كيف تعتني بأسرتك: 12 نصيحة لتحسين حياتك
يعتبر "النظام الغذائي الصحي" واعتماد أنماط الحياة الصحيحة جانبين أساسيين للعيش بسلام وبصحة جيدة. خاصة إذا كان لديك أطفال ، فمن الجيد أن تعطيهم مثالًا جيدًا وتربيتهم منذ سن مبكرة مع إيلاء اهتمام خاص لما تأكله.
إن تعليمهم إدخال الفواكه والخضروات ، والحد من الأطعمة الثقيلة والدهنية واختيار المنتجات الطبيعية سيجعلهم أكثر وعيًا وتنبيهًا وصحة البالغين. هنا ، على سبيل المثال ، بعض الأطعمة التي لا يجب أن تكون مفقودة على مائدتك.
نقترح أدناه اثنتي عشرة نصيحة لإدخال العادات الجيدة والسلوكيات الفاضلة في حياتك ومساعدة أطفالك على النمو بطريقة أكثر وعيًا ونضجًا.
أنظر أيضا
4 أوضاع يوجا لتحسين التركيز
1. الفاكهة ، نرحب دائما!
يجد العديد من الأطفال (وحتى الكبار) صعوبة في تناول الفاكهة بسبب قوامها أو مذاقها أو لمجرد أنهم يجدون الشوكولاتة أو الوجبات الخفيفة أو رقائق البطاطس أكثر استساغة. ومع ذلك ، من المهم جدًا إدخال الفواكه والخضروات لصحتنا.
من الأفضل تناول الفاكهة الكاملة ، ولكن إذا كان أطفالك يعانون ، يمكنك أيضًا اختيار صنع عصير الفاكهة. احرص على الحفاظ على كل اللب للحفاظ على جميع خصائص الفاكهة سليمة. العصائر الطبيعية مناسبة ، لكن لا ينبغي أبدًا أن تحل محل استهلاك الفاكهة الكاملة ، حيث تُفقد بعض مكونات الفاكهة فيها. وبطبيعة الحال ، تجنب عصائر الفاكهة المعبأة ، حيث يتم معالجتها بشكل كبير ومحملة بالسكريات ، والتي لا تفيد صحتك.
2. الرياضة ، ابدأ مع العائلة!
أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية وأجهزة iPad ، من الواضح أن طفولة أطفال اليوم لا علاقة لها بطفولتنا. ومع ذلك ، يجب علينا منعهم من عيش حياة مستقرة من خلال تعليمهم حب الرياضة منذ سن مبكرة. ولكن كيف تفعل ذلك؟ كل شيء ، كما سبق ذكره ، تقديم مثال جيد واقتراح الأنشطة الرياضية التي تشمل الأسرة بأكملها.
من المشي إلى التزلج ، إلى الرياضات الجماعية ، مثل كرة القدم أو كرة السلة. اختر الأنشطة التي تفضلها واستخدم أطفالك منذ الطفولة لتكريس أنفسهم للرياضة بشغف وثبات ، فالحياة التي تتسم بقلة الحركة لا تساعد على الرفاهية البدنية وتتصدى للسمنة لدى الأطفال ، وهي واحدة من أكثر القضايا حساسية التي تنطوي على عالم "الطفولة.
3. تشجيع الأسرة على القراءة
إن ممارسة عقلك وتحفيز خيالك وتفكيرك النقدي هي جوانب أساسية لتربية شخص بالغ فضولي وواعي ، ولهذا السبب شجع القراءة منذ سن مبكرة.
سواء في شكل كتب إلكترونية أو كتب ورقية كلاسيكية. حاول اقتطاع لحظة كل يوم لتكريسها للقراءة ، وابدأ بقراءات أسهل ويسهل الوصول إليها ، مثل هاري بوتر أو غيرها من القصص الملحمية التي يحبها الصغار. إذا كان أطفالك صغارًا جدًا ، فمن الأفضل للكبار أن يعتادوا على قراءة القصص لهم قبل النوم ، وبهذه الطريقة ستكون القراءة جزءًا من حياتهم إلى الأبد وستشارك المزيد من اللحظات مع أسرتك.
