زيادة الوزن أثناء الحمل: الجنيهات التي تكتسبينها شهرًا بعد شهر
عندما تنتظرين طفلاً ، تسمعين أشياء كثيرة عن "زيادة الوزن أثناء الحمل": رطل في الشهر هو ما يتطلبه الأمر ، "تناولي ما تشعرين به" ، "يعتمد ذلك على" الطول. غالبًا ما تكون النتيجة عدم يقين كامل وأسبوعًا بعد أسبوع تزداد شكوك الأم الحامل.لإعطاء إجابة واضحة على الأسئلة الأكثر شيوعًا ، إليك بعض المؤشرات للتحكم في زيادة الوزن بشكل سلمي أثناء الحمل.
لماذا تصابين بالدهون أثناء الحمل؟
زيادة الوزن أثناء الحمل هي حدث فسيولوجي تمامًا وبالتالي ضروري ، مما يضمن صحة الطفل والأم ، وأثناء الحمل ، ينظم جسم الأم نفسه لاستقبال الطفل الذي سيولد وتنميته.
يتم تقريب الوركين والأرداف والفخذين أثناء استعدادهم لإفساح المجال للطفل الذي ينمو في الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم الجسم بتجميع احتياطيات الطاقة اللازمة للطفل لينمو بشكل صحيح ، ويتضاعف حجم الدم ، وتتطور المشيمة والثدي. ناهيك عن احتباس الماء مما يساهم في زيادة الوزن.
الحمل هو وقت معين يحتاج فيه الجسم إلى تغذية جيدة. إن نقص الوزن أو عدم وجود تغذية كافية أثناء الحمل له عواقب سلبية على الأم والطفل: الخداج ، ونمو الدماغ غير الكافي ، ليست سوى بعض الأمثلة على المخاطر الحقيقية التي لا ينبغي الاستهانة بها. لذا اقبل تحولات جسمك وتذكر أن كل هذا يحدث لمصلحتك ولصالح الطفل الذي ينمو فيك.
أنظر أيضا
الأكل الصحيح: الخطوة الأولى في زيادة الوزن المتحكم فيه
غالبًا ما يقال أنه خلال فترة الحمل يجب أن تأكلي شخصين ولكن هذا ليس صحيحًا: ستتغير شهيتك تلقائيًا وفقًا لاحتياجاتك من الطاقة. تأكدي من تناول الطعام بشكل متوازن ، خاصة إذا لم تكن لديك عادات جيدة قبل الحمل. زيادة كمية الفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان بأنواعها واللحوم المطبوخة جيدًا والأسماك والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة الدهنية جدًا والحلوة جدًا والتي تحتوي على خصائص غذائية رديئة.
ماذا نأكل أثناء الحمل
تعتبر التغذية أثناء الحمل عاملاً مهمًا للغاية ، لأنها تتعلق بإدخال وامتصاص المواد التي لا تؤثر على حياتك ورفاهيتك فحسب ، بل تؤثر أيضًا على حياة طفلك. ينصح خبيرنا في هذا الفيديو بالأطعمة الأكثر ملاءمة لتناولها عندما أنت حامل من الواضح أن الألياف موصى بها بشدة ، بينما عليك الحد من الكربوهيدرات وخاصة الدهون.
لذلك ليس عليك التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك. يجب أن تكون حريصًا بشكل خاص على عدم تجاوز استهلاك السكريات سريعة الامتصاص ، الموجودة على سبيل المثال في الحلويات أو البسكويت أو المربى ولكن أيضًا في الخبز والحبوب المكررة. وبالطبع ، يجب التحكم في استهلاك الدهون.
زيادة الوزن في فترة الحمل لكل ثلاثة أشهر
لا تتبع زيادة الوزن أثناء الحمل منحنى تصاعديًا ميكانيكيًا شهرًا بعد شهر ، فلنرى على وجه التحديد عدد الكيلوغرامات التي تكتسبينها ، وعند مقارنتها بمختلف مراحل الحمل.
- الربع الأولزيادة الوزن منخفضة ، وقد تفقد بعض النساء الوزن في البداية بسبب الغثيان والقيء وأعراض الحمل الأخرى.
