فوائد الساونا: جميع فوائدها للجسم والعقل
إذا كنت تبحث عن علاج للراحة والاسترخاء ، فإن الساونا هي بلا شك الحل الأمثل.
في بعض الأحيان ، فإن ضغوط العمل والوتيرة المحمومة للحياة اليومية تعني أن الجسم يحتاج إلى التوقف وأخذ قسط من الراحة عن جدارة. من بين الأنشطة المختلفة التي يمكن أن توفر الانتعاش لجسمنا وعقلنا ، هناك الساونا ، وهي لحظة من الرعاية الذاتية والنفسية والجسدية ، قادرة على توفير الرفاهية الشديدة والشعور بالاسترخاء الذي لا يقدر بثمن.
بعد كل شيء ، هناك العديد من العلاجات ضد التعب يمكننا أن نلجأ إليها لاقتطاع لحظة لأنفسنا ؛ في الفيديو التالي نقترح بعضها.
ماذا تتكون الساونا؟
إنه تقليد وُلد في الدول الاسكندنافية منذ 2000 عام ، وانتشر الآن في جميع أنحاء العالم ، وأصبح "عادة يتبناها الكثيرون كلحظة بسيطة للرفاهية ونتيجة" للنشاط الرياضي.
الساونا عبارة عن كابينة خشبية صغيرة أو غرفة تأخذ فيها حمام بخار جاف. في هذا المكان المغلق ، يقوم موقد خشبي أو كهربائي بتسخين أحجار الساونا في وعاء ، وبمجرد أن تتراكم الحرارة في هذه الحجارة ، يتم سكب كمية كبيرة من الماء عليها لإنتاج سحابة من الحرارة.
على عكس الحمام العربي ، فإن الساونا جافة وذات رطوبة تتراوح بين 3 و 20٪ ، مما يجعل درجات الحرارة أعلى ، حيث تصل في المتوسط إلى ما بين 80 و 90 درجة مئوية.
إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم ، فمن الأفضل تجنب القيام بذلك أو البقاء في الغرفة على أي حال لبضع دقائق والأفضل إذا كان برفقة شخص ما.
أنظر أيضا
قواعد استخدام الساونا
لأخذ الساونا ، ليس من الضروري ارتداء أي نوع من الملابس أو لباس السباحة ، لأنها ستجعل من الصعب تبخر العرق وتسبب مشاكل في النظافة. وبدلاً من ذلك ، تكفي المنشفة ، والتي يجب وضعها بين المقعد والجلد للحماية من يسخن ويمتص العرق.
وفقًا لإرشادات الخبراء ، يجب أن تستمر جلسة الساونا ما بين ساعة ونصف الساعة وساعتين ويجب أن تتكون من مرحلتين أو ثلاث مراحل ، والتي سنرى بالتفصيل أدناه.
خطوات إتباعها في الساونا
يبدأ كل شيء بدش صابون إلزامي من الرأس إلى أخمص القدمين.
الغرض من هذه الخطوة الأولى هو ثلاثة أضعاف: القضاء على الجراثيم والبكتيريا ، وتدفئة الجسم وخاصة الأطراف ، وتجنب الصدمات الحرارية عند دخول الساونا وتنظيف الجلد لتسهيل التعرق.
نظرًا للحرارة الشديدة الموجودة في الساونا ، يمكن أن يكون فقدان الماء من خلال العرق أكبر من 1 لتر في الساعة ويمكن أن ترتفع درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة مئوية. للتعويض عن هذا الجفاف ، من الضروري شرب الكثير من الماء بين كل مدخل.
المرحلة 1: بمجرد الدخول ، يجب أن تجلس على المنشفة ، ويفضل أن تكون الأطراف (الذراعين ، الساقين ، القدمين ...) على نفس المستوى ومحاولة الاسترخاء.التنفس يصبح أعمق ، وسرعة القلب وتسارع الدورة الدموية والأوعية الدموية تتمدد ، يجب أن تخرج بمجرد جريان العرق في جسمك ، ويجب ألا تتجاوز هذه المرحلة الأولى 15 دقيقة ، ثم يجب الاستحمام مرة أخرى بالماء الساخن أو البارد ، ثم جففه واترك لنفسك بضع دقائق من الراحة عن طريق التمدد.
الخطوة 2: عليك أن تدخل السونا مرة أخرى لمدة 15 دقيقة أخرى. عند الخروج ، يظل البروتوكول دائمًا كما هو: خذ حمامًا وجفف وخذ لحظة للاسترخاء.
المرحلة 3: إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا متابعة المرحلة الثالثة ، لكنها ليست إلزامية. ثم تذكر ، كما ذكرنا سابقًا ، أنه بمجرد شعورك بالتعب ، يجب عليك التوقف ومغادرة الساونا. بعد هذه الجلسة الأخيرة ، يجب أن تأخذ استراحة لمدة 20 دقيقة على الأقل.
فوائد الساونا
بفضل عنصرها الأساسي ، الحرارة ، فإن الهدف الأساسي للجلسة في الساونا هو السماح لنا بالاسترخاء والقضاء على التوترات الجسدية والعقلية.
في الواقع ، بالإضافة إلى كونها علاجًا حقيقيًا لجميع الجسد والعقل وتمنع التعب والإجهاد ، تتمتع الساونا بفوائد كبيرة ، بما في ذلك:
- يخفف الآلام الجسدية ، وخاصة العظام المفصلية
- يتخلص من حمض اللاكتيك ويريح العضلات
- يحارب احتباس الماء ويجعلك تفقد الوزن
- يحسن الدورة الدموية ويؤكسد الأنسجة
- يساعد في التنفس
- يزيل السموم وينظف البشرة
- ينقي الجسم
- يقوي جهاز المناعة
- يساهم في التقليل المؤقت لأعراض البرد
- يشجع على تحسين الأداء الرياضي
كإجراء أمان ، من الضروري أثناء جلسة في الساونا الاستماع إلى جسدك ، والخروج عند أدنى علامة تحذير ، واحترام قواعد الاستخدام وعدم تخطي المراحل.
موانع استخدام الساونا
بما أن الساونا تعمل على تمدد الأوعية الدموية ، فلا ينصح باستخدامها لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم والقصور الوريدي ومشاكل القلب وأمراض القلب والأوعية الدموية. من الأفضل استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من الفشل الكلوي أو الصرع. علاوة على ذلك ، لا ينصح بهذه الممارسة للنساء الحوامل.
كما ذكرنا سابقًا ، يجب أخيرًا تجنبه إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم لأنه قد يكون هناك خطر حدوث تدهور جسدي وإغماء.
