نظام SPF الغذائي: 10 أطعمة لحماية بشرتك من أشعة الشمس
SPF: اختصار يشير إلى عامل الحماية من الشمس.
نظام SPF الغذائي هو النظام الغذائي الذي يسمح لنا بزيادة دفاعاتنا الطبيعية ضد التأثيرات المبتدئة للإشعاع الشمسي على بشرتنا.
لطالما ارتبطت الطماطم بحماية الجلد: وفي الواقع ، بفضل مادة اللايكوبين التي تحتويها ، يمكنها زيادة دفاعات الجسم من الشمس بنسبة 30٪.
ولكن هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي لها نفس التأثير المفيد على بشرتنا.
لنجدهم جميعًا!
بادئ ذي بدء ... كيف يعمل نظام SPF الغذائي؟
يمكن لأشعة UVA و UVB أن تزيد من تدفق الجذور الحرة إلى أجسامنا: لذلك من الضروري مواجهة هذا التأثير عن طريق تناول الأطعمة ذات الخصائص المضادة للأكسدة التي تحفز إنتاج الكولاجين بواسطة بشرتنا.
أنظر أيضا
يتسبب التعرض للأشعة فوق البنفسجية في تحذير إنزيم الكولاجيناز الذي يدمر الكولاجين الموجود في الجلد ويسهل تدفق الجذور الحرة: عادةً ما يتصدى جسمنا بشكل طبيعي لكل هذه التأثيرات. ولكن عندما يكون التعرض لأشعة الشمس أعلى بكثير وأكثر تواتراً في الصيف ، فإن الجذور الحرة تكون بكميات أكبر بكثير ويمكن أن تؤدي إلى شيخوخة الجلد المبكرة.
كلمة المرور: تناولي الأطعمة الغنية بالماء والألوان الزاهية ، فهي في الواقع أكثر مضادات الأكسدة مع الخضراوات.
والآن أخيرًا قائمة الأطعمة التي تحمينا من الشمس:
1. الرمان
الرمان هو أغنى مصدر لمادة البوليفينول ، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات وكذلك مضادة للأكسدة. لا شيء أفضل لمحاربة الجذور الحرة.
هذه الفاكهة التي تحتوي على آلاف الخصائص قادرة على زيادة دفاعك الطبيعي ضد الآثار الضارة للشمس على بشرتك بنسبة 20٪.
2. السبانخ
السبانخ غنية بمساعد الإنزيم Q10 ، الذي يعمل كدرع من أضرار الجذور الحرة.
يمكن أيضًا العثور على هذا الإنزيم الواقي للجلد في الفول السوداني وبذور القمح والحبوب الكاملة. ضعهم جميعًا في قائمة التسوق!
3. التوفو وحليب الصويا
إنها ليست مجرد أشياء نباتية - يجب على الجميع دمج هذه الأطعمة في نظامهم الغذائي.
يحتوي الصويا على وجه الخصوص على الجينيستين الذي يعمل كمضاد للأكسدة ومساعد في إنتاج الكولاجين.
4. البروكلي
يعتبر البروكلي مصدرًا رائعًا لحمض ألفا ليبويك (ALA) ، وهو أحد مضادات الأكسدة ، ويحارب الدهون ، وهو أيضًا مضاد قوي للالتهابات. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البروكلي على أيزوثيوسيانات ، التي تحارب المواد التي يمكن أن تؤدي إلى السرطان ، بما في ذلك سرطان الجلد وسرطان الثدي.
© جيتي
5. الفراولة
ملونة ولذيذة ، لن تكافح لدمج الفراولة في نظامك الغذائي. والتي ، إذا كنت لا تعرف حتى الآن ، هي بالتأكيد حماية لبشرتنا ، إلى جانب التوت والتوت الأزرق.
كل هذه الأطعمة ، جميلة المظهر وجيدة للأكل ، تحارب الجذور الحرة مثل الأطعمة السابقة وتحفز إنتاج الجلد للكولاجين.
لتناول الافطار!
6. غوجي التوت
إشارة خاصة تذهب إلى Goji berries.
إنها مصدر غير عادي للأحماض الدهنية الأساسية ومضادات الأكسدة والمعادن وفيتامينات ب و 18 من الأحماض الأمينية. حتى أنها مصدر للكاروتينات الموجودة عادة في الجزر.
7. الخيار
الخيار هو حليفك الثمين إذا كنت تهتم ببشرة شابة ونضرة.
يحتوي على 96٪ من الماء ، يحافظ على بشرتنا رطبة جيدًا ، وهي حالة أساسية لخلايا الجلد للتعامل مع تدفق الجذور الحرة.
كما أنها غنية بالفيتامينات ، ولا سيما حمض الفوليك ، وفيتامينات A و C. وأخيرًا ، فهي تحتوي أيضًا على السيليكا ، وهو معدن يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على أنسجتنا وحمايتها.
8. أسماك الماء البارد وبذور الكتان
هل تعلم أن الأسماك مفيدة أيضًا للبشرة؟
تعتبر أسماك الماء البارد وبذور الكتان من المصادر الغذائية الممتازة للأحماض الدهنية الأساسية (EFAs).
تتمتع الأحماض الدهنية الأساسية بقدرات ترطيب مذهلة (نجدها في كريمات التجميل) وعندما يتم إدخالها من خلال الطعام ، فإنها تساعد في بناء وتجديد أغشية الخلايا وكذلك ترطيب الخلايا نفسها.
الخلايا الأقوى هي ألد أعداء الجذور الحرة!
9. البيض
يحتوي البيض على مادة الليسيثين ، وهي مادة حليفية أخرى في حماية الجلد من أشعة الشمس.
الليسيثين هو عنصر غذائي حيوي لجسمنا لأنه يصلح الأنسجة ، ومثل الأحماض الدهنية الأساسية EFA ، يعيد بناء أغشية الخلايا ،
10. لواء البرتقال المتلألئ! جزر ، بطاطا حلوة وبرتقال
أي شيء برتقالي مرادف للصحة والرفاهية عندما يتعلق الأمر بالتغذية.
الجزر والبطاطا الحلوة والبرتقال غنية بفيتامين أ وفيتامين ج والفيتامينات البطولية والأسطورية لمكافحة أضرار الجذور الحرة.
لا تتردد في تناول الجزر مع الحمص لوجبة خفيفة ممتعة وصحية ؛ البطاطا الحلوة كطبق جانبي على العشاء (من الواضح أنها ليست مقلية) ؛ وأخيرا كوب لطيف من عصير البرتقال العضوي
هذا كل شئ بشرتك سوف تشكرك
أنظر أيضا:
معدة صحية ، وداعا لنزلات البرد وحلم الشعر؟ 10 فوائد مدهشة للزنجبيل
الفاكهة التي تحتوي على ألف خاصية: اكتشف 10 فوائد غير متوقعة للرمان
التركيز والاسترخاء والطاقة: 10 خصائص لشاي ماتشا الأخضر لا يمكنك رفضها