هل يطاردك عنق الرحم؟ فيما يلي عشرة أشياء يجب تجنبها تمامًا حتى لا تعاني منها بعد الآن
اعترف ، كم منكم ، على الرغم من عدم تقدم العمر ، وجدت نفسك تعاني من آلام عنق الرحم ، وبدأت تتهم بمرور السنين؟ وهو مصدر إزعاج يؤثر على الكثير من الناس بغض النظر عن العمر ، في الواقع ، يتهم المزيد والمزيد من الشباب الإجهاد والتوتر في الرقبة والعادات المتواطئة والسلوك غير الصحيح أصبحت شائعة بشكل متزايد في الحياة اليومية المحمومة.
لهذا السبب يصبح من الضروري معرفة الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يجب تجنبها وتصحيحها لمحاولة عدم المعاناة من آلام عنق الرحم بعد الآن. المواقف الخاطئة والعادات الخاطئة ونمط الحياة المستقرة والضربات: هذه ليست سوى بعض الأعداء الرئيسيين لمنطقة عنق الرحم. في حالة الألم في منطقة عنق الرحم ، كما تعلم ، هناك علاج مفيد لتخفيف الألم: إنه العلاج الحراري ويتمثل في استخدام الحرارة لأغراض علاجية لعلاج اضطرابات المفاصل أو العضلات دون استخدام الأدوية .. لمعرفة المزيد عن العلاج الحراري ، انقر هنا.
لكن دعنا نرى على وجه التحديد ، جميع السلوكيات الخاطئة الرئيسية التي تسبب تقلصات عضلية طويلة الأمد وغير طبيعية ، مما يتسبب في عنق الرحم المخيف.
قبل اكتشاف السلوكيات التي تسبب تقلصات العضلات ، إذا كنتِ تعانين أيضًا من عنق الرحم ، حاولي القيام بهذه التمارين السهلة كل يوم لمحاولة تخفيف الانزعاج.
أنظر أيضا
1. اقرأ في السرير
القراءة جيدة وجيدة جدا! لكن ليس في الفراش ... نعم ، لأنه في كثير من الأحيان عند القراءة بين الملاءات ، يتم اتخاذ أوضاع خاطئة تسبب توترًا في منطقة العنق والمؤخرة ، مما يسبب ألمًا في عنق الرحم. لذلك فهو أفضل كرسي بذراعين لطيف أو أريكة مريحة للغاية تتناسب بشكل أفضل مع الوضع المثالي للحظة القراءة.
حتى مع وجود الأريكة ، كن حذرًا! سيكون الوضع المثالي هو الاستراحة على مسند الظهر (أفضل صلابة وليست ناعمة جدًا) من أجل الحصول على وضعية 90 درجة ، وهي مثالية لصحة الرقبة والظهر.في المواضع التي ليست سوى البلاستيك ، من الجيد أن تعرف قاعدتان إذا كنت لا تريد أن ينتهي بك الأمر برقبة مؤلمة: أولاً ، لا بأس من الاستلقاء (لفترة ليست طويلة جدًا) ، ولكن تأكد من أن السطح الذي تدعمه يسمح بالحفاظ على الانحناء الطبيعي من العمود الفقري شيء أساسي آخر ، لا تضع رأسك على مساند ذراع صلبة أو وسائد غير متوقعة ، فالأفضل هو الوسائد التي تسمح لك بعدم الشعور بعدم الراحة في الرقبة.
2. حركات خاطئة تشمل منطقة العنق وعنق الرحم
هناك العديد من الحركات الصغيرة وغير المحسوسة غير المحسوسة التي يمكن أن تكلفنا أيامًا من التعب في منطقة عضلات الرقبة ... مثال: أنت تقوم بأعمال منزلية تشغل كلتا يديك ، اتصل بالهاتف ، أجب واستمر لتفعل ما كنت تفعله من قبل ، بوضع الجهاز بين رقبتك وكتفيك. النتيجة: إمالة رأسك بطريقة غير طبيعية ، مما يجبر عضلات الرقبة والكتفين على القيام بعمل مرهق للغاية ، مما يسبب التوتر والألم. من الأفضل مقاطعة عملك أثناء الاتصال بالهاتف أو إخبار صديقك بمعاودة الاتصال لاحقًا.
3. دائما ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي 12
حسنًا ، نحن نعلم أنك تحب الكعب ، فبعضكم لا يتصور أنواعًا أخرى من الأحذية ، لكن يجب أن تعلم أن الكعب العالي غير مناسب حقًا لصحة منطقة الظهر والرقبة. الوقوف على ركائز متينة - نحن نتحدث عن الكعب العالي إلى حد ما - يغير الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري ، مما يجبر عضلات الظهر والرقبة على بذل جهود مفرطة للحفاظ على توازن وضعي غير طبيعي. المثالي هو أن يكون الكعب بطول 3/4 سم ، وباختصار ، يكون الكعب 12 غير مبطّن باعتدال وأحيانًا يعيد تقييم الأحذية الرياضية والأحذية الأخرى ، لكن تذكر أنه حتى الغياب التام للكعب يضر بظهرك!