4. طبخ صحي
كما أوضحنا سابقًا ، فإن اتباع نظام غذائي جيد هو نقطة أساسية للعيش بصحة جيدة. من الأفضل محاولة الطهي بأفضل طريقة صحية ممكنة. قلل من الأطعمة المقلية وفضل استخدام زيت الزيتون البكر الممتاز. احرص أيضًا على تقليل المخبوزات الصناعية والأطعمة المعلبة والصلصات (خاصة المايونيز ومشتقاته. من المهم أن تشجع أطفالك على اتباع نظام غذائي صحي من سن مبكرة لضمان أن يصبحوا بالغين يقظين وأكثر صحة.
يفضل الطهي بالبخار ، في الفرن أو على الشواية ، وبالطبع قم بتخزين الفواكه والخضروات. هذا لا يعني التخلص من جميع الأطعمة الأقل صحة ، ولكن حاول دائمًا الحفاظ على التوازن للسماح لجسمك بالبقاء بصحة جيدة. فيما يلي بعض النصائح للقيام بذلك:
- قم بعمل قائمة تسوق ، مع إعطاء الأولوية دائمًا للأغذية الصحية (خضروات ، فواكه ، خضروات ، لحوم بيضاء ، أسماك ...)
- عند التسوق ، اصطحب قائمتك معك حتى تكون أكثر صرامة ووعيًا وتجنب الوقوع في منتجات غير صحية.
- قم بتنظيم عملية الشراء كأسرة بحيث يشارك جميع أفرادها في هذا العمل المنزلي.
- خطط لقائمة كل يوم من أيام الأسبوع: بهذه الطريقة ستكون منظمًا بشكل أفضل.
- اطبخ كعائلة كلما استطعت لجعلها أكثر متعة ؛ يمكنك أيضًا الطهي معًا يوم الأحد وإعداد الطعام لتناوله لاحقًا طوال الأسبوع.
- قم بحفظ الغش عندما تذهب لتناول الطعام في المطعم ، بحيث يكون لديك عدد أقل من الوجبات السريعة في متناول اليد وإغراءات أقل.
- علم أطفالك منذ سن مبكرة تذوق مطابخ البلدان الأخرى ، لأنك لن تكون قادرًا فقط على الاستمتاع بالأذواق والقوام الجديد ، بل ستتعلم من الثقافات الأخرى وتوسع رؤيتك للعالم.
5. عدد أقل من التلفزيون والمزيد من المحادثة
المحادثة هي المفتاح لإثراء نفسك والتعرف على أفراد عائلتك بدقة. انخرط في محادثات هادفة مع أحبائك ، واسألهم عن أحوالهم ، واهتم بمشاعرهم وتأكد من أنهم بخير ، وقدم المساعدة والدعم عند الحاجة. من الأفكار الجيدة للمساعدة في ذلك ، على سبيل المثال ، تناول الغداء والعشاء مع إيقاف تشغيل التلفزيون ، بحيث يمكنك التحدث بحرية. يمنحك هذا أيضًا مزيدًا من الاهتمام لما تأكله وما يقوله أفراد الأسرة على المائدة. الاستماع والانتباه هو أيضًا شكل من أشكال الاهتمام بأحبائنا.
6. مهرب الأسرة
تعتاد على "الهروب" مع عائلتك كلما استطعت. سيساعدك قضاء بضعة أيام على شاطئ البحر أو في الجبال أو ببساطة في مدينة قريبة لقضاء عطلة نهاية الأسبوع على تقوية روابطك والشعور بأنك أقرب. يعتبر هذا النوع من السفر مثاليًا للتعرف على أماكن مختلفة وتوسيع آفاقك ، لذلك فهو مفيد بشكل خاص للأطفال.
لا يوجد شيء مثل السفر للتجربة والتعلم من الحياة.
7. الإيجابية مفتاح النجاح
هناك شيء آخر يجب أن تسعى إليه أنت وعائلتك وهو أن ترى الكوب نصف ممتلئ دائمًا. الإيجابية هي شيء ينتقل ، ودعنا نتذكر أن الأطفال مثل الإسفنج ، لذلك سيتعلمون التعامل مع الحياة بطريقة مماثلة لما إنهم يفعلون ذلك. إنهم يرون في المنزل ، لذلك من الأفضل أن يكونوا قدوة حسنة لهم ، إذا كنت تريدهم أن يكبروا سعداء وواثقين ، فحاول نقل الفرح إليهم والتعامل مع المشكلات التي تنشأ في حياتهم بتفاؤل.
