرى ، سيكون عليك الحفاظ على شد عضلات البطن والساق.
يتطلب هذا الموقف أيضًا ويزيد من الثقة في الزوجين والشعور بالتوازن وتمركز جسمك.
5. وضعية Straddle Throne في اليوجا لشخصين
لأداء وضع Straddle Throne كما في الصورة ، اجعل شريكك يستلقي على السجادة ، ثم اقترب منه واقفًا ، واتركه يمد ساقيه نحوك ليرفعك تدريجيًا.
يقوم الشريك بثني إحدى رجليك أثناء رفع الساق المقابلة ، وفتحها للخارج ، وعند هذه النقطة ، سيضع الشريك قدمه تحت فخذك ، عند ارتفاع الركبة. من المهم أن تجد المكان المناسب لتحافظ على توازنك. ستربط قدمك بربلة شريكك ، وتحول وزنك إلى الرجل الأخرى ، شد عضلات بطنك لرفع نفسك ، وتوزيع الوزن بالتساوي والحفاظ على استقامة جذعك.
إنه بالتأكيد ليس موقفًا سهلاً وربما يكون أكثر ملاءمة للأزواج الأكثر خبرة في اليوجا واللياقة البدنية ، ولكنه سيساعدك بلا شك على العمل على توازنك والشعور بالثقة المتبادلة التي هي أساس الحياة الصحية كطرف. زوج.
من المؤكد أن مواقف اليوجا لا تنتهي عند هذا الحد. هذا النظام القائم على التوازن (الداخلي والخارجي) والتأمل ، يوفر أوضاعًا مختلفة لا حصر لها ، كل منها مناسب لمستويات مختلفة من الخبرة والمرونة الجسدية. لذلك ، عليك فقط تقييم ما لديك ومواصلة التجربة مع شريكك لتشعر باللياقة ، وقبل كل شيء ، لزيادة تقارب الزوجين!
