كل فوائد ركوب الدراجات للجسم والعقل!
بالنسبة للعديد من النساء ، يتم الجمع بين ممارسة الرياضة بشكل أساسي والحاجة إلى تحسين مظهرهن الجسدي أو فقدان بعض الأرطال ، ولكن الحقيقة هي أن النشاط البدني ، بالإضافة إلى تأثيره على الجماليات ، يلعب أيضًا دورًا أساسيًا. فيزيائيا بشكل - جيد.
إن الحركة المستمرة والمنتظمة هي في الواقع إحدى الحركات الأساسية التي لا غنى عنها للشعور بالرضا عن جسمك ، كما يوحي الفيديو التالي.
تعتبر الدراجة بلا شك رياضة مناسبة للحفاظ على لياقتك من الناحية الجمالية والبقاء بصحة جيدة. هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن تؤديها ركوب الدراجات في تحسين صحتنا البدنية والعقلية. علاوة على ذلك ، دعونا لا ننسى أنه بالإضافة إلى كونها مجانية ، فهي تمثل رياضة خضراء ومستدامة بيئيًا ، وهي أيضًا مفيدة للبيئة!
إذن فهذه هي جميع المزايا التي يمكن أن توفرها لنا رياضة ركوب الدراجات.
أنظر أيضا
فوائد الدراجة على أجسامنا
ركوب الدراجات هو "نشاط للقلب والأوعية الدموية يساعد على زيادة سعة الرئة وخفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لنا ركوب الدراجات بزيادة معدل الأيض الأساسي ، مما يساعد على تحسين قدرتنا على التحمل وصحتنا.
إن العمل العضلي الذي تتعرض له الساقين والوركين والبطن يسمح لنا بعد ذلك بحرق الدهون وتقليص الصورة الظلية ، خاصة إذا تم ممارستها بتناسق معين ، والعمل على الدهون الموضعية.
على سبيل المثال ، إذا كان لدينا مؤشر كتلة جسم أعلى من 26 وبالتالي فإن هدفنا هو إنقاص الوزن ، فستكون الدراجة أكثر من نشاط مناسب.
دواء لجميع أذهاننا
هذا صحيح: لا يستفيد الجسم فقط. مثل كل النشاط البدني بعد كل شيء ، فإن ركوب الدراجات يفرز أيضًا الإندورفين ، الذي يولد التفاؤل وموقفًا أكثر حيوية وإيجابية.
إذا اخترت بعد ذلك ربطها برحلة يوم الأحد كاملة مع المناظر الطبيعية الخضراء والحقول المفتوحة كخلفية ، فإن الرفاهية التي سنعطيها للجسم والعقل ستكون كاملة: سيختفي التوتر وسيجد أجسامنا شعورًا لطيفًا السلام والرفاهية والهدوء. باختصار ، طريقة رائعة للتخلص من السموم وإعادة الشحن في ضوء استئناف الروتين الأسبوعي.
ركوب الدراجات: نشاط مناسب للجميع
يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن قليلاً اختيار رياضة لا تسبب إجهادًا أو تفرط في المفاصل. في حالة الجري ، على سبيل المثال ، يؤثر الوزن الكلي على مفاصل الكاحل والورك والركبة ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في المستقبل.
الدراجة مناسبة أيضًا لجميع من يعانون من مشاكل في المفاصل أو الأربطة ، مع ظهور علامات التهاب المفاصل ، وانحرافات محاور الساقين أو ضعف في المشي.
يظهر العديد من الأشخاص الذين يجرون العرج أو عدم التناسق أو اضطرابات المشي. يعاني آخرون ممن يعانون من زيادة الوزن من الهبات الساخنة وضيق التنفس أو غيرها من التشوهات: وهذه علامات واضحة على أنهم يمارسون رياضة غير مناسبة لهم. في هذه المرحلة ، من الأفضل اختيار المشي السريع ، وممارسته باستمرار ولمدة 20 دقيقة متتالية على الأقل ، حتى لا تتعب المفاصل والأربطة ولكن لا يزال يُعرض الجسم لنشاط فعال وممتع دون إحداث إجهاد أو تعريضه للمخاطر غير الضرورية التي من شأنها أن تلحق الضرر به بدلاً من الحفاظ على صحته.
على عكس الجري أو الرياضات الأخرى الأكثر توغلاً ، فإن ركوب الدراجات هو تمرين مناسب للجميع وله نتائج واضحة على المدى القصير ، طالما أنه يمارس بانتظام.
ولكن كما هو الحال في أي نشاط رياضي ، علينا أن نأخذ بعين الاعتبار بعض التفاصيل.
أحد متطلبات استخدام الدراجة هو اختيار دراجة تناسب احتياجاتك ؛ ليس هذا فقط ، بل يجب أيضًا تعديلها بشكل مثالي وفقًا لطولك: من المهم في الواقع ضبط ارتفاع السرج بشكل صحيح بحيث ، بمجرد الجلوس ، يمكنك بطبيعة الحال اتخاذ الموقف الصحيح الذي لا يجهد الظهر والكتفين ومنطقة العجز القطني. لفهم الوضع المثالي ، فقط ضع هذا الجانب في الاعتبار: عند خفض الدواسة ، يجب تمديد الساق ، ولكن بدون تمديد مفصل الركبة بالكامل. هذه تفاصيل صغيرة ، ولكنها مهمة جدًا ، خاصة إذا أردنا ذلك تجنب آلام المفاصل.
يمكننا بسهولة إدخاله في روتيننا
ميزة أخرى إيجابية للدراجة هي أنه يمكننا إضافتها إلى حياتنا اليومية دون الحاجة إلى تغيير عاداتنا كثيرًا أو قطع الوقت الزائد ، وهو ما قد لا نمتلكه. في الواقع ، يمكننا استخدامها للذهاب إلى العمل ، للذهاب التسوق أو ببساطة الانتقال من مكان إلى آخر ، إذا سمحت المسافات ، استبداله بسيارة أكثر تلويثًا. سيمثل هذا النشاط تمرينًا هوائيًا أو لا هوائيًا جيدًا ، اعتمادًا على المقاومة والتردد اللذين نريد العمل بهما ، مما يساعد على إبقائنا بصحة جيدة وفي حالة مثالية.
لذلك لن يتطلب الأمر وقتًا إضافيًا ، كما يحدث في العديد من الرياضات الأخرى التي تتطلب التسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو وقتًا مخصصًا ؛ لذلك فهي مثالية لأولئك الذين ليس لديهم الكثير من الوقت ولكنهم يريدون الخضوع لنشاط بدني صحي بشكل يومي.
سلوكيات أخرى تجعلك تشعر بالرضا
بالإضافة إلى النشاط البدني المستمر ، بما في ذلك ركوب الدراجات ، من الجيد أيضًا تبني عادات نمط حياة جيدة.
اتبع نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا ، وغنيًا بالفواكه والخضروات ، واشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا ، واتبع موقفًا إيجابيًا ، ونم جيدًا ، على الأقل 7 ساعات في الليلة ، وخصص بعض وقت الفراغ لنفسك ولأفرادك. إن شغفك بإعادة الشحن ومحاربة التوتر ليست سوى بعض النصائح الأكثر فاعلية للعيش في حياة أكثر هدوءًا واسترخاء.
