هل تعاني من القلق أو صعوبة التركيز أو النوم المضطرب؟ ابدأ التأمل ، لما لا يقل عن 7 أسباب وجيهة!
تم التعرف على التأمل لعدة قرون كممارسة تستخدم لتحقيق إتقان أكبر للذات وأنشطة العقل. ولذلك فهي ممارسة تهدف إلى تحقيق الذات ؛ الهدف هو تحسين الظروف النفسية الجسدية من أجل تحقيق توازن داخلي مفيد لمجالات مختلفة من حياتنا.
التأمل ليس بالأمر الصعب ، فهناك العديد من الدورات التدريبية التي يمكن أن تعلمك هذا النظام ، والتي يمكنك بعد ذلك ممارستها في أي مكان وفي أي وقت من اليوم.
ولكن ما هي الفوائد الرئيسية التي تأتي من ممارسة التأمل المنتظمة؟ هنا 7 ، مثبتة علميًا!
© iStock أنظر أيضا
1. يجعلك تنام بشكل أفضل
لا يعمل التأمل على تهدئة الأعصاب فحسب ، بل يعزز من النوم الجيد والمريح. وليس هذا فقط ، يبدو أن هذه الممارسة أكثر راحة من النوم! في دراسة أجريت عام 2006 ، طُلب من مجموعة من طلاب الجامعات أخذ قيلولة قصيرة أو التأمل أو مشاهدة التلفزيون قبل إجراء اختبار للتحقق من مستويات تنبيههم. أولئك الذين يتأملون حققوا نتائج أفضل بنسبة 10٪ من أولئك الذين أخذوا قيلولة. أثناء التأمل ، ينخفض استهلاك الأكسجين بنسبة 10/20٪ وهذا ينتج حالة من الراحة أعمق من النوم.
2. يجعلك تشعر بالألم أقل
أظهرت العديد من الدراسات أن أولئك الذين يتأملون بانتظام يعانون من ألم أقل. غريب؟ لا ، إذا كنت تعتقد أن هذا مرتبط بحقيقة أن العقل أكثر تدريبًا على الابتعاد - وبالتالي لإدراك أقل - الأحاسيس السلبية والألم. وبالتالي ، فإن أولئك الذين يمارسون التأمل ليسوا محصنين ضد الألم الجسدي ، لكنهم تعلموا فك ارتباطه بالعنصر العاطفي ، مما يزيد من تأثيره سوءًا.
3. تحسين التركيز وتدريب الدماغ
التأمل ، مثله مثل معظم تقنيات الاسترخاء ، لا يساعد فقط الذاكرة والتركيز ويعطي الدماغ وضوحًا أكبر ، ولكنه يزيد أيضًا من المادة الرمادية. وجدت دراسة أجراها مستشفى ماساتشوستس العام أن 8 أسابيع من التأمل وممارسات مكافحة الإجهاد لها تأثيرات مهمة على الذاكرة والتعاطف.
4. يعزز الهدوء ويحارب القلق
التأمل من أفضل العلاجات الطبيعية للقلق والاكتئاب. 30 دقيقة في اليوم من التأمل يمكن أن تكون كافية للمساعدة في محاربتها ، مع تأثيرات تفوق تلك التي يمكن أن يعطيها الدواء الوهمي وفي بعض الحالات يمكن مقارنتها بتأثيرات الأدوية المضادة للاكتئاب. أكثر النتائج المشجعة في هذا الصدد تتعلق بجلسات التأمل من حوالي 30-40 دقيقة في اليوم.
5. يساعدك على محاربة الإدمان
السجائر والطعام والكحول والعمل ... يمكن أن يكون الإدمان هو الأكثر تنوعًا ويمكن أن يساعدك التأمل في كل حالة. في الواقع ، إنه يعمل على مستويات مختلفة من خلال زيادة ضبط النفس ، وإزالة الشعور بالامتناع عن ممارسة الجنس ، وجعلك أكثر انفصالًا عن موضوع إدمانك.
6. يبقيك شابا
جلسة تأمل واحدة يوميًا تبطئ عملية شيخوخة الخلايا. أظهرت العديد من الدراسات ، بما في ذلك "بحث مكثف من جامعة كاليفورنيا في ديفيس ، أن التأمل يحسن نشاط إنزيم التيلوميراز ، الذي يعيد بناء التيلوميرات ويطيلها ، تسلسل الحمض النووي الموجود في نهايات الكروموسومات". حماية التيلوميرات ضرورية لضمان حياة طويلة للخلايا.
7. يساعدك على معرفة نفسك
التأمل هو أيضًا أداة صالحة للتعرف على نفسك وحدودك بشكل أفضل. إنه يساعد على تحويل انتباهك إلى اللحظة الحالية ونظرتك الداخلية نحو الذات الأعمق ، وبالتالي ستتمكن من إيجاد توازن داخلي جيد والحفاظ عليه.
هل أقنعناك أو أثار اهتمامك على الأقل؟ احصل على الحالة المزاجية مع هذه الموسيقى ، مما يجعلها مثالية لبدء التأمل. ممممم
تحميل ...
