رجيم مينستروني: 5 كيلوغرامات في 7 أيام بالمكونات الصحيحة!
يسمح نظام مينسترون الغذائي ، المولود في الولايات المتحدة ، بفضل وصفاته ومكوناته بفقدان 5 كيلوغرامات في الأسبوع. نظرًا لأنه ليس نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فلا يمكن اتباعه إلا لفترات قصيرة ، بحد أقصى 7 أيام. بدون شك ، قبل البدء ، قد تكون بعض الاقتراحات مفيدة للبدء من القدم اليمنى:
- · مكونات ووصفات حمية مينسترون
- · إزالة السموم من الأطعمة التي يجب تضمينها في حمية مينسترون
- · مخطط الرجيم لكل يوم من أيام الأسبوع
- · نصائحنا
- نظام Minestrone الغذائي: مزايا وعيوب
نظام مينسترون الغذائي منخفض البروتين ، وله تأثير تنحيف وإزالة السموم ، لدرجة أنه يمكن أن يتناوب مع فقدان الوزن ، إنه نظام غذائي يعمل على المدى القصير ، بشرط أن تأخذ نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا. اكتشف المكونات ، الوصفة الأصلية وخطة النظام الغذائي لنظام مينسترون الغذائي!
أنظر أيضا
مكونات ووصفات حمية مينسترون
لاتباع حمية مينسترون ، من المهم اختيار المكونات الصحيحة ، والتي تفيد أيضًا في تغيير نوع مينسترون المستهلكة على مدار 7 أيام. بشكل عام ، من المهم استهلاك المنتجات الطازجة ، ربما في الموسم ، مع تفضيل الخضروات التي تساهم في إزالة السموم وإدرار البول ، أو التي تحفز الهضم. يجب أن يحتوي الحساء دائمًا على البروكلي والسلق والهندباء والشمندر. ثم هناك الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي (خاصة الفاكهة) ، والتي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي. إلى الحساء ، الذي يعتمد أساسًا على الخضار ، يمكنك بعد ذلك إضافة الشاي والعصائر غير المحلاة والفاكهة واللبن منزوع الدسم (من اليوم الرابع فصاعدًا) واللحم البقري الخالي من الدهن (من اليوم الخامس) والأرز البني (من اليوم الخامس) إلى الحساء ، الذي يعتمد بشكل أساسي على الخضار ، في النظام اليومي. اليوم الخامس وما بعده). اليوم السابع). يمكن أن تكون الكينوا بديلاً صالحًا للأرز ، فهي غنية بالخصائص المفيدة للجسم.يمكن تناول المينسترون كل يوم ، بينما بالنسبة لجميع الأطعمة الأخرى ، يجب اتباع الجرعات بدقة.
أطعمة إزالة السموم التي يجب تضمينها في نظام مينسترون الغذائي
أفضل أطعمة التخلص من السموم التي تجدها في المعرض أدناه رائعة لتلهمك الإلهام. في الواقع ، يمكنك اختيار الخضار والخضروات لإدراجها في حساء النظام الغذائي ، وفي نفس الوقت يمكنك استخدام الفاكهة لإكمال القائمة اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستفادة من بعض عصير الديتوكس ، لتحفيز التخلص من السموم والعناصر الزائدة.
