كيف تحافظ على لياقتك؟ 30 نصيحة بسيطة يجب اتباعها
للبقاء في حالة جيدة ، لا تحتاج إلى فرض نظام غذائي صارم أو ممارسة الرياضة ثلاث ساعات في اليوم. في الواقع ، تسمح لك بعض العادات الصحية بالحفاظ على لياقتك دون بذل مجهود أو حرمان معين. في الواقع ، تسمح لك هذه القواعد البسيطة بالشعور بتحسن تجاه نفسك وبالتالي مواجهة التوتر والالتزامات اليومية بهدوء أكبر. نظرا لصدقه!
تناول تفاحة قبل كل وجبة
الألياف الموجودة في التفاح تزيد من الشعور بالشبع عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية.
أنظر أيضا
كيف تفقد الوزن من على فخذيك؟ نصائح وتمارين بسيطة وفعالة!
اختر الخبز الكامل مع الحبوب
مصدر حقيقي للطاقة والألياف ، اعتمادًا على تركيبته ، يوفر الفيتامينات والمعادن.
أضف البهارات بدلاً من الزيت
تضيف التوابل نكهة للطعام دون إضافة دهون.
اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة
يؤدي الماء إلى تضخم المعدة ويجعلك ممتلئًا عن طريق تقليل الشهية.
اقرئي أيضاً: الأطعمة المفيدة لبشرتك: كيفية تحسين بشرة وجهك عن طريق الأكل!
اشرب ما مجموعه لتر ونصف من الماء يوميًا
شرب الكثير من الماء لا يجعلك تفقد الوزن ولكنها طريقة رائعة لإرواء شهيتك ، لأن الماء يمنحك الشعور بالامتلاء ، بدون سعرات حرارية.
تجنب الشرب مع الوجبات
يساعد الماء على زيادة حجم بلعة الطعام ويميل إلى الشعور بالانتفاخ.
اغسل أسنانك بالفرشاة في وقت مبكر من المساء
إن تنظيف أسنانك بعد العشاء مباشرة سيجنبك الاستسلام لإغراء تناول الطعام مرة أخرى.
لا تفوت وجبات الطعام
يؤدي القيام بذلك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويمنعك من حرق السعرات الحرارية.
لا صيام بعد الأكل بكثرة
بعد فترة من الإفراط ، لا تفوت وجبات الطعام وتناول طعامًا خفيفًا لمحاولة استئناف تناول الطعام بشكل تدريجي.
اصطحب وجبتك مع بعض السلطة.
بديل جيد لإثراء طبقك بطريقة خفيفة ومنعشة.
انظر أيضًا: الأطعمة الغنية بالحديد: قائمة الأطعمة الأكثر شيوعًا
تجنب تحلية المشروبات الساخنة
إذا كنت تفتقر حقًا إلى المذاق الحلو للسكر ، فاستبدله بالمُحليات الطبيعية ، مثل نبات ستيفيا ، وهو مُحلي طبيعي خالي من السعرات الحرارية.
اختر الشوكولاتة الداكنة
تفضل الشوكولاتة الداكنة بنسبة 85٪ ، فهي تحتوي على نسبة سكر أقل من الشوكولاتة بالحليب والشوكولاتة البيضاء.
أكل الخبز
لا تأخذ الخبز من نظامك الغذائي لتجنب تناول الوجبات الخفيفة في فترة ما بعد الظهر.
لا تأكل المعكرونة في المساء
تجنب الأطعمة النشوية والفاكهة على العشاء حتى لا تخزن الدهون في معدتك والأرداف في المساء.
اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم
يؤدي استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من CG إلى عدم استخدام الدهون كمصدر ثاني للطاقة لدينا ويساعد في إنشاء مصادر جديدة. لذلك فهو يساعد على زيادة الوزن بشكل غير مباشر.
أنظر أيضا: الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض لإنقاص الوزن دون تضحيات
تناول الفاكهة المجففة
تمتلئ الفاكهة المجففة بسرعة. بديل صالح للبسكويت والمعجنات لإشباع الشهية دون الإضرار.
تجنب الجبن في المساء
إنها ذات سعرات حرارية كبيرة وليس لديك وقت للتخلص منها قبل النوم.
حاول ألا تحتفظ بالحلويات والوجبات الخفيفة في الخزائن
الطريقة الوحيدة لعدم الوقوع في الإغراء هي ألا تكون في متناول اليد.
لا تفوت وجبة الإفطار
من خلال تناول الطعام بشكل جيد على الإفطار ، سوف تتجنب القضم قبل الغداء.
تناول وجبة خفيفة في المساء
لا يتم حرق السعرات الحرارية أثناء النوم ، كما أن زيادة الوزن تكون أسهل في الليل.
امضغه ببطء
تناول لقيمات صغيرة ومضغ الطعام ببطء يساعد على الهضم ويسرع الشعور بالشبع.
تناوبي الماء والشاي طوال اليوم لإزالة السموم من الجسم
الشاي الأخضر له دور كبير في تصريف السوائل ويعزز بشكل كبير الترطيب والانكماش .24. تسوق معدة ممتلئة لتجنب الإغراء.
انظر أيضًا: أطعمة التخلص من السموم: أطعمة لنظام التخلص من السموم
اذهب للتسوق على معدة ممتلئة لتجنب الإغراء
لتجنب الإغراءات على مرأى من الجميع في نوافذ المخابز ومحلات المعجنات ، من الأفضل عدم التسوق على معدة فارغة.
كافئ نفسك بقليل من المتعة
القليل من المتعة مرة أو مرتين في الأسبوع يسمح لك بعدم الشعور بالإحباط
تجنب الأكل أمام الكمبيوتر
حتى لو كان وقت الاستراحة قصيرًا ، فسيكون من الجيد الخروج لتناول الوجبة.