لا يتعلق الأمر بتجاهل المشاعر السلبية ، بل يتعلق بموقف إيجابي تجاه الأحداث وفهم ليس كثيرًا ما يحدث لنا ، ولكن كيفية التعامل معه.
8. عادات صحية صغيرة
لكي تعيش حياة أكثر صحة ، ربما لا تحتاج إلى تغيير نمط حياتك بشكل جذري. ابدأ بإجراءات صغيرة مثل تلك التي نقترحها أدناه:
- رتب سريرك كل صباح
- خذ نزهة بعد الظهر
- اصعد الدرج بدلاً من استخدام المصعد
- حافظ على المنزل مرتبًا
- امشي وظهرك مستقيم
- استبدل الملح بالبهارات
- كل واشرب بوعي
- تنفس بعمق كل ليلة قبل النوم
- اترك هاتفك الخلوي خلفك عند قضاء الوقت مع عائلتك
هذه تغييرات صغيرة لكنها ستحدث فرقًا كبيرًا وبسيطة ، فلن يكلفك الكثير من الجهد لإدراجها في روتينك.
9. احتضن أحبائك وكن محبًا لهم
لقد ثبت أن العناق يساعد في تقليل القلق ، وبالطبع ، يجعلنا نشعر بالرضا. لا تنس أن تعانق أحبائك كلما سنحت لك الفرصة.بعض الأطفال (والعديد من البالغين أيضًا) يكرهون الحضن والعناق. إذا لم يخبروك ، فسوف يقدرون بالتأكيد عاطفتك.
نريدك أيضًا أن تتذكر مدى أهمية مساعدة الآخرين وحبهم وأن تدع نفسك محبوبًا ومساعدتك في المقابل. نحتاج جميعًا إلى حب من نحبهم ، لذلك لا تعطي فقط ، ولكن اسمح لنفسك بتلقي الحب الذي تحتاجه.
10. تعلم كل يوم
هل تعرف مقولة "لن تنام أبدًا دون أن تتعلم شيئًا جديدًا"؟ حسنًا ، اجعلها حقيقية! تعلم شيئًا جديدًا كل يوم. لا تدع المدرسة أو المدرسة الثانوية هي النافذة الوحيدة على العالم لطفلك.تواصل وعمق واكشف فضولك والأفكار التي تعلمتها عن طريق الصدفة: ستساعدك طريقة الحياة هذه أنت وأطفالك على أن يكونوا أكثر فضولًا. يقظة ومحفزة للفكر والخيال والإبداع. إنه سلوك فاضل سوف يجلب لك الكثير من الفوائد.
11. عشاء خفيف
يجب أن تكون وجبات العشاء خفيفة لتعزيز النوم الجيد وتجنب زيادة الوزن. بالطبع ، لا بأس بأخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر وتناول البيتزا أو البرغر ، لكن من الأفضل ترك هذه الأنواع من الأطباق لتناول طعام الغداء أو في المناسبات الخاصة.
في العشاء ، من الأفضل تناول سلطة ، وبعض الخضار أو الفاكهة ، وبعض الأسماك واللحوم البيضاء ، مثل الدجاج المشوي والديك الرومي.
من المهم أيضًا تحديد وقت يسمح بساعتين على الأقل بالمرور بين العشاء ووقت النوم.
12. تنظيم الأعمال المنزلية
نعم ، هناك قائمة طويلة من الأشياء التي يجب القيام بها في المنزل. لكي يسود الانسجام والرفاهية لجميع أفراد الأسرة ، فإن التنظيم هو بالفعل جانب أساسي. لا يهم عدد أفراد الأسرة هناك وما إذا كان هناك أطفال أم لا ، فالشيء المهم هو أن يكون الجميع واضحًا بشأن المهام التي يجب القيام بها ، ومن يقوم بها وفي أي وقت. أبسط شيء هو أن يقوم كل فرد من أفراد الأسرة بما يحلو له ، وإذا كانت هناك مهمة لا يرغب أحد في القيام بها ، فيمكنك التناوب. طريقة واحدة للتأكد من أن الجميع واضحون هي إنشاء تقويم محدد لجعل هذا الالتزام نشاطًا ممتعًا ومشتركًا.