انظر أيضًا: أطعمة التخلص من السموم: أطعمة لنظام التخلص من السموم
مخطط النظام الغذائي لكل يوم من أيام الأسبوع
يستمر نظام مينسترون الغذائي لمدة 7 أيام ، ويسمح لك بفقدان ما يصل إلى 5 كيلوغرامات ، وبالتالي سيكون من الضروري اتباع نظام الصيانة عن طريق إدخال أطعمة أخرى تدريجيًا مثل الكربوهيدرات والبروتينات. تبقى الحقيقة أنه يجب استهلاك غالبية الفواكه والخضروات. اكتشف نمط الأكل اليومي:
اليوم 1
الإفطار - شاي أو قهوة ؛ الكمثرى والتفاح
سناك - عصير فواكه خالي من السكر
الغداء - Minestrone ، بالإضافة إلى التفاح
سناك - عصير فواكه خالي من السكر
العشاء - Minestrone ، بالإضافة إلى الكمثرى
اليوم الثاني
الإفطار - قهوة
سناك - شاي
الغداء - مينستروني ؛ الهندباء والبروكلي المطبوخ أو البنجر والهندباء أو الراديكيو
وجبة خفيفة - شاي أو قهوة
العشاء - مينستروني ؛ 200 جرام بطاطس مسلوقة
يوم 3
الفطور: شاي أو قهوة ، إجاص وأناناس
سناك - عصير فواكه خالي من السكر
الغداء: الجزر والخرشوف المطبوخ أو الخام
سناك - عصير فواكه خالي من السكر
العشاء - مينيسترون ، فلفل ، كوسة ، باذنجان مشوي
اليوم الرابع
الإفطار - 200 مل كابتشينو من الحليب الخالي من الدسم والموز
وجبة خفيفة - شاي أو قهوة
الغداء - 200 جرام من اللبن قليل الدسم ، موزة واحدة
سناك - شاي
العشاء - مينسترون ، مخفوق الحليب مع 200 مل من الحليب والموز
يوم 5
الإفطار - قهوة
سناك - شاي
الغداء - 300 جرام من السمك المطهو على البخار (سمك القد ، سمك النازلي ، وحيد) والطماطم
سناك - شاي
العشاء - مينستروني ؛ 200 جرام سمك مشوي (الدنيس ، القاروص ، الترس)
اليوم السادس
الإفطار - قهوة
سناك - شاي
الغداء: شريحة أو قطعتان من اللحم البقري المشوي ، كوسة على البخار وشمر
سناك - شاي
العشاء - مينيسترون ، 300-400 جرام من الدجاج المشوي منزوع الجلد
اليوم السابع
الإفطار - قهوة
سناك - عصير فواكه خالي من السكر
الغداء - 150 جرامًا من الأرز البني مع الخضار حسب الرغبة ؛ الهليون على البخار والبصل والجزر
سناك - عصير فواكه خالي من السكر
العشاء - مينستروني ، شمندر وخيار
نصيحتنا
يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 أو 2 لتر من الماء يوميًا للتخلص من السموم ، ونسيان المشروبات المحلاة والغازية والكحول والخبز والمعكرونة والحلويات والسكريات والدهون. نوصي بأن تزن نفسك في اليومين الأول والرابع ، وفي ذلك الوقت يجب أن تفقد من 2 إلى 3 أرطال. إذا فقدت المزيد ، فحاول تناول قطعتين من البقسماط على الإفطار ، أو لتناول الغداء بالأرز البني أو المعكرونة الكاملة.
قد يكون هناك انزعاج مثل الصداع وإدرار البول الشديد وحركات الأمعاء المتكررة وزيادة التعرق لأن الجسم يتخلص من المواد الضارة ، لذلك ينصح ببدء النظام الغذائي في نهاية الأسبوع.
لا تتجاوز 7 أيام من النظام الغذائي واستشر طبيبك دائمًا. هذه الأنواع من الحميات محفوفة بالمخاطر لأنه في الفترات التالية ، بعد اكتمال النظام الغذائي ، يمكنك زيادة الوزن بشكل أسرع وتجاوز الوزن الأولي. هذا هو السبب في أنه بعد النظام الغذائي يجب أن تتبع مرحلة المداومة ، بإضافة الكربوهيدرات والبروتينات ولكن أيضًا زيادة كميات الفاكهة والخضروات. للحصول على تأثير أفضل ، اجمع بين النشاط البدني الهوائي ونظامك الغذائي: الركض الخفيف ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، فقد يكون المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا كافيًا!
نظام Minestrone الغذائي: مزايا وعيوب
تحتوي الشوربات ومهروس المينسترون والخضروات على الكثير من الماء والألياف: لذلك فهي مشبعة جدًا وقليلة السعرات الحرارية.
عن طريق زيادة الشعور بالامتلاء ، فهي تساعد على تقليل كمية الطعام والسعرات الحرارية التي يتم تناولها أثناء الوجبات ، وبالتالي على إنقاص الوزن.
كما أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم.
مزايا minestrone كثيرة ، ويجب استهلاكها بانتظام. لكن حمية المينسترون ، من جانبها ، غير متوازنة للغاية من وجهة نظر غذائية ، لأنها فقيرة جدًا في الكربوهيدرات والبروتينات.
لذلك ، إذا كنت ترغب في اتباع حمية مينسترون استشر طبيبك قبل البدء!
ولا تنس أنه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن (دون استعادته) فمن الممكن دائمًا الاستفادة من فوائد المينسترون كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.
