القلق من فيروس كورونا: 6 نصائح للتعامل معه بهدوء أكبر
في هذه الأسابيع التي ضربتها حالة طوارئ COVID-19 ، ليس من النادر أن نجد أنفسنا نواجه حالات من القلق والذعر ، أكثر أو أقل أهمية.الموقف الصعب الذي نشهده ، والذي يقودنا إلى مراجعة وتغيير حتى أصغر عاداتنا ، في الواقع يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مزاجنا ونفسيتنا.
إن فترة الحجر الصحي التي نضطر إليها هي بلا شك اختبار صعب ، خاصة على المستوى النفسي ، وعلى وجه الخصوص لمن يجدون أنفسهم يعيشون أيامهم بمفردهم ، دون عاطفة حميمة ، وفي حالة عزلة تامة. ومع ذلك ، ليس من المفيد أبدًا كما في هذه اللحظة التركيز على مفهوم الصالح العام ، وإعادة اكتشاف المعنى العميق لمعنى كلمات مثل "الجماعية" و "التعاون" و "المجتمع". الفكرة التي يجب أن ترشدنا في هذه الأسابيع غير العادية والسريالية هي بالضبط المساهمة التي يمكننا تقديمها للمجتمع بإيماءة بسيطة مثل الحد من المخارج قدر الإمكان والبقاء في المنزل قدر الإمكان. وهذا من شأنه أن يساعد أيضًا في الجهد الهائل للأطباء والممرضات من جميع أنحاء إيطاليا ، الذين يعملون في الخطوط الأمامية ويتعرضون لعمل شاق جدًا ، نفسيًا وجسديًا. هذا التفكير الإيجابي ، إلى جانب الوعي بالقيمة التي تأخذها سلوكياتنا على نطاق وطني في هذا السيناريو الصعب ، يمكن أن يكون بمثابة ترياق صغير لعزل الخوف والتوتر والإثارة.
على وجه التحديد ، حددنا 6 نصائح مفيدة لمكافحة القلق من فيروس كورونا ومحاولة الاستمتاع بشكل أفضل بهذه الأيام الداخلية ، على أمل رؤية الشمس مرة أخرى قريبًا والعودة إلى حياتنا الطبيعية في أسرع وقت ممكن وبقلب أخف.
واحدة من أكثر الطرق الحميدة للتخلص من التوتر والقلق والتي تتماشى مع الحاجة إلى البقاء في المنزل هي بلا شك تكريس نفسك لقليل من التأمل الذهني الصحي ، وهو نهج وعي جديد لإيجاد الهدوء والصفاء والتركيز على اللحظة الحالية. ، تعلم إزالة الشكوك والشكوك والمخاوف بشأن المستقبل.
إليك الآن ، نصائحنا الست للنجاة من الحجر الصحي لفيروس كورونا والحفاظ على التوتر والحزن والقلق قدر الإمكان.
أنظر أيضا
1. التركيز على الأفكار الإيجابية ووضع خطط طويلة الأجل
واحدة من المشاكل الرئيسية لاضطرابات القلق هي على وجه التحديد الميل إلى التفكير المستمر وما يسمى بـ "الإفراط في التفكير" ، وهي ممارسات لا تفعل شيئًا سوى تغذية التفكير السلبي وتزيد من حالة القلق. هذا هو السبب في أن تحويل العقل إلى الأفكار والصور الإيجابية لا يمكن إلا أن يخفف من مخاوفنا ويجعلنا نعيد اكتشاف الشعور بالهدوء والسكينة.
الحيلة هي محاولة إيقاف جولة المرح من التخمينات والأفكار المزعجة والتركيز على اللحظة الحالية ، وإنفاقها في مساعي ممتعة تجعلنا مشغولين وتسمح لنا بفهم يومنا.
الترياق الفعال هو أيضًا التركيز على المشاريع طويلة الأجل التي تريد إنجازها ؛ يمكنك أن تأخذ الوقت الكافي لإعداد قائمة بالأنشطة التي ترغب في تكريس نفسك لها في الأشهر القادمة: من رحلة إلى هواية جديدة إلى فرص عمل حقيقية أو أحلام بقيت في الدرج لفترة طويلة.