- الربع الثاني: الوزن يزيد حقا. تتعرض الأمهات الحوامل لآلام الجوع أو "الرغبة الشديدة" الشهيرة. من الصواب الانغماس في بعض النزوات وإشباع تلك الرغبات التي تبدو نهمة ولكن حاول توخي الحذر. نصيحة الخبراء هي تقسيم الوجبات (أربع أو خمس وجبات صغيرة في اليوم) وعدم الذهاب للأطعمة الحلوة. بحلول الشهر السادس يجب أن يكون وزنك قد اكتسب 6 كجمومع ذلك ، لا تقلق إذا كان لديك 1-2 كجم إضافية. إذا كان وزنك يكتسب بسرعة كبيرة ، تحدث إلى طبيبك.
- الربع الثالثزيادة الوزن كيلوغرام واحد في الشهر ، ومع اقتراب نهاية الحمل سيكون إجمالي الزيادة 9-12 كيلوغراماً. زيادة الوزن هذه مناسبة لكل من الأم والطفل.
زيادة الوزن: الجدول الذي يوضح التقسيم
لن "تستفيد" الأم والطفل من الوزن الزائد بنفس الطريقة. كيف يستخدم وزن الأم لدعم الطفل وكم تحتاج الأم للطاقة؟ إليك ما هو توزيع الوزن:
- الأطفال: 3-4 كجم
- الرحم: 900 جرام
- المشيمة 500 جم
- الصدر: 400 جرام
- حجم الدم: 1.5 كجم
- احتياطي الدهون: 2-3 كجم
- احتباس الماء: 2 كجم
متغيرات زيادة الوزن أثناء الحمل
كل هذه البيانات المتعلقة بالوزن وتوزيعه هي بيانات إرشادية ببساطة ، لأن كل امرأة تختلف عن الأخرى.هناك متغيرات تسمح لنا بحساب زيادة الوزن المثالية اعتمادًا على المرأة: على سبيل المثال ، يجب على المرأة النحيفة أن تكتسب المزيد وزن. لتحديد زيادة الوزن ، من الممكن الرجوع إلى مؤشر كتلة الجسم (BMI) المحسوب وفقًا لمعادلة لورنز: وهي النسبة بين مربع الوزن والطول. اعتمادًا على النتيجة التي تم الحصول عليها ، ستكون الزيادة في الوزن المرغوب فيه:
- 20 كجم للنساء مع مؤشر كتلة الجسم أقل من 18
- 15 كجم لمؤشر كتلة الجسم بين 19 و 21
- 12 كجم لمؤشر كتلة الجسم بين 22 و 23
- 10 كجم لمؤشر كتلة الجسم أكبر من 24
ومع ذلك ، حاول ألا تكون راضيًا عن هذا المؤشر واحصل على مساعدة من طبيبك للحفاظ على منحنى الوزن تحت السيطرة ، والذي سيعتمد أيضًا على حالتك الصحية.
زيادة الوزن أثناء الحمل: احترسي من الرغبة الشديدة!
حتى لو كنت ستأكل الشوكولاتة والحلوى طوال اليوم ، تنغمس في هذه الخطايا الصغيرة من الشراهة مرة واحدة فقط ولا تفشل في كل فرصة. تناول ثلاث وجبات كاملة في اليوم (إفطار ، غداء ، عشاء) ووجبتان خفيفتان وصحيتان (واحدة في الصباح والأخرى بعد الظهر) ، وبهذه الطريقة لن تفرغ معدتك أبدًا وستكون أقل عرضة للإغراء.
التغذية أثناء الحمل مهمة ، ولكن اختيار الاسم كذلك ، إذا لم تعثر على اسم طفلك بعد ، فاستشر دليل الأسماء لدينا: ستجد العديد من الأفكار للأسماء ، واحدة أجمل من الأخرى.
انظر أيضًا: الأطعمة الغنية بالحديد: قائمة الأطعمة الأكثر شيوعًا
لقد اكتسبت كيلوغرامات أكثر مما كنت أتوقع: هل علي أن أقلق؟
لا داعي للذعر! سيتمكن طبيبك فقط من إخبارك ما إذا كانت زيادة وزنك مقلقة حقًا ، لا سيما اعتمادًا على ظروفك الصحية وظروف الطفل. لكن من غير المجدي الشعور بالذنب!
يجب أن نتذكر أن الهرمونات أثناء الحمل تعزز الشهية وتراكم الأرطال ، بينما الأكل بطريقة متوازنة للغاية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن احتباس الماء ، والذي يحدث بشكل متكرر أثناء الحمل ، وخاصة في الأشهر القليلة الماضية ، يتسبب في زيادة كبيرة في الوزن ، وهو الوزن الذي سيتم فقدانه بسرعة بعد الولادة.
هذه الظواهر حتمية وأهمها أن تعيش بسلام تحولات جسمك ، دون الرغبة في التحكم في كل شيء.