4. ضربات من الهواء
دعونا لا نتحدث عن الضربات ، العدو الأول لصحة الرقبة ، لذا احرصي على حماية منطقة عنق الرحم من تيارات الهواء ونفاثات الهواء ، واحترسي أيضًا من التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة. إذا كنت معرضًا بشكل خاص لألم الرقبة ، فاحرص دائمًا على العناية بالأوشحة والشالات التي يمكن أن تحميك عند الحاجة.
5. النوم بشعر مبلل
حاولي تجنب النوم دون تجفيف شعرك حتى لو كان الصيف ودرجة الحرارة 38 درجة. أفضل مجفف الشعر الصاخب ، أو إذا كنت ترغب في تركها تجف بشكل طبيعي ، فتأكد من الوقوع في ذراعي Morfeo بمجرد أن يجف الشعر تمامًا.
6. الجلوس على مكتب بشكل غير صحيح
وغني عن البيان مدى أهمية وضع المكتب لصحة رقبتنا. يؤدي الوضع غير الصحيح إلى الشعور بعدم الراحة وعدم الراحة في منطقة أسفل الظهر وعنق الرحم. تجنب تمامًا إسقاط رقبتك للأمام ، وقم بمحاذاة الحافة العلوية لشاشة الكمبيوتر مع عينيك ، وحاول عدم وضع ساقيك فوق بعضها البعض والحفاظ على استقامة ظهرك قدر الإمكان. حاول أيضًا أخذ فترات راحة ، والاستيقاظ بين الحين والآخر من محطتك حتى لا تبقى طويلًا في نفس الوضع. سيكون الخيار المثالي هو التمدد كل نصف ساعة.
7. النوم مع وسائد أو مراتب غير مناسبة
لا تقلل من شأن مسألة الوسائد والمراتب: فهي ذات أهمية أساسية لرقبتنا وظهرنا.حاول ألا تختار الوسائد العالية جدًا ، والتي لا تتبع الانحناء الطبيعي للرقبة ، ولا تلك التي تكون شديدة النعومة. من الأفضل الاعتماد على الوسائد المصممة خصيصًا لضمان الوضعية الصحيحة لعضلات الرقبة والكتفين مثل عضلات اللاتكس الأسطوانية ، ولا تدخر على المرتبة ، صحتك ستشكرك.
8. زيادة القلق والضغط النفسي
لا يخفى على أحد أن التوتر هو عدو الصحة ، ولا سيما القلق والضغوط النفسية والعاطفية يمكن أن تثقل كاهل منطقة عنق الرحم لأنها تساهم في تراكم التوتر العضلي في الرقبة والكتفين والعضلات التي تدعم وتحرك الجمجمة.
9. النوم على الأريكة
من الجيد أن تغفو على الأريكة المريحة ، ربما مع بطانية تدفئنا بينما نستمتع بعرضنا المفضل بعد يوم ميداني ، لكن تذكر دائمًا أن النوم على الأريكة ، وفي أي مكان آخر لا يحتوي على مرتبة مريحة ، خاطئ جدا. مساند الذراعين شديدة الصلابة ، والوسائد شديدة النعومة ومن جميع الأحجام ، ليست مثالية لصحة الرقبة. كما قلنا لك سابقًا ، فإن الاستلقاء على الأريكة في المنزل أمر مقدس (وفقًا للإشارات التي ذكرناها أعلاه) ، ولكن النوم فيه .. طوال الليل بالتأكيد غير مستحسن!
10. صريف الأسنان
حتى صرير الأسنان (الذي يتكون من صرير الأسنان ، بسبب تقلص عضلات المضغ ، خاصة أثناء النوم) واضطرابات الفك الصدغي بشكل عام ، يمكن أن يكون من بين أسباب اضطرابات عنق الرحم بسبب التوتر العضلي المفرط الذي يحدث. منطقة ويؤدي إلى الصداع وتعب عضلات الوجه وتيبس الرقبة والكتف.
لمزيد من المعلومات حول عنق الرحم ، يمكنك الرجوع إلى الموقع الإلكتروني لمستشفى Humanitas.
أنظر أيضا:
استرخ وخذ الأمور ببساطة: 16 نصيحة لتهدئة العقل والجسم
وداعًا للتوتر: 18 نصيحة لتعيش حياة أكثر هدوءًا
الساونا السويدية والوخز بالإبر والتدليك: 12 طريقة سهلة لإزالة السموم من الجسم