لا تتأثر بحقيقة أن السيناريو في الوقت الحالي في العالم يبدو غير مؤكد والتفكير في المستقبل يمكن أن يوقعك في اليأس: إنها مرحلة ستمر ، ومثل أي صعوبة ، ستجلب معها المزيد من القوة والتصميم والإحساس الجديد بالبعث. بعد كل شيء ، كما تعلم ، يساعد التفكير الإيجابي على جذب الأشياء الجميلة. فلماذا لا ندرج في روتيننا هذه الممارسة البسيطة والفعالة لدرجة أنها لا تساعدنا إلا على العيش بشكل أفضل؟
2. احتفظ بجهات اتصال افتراضية حتى لا تشعر بالوحدة الشديدة
نعم ، هذا صحيح ، يجب أن نبقى في المنزل ، لكن لحسن الحظ نحن نعيش في "عصر متصل فعليًا يسمح لنا بالشعور بالتقارب حتى مع الصديق الذي يعيش في الجزء الآخر من العالم. في هذه اللحظة الدقيقة والصعبة ، نحن نستفيد من هذه الخاصية في عصرنا: دعنا نستخدم الهاتف ومكالمات الفيديو على سكايب والهواتف المحمولة ، ولماذا لا ، أيضًا الشبكات الاجتماعية ، حيث لا تعمل كمضخمات للقلق وجنون العظمة لا أساس له.
إذا كنت تشعر بالوحدة واليوم مليء بالقلق والتوتر ، فلماذا لا تنظم مكالمة فيديو مع صديقك المفضل أو والدتك أو زميلك الذي لم تره منذ فترة طويلة الآن؟ تحدث عن شكوكك وشارك أفكارك و ستتيح لك الشكوك والضحك معًا ، حتى من مسافة بعيدة ، والدردشة حول أكثر الأشياء تافهة وتافهة ، قضاء الوقت بطريقة أكثر متعة ، وتجنب إطعام مخاوفك بنفسك وجعلها عملاقة ويصعب إدارتها.
دعونا لا ننسى إذن المساعدة الكبيرة والراحة التي يمكن أن تقدمها لنا الحيوانات الأليفة في هذه اللحظات المعقدة والوحيدة: لحسن الحظ ، وفقًا لآخر التحديثات ، فإن الكلاب والقطط محصنة من خطر فيروس كورونا ، وبالتالي يمكن ملؤها بأمان بالحضن والقطط عناق. بعد كل شيء ، فإن فعالية العلاج بالحيوانات الأليفة أصبحت الآن أكثر من مثبتة ، فلماذا لا تستفيد منها الآن حيث يمكننا قضاء المزيد من الوقت معهم؟
3. استفد من هذا الوقت لتكريس نفسك لأشياء تحب القيام بها
اقض وقتك في أنشطة ممتعة ، خاصة تلك التي لم يكن لديك وقت للقيام بها بشكل طبيعي.
تحويل لحظات الأزمة إلى فرص هو في الواقع "مورد عظيم آخر يسمح لنا بإعادة اكتشاف أنفسنا بشكل أقوى وإعلامنا بأجزاء جديدة من أنفسنا ، نائمة أو غير مستكشفة.
سواء كان علاجًا للعناية بالجمال لإرخاء الجسم والعقل ، أو تجربة وصفات جديدة في المطبخ ، أو اختبارات البستنة DIY ، أو جلسات اليوغا أو دكبج ، استفد من هذا الوقت المتاح لشغل أفكارك ويديك والقيام بشيء يجعلك تشعر بالرضا .
يمكنك الاستفادة من الراحة القسرية لتكريس نفسك للأنشطة المنزلية التي تؤجلها لبعض الوقت أو التي لم تتاح لك الفرصة للقيام بها ، مثل التنظيف العميق للمنزل ، والقليل من التنظيم الصحي ، وتغيير خزانة الملابس ، لنفض الغبار عن الصور القديمة وذكريات الماضي لإعادة تنظيمها بأسلوب. سيساعدك التنظيف وتجهيز الغرفة أيضًا على المستوى النفسي ، مما يثير فيك شعورًا لطيفًا بالخفة والراحة.
حتى العمل من المنزل في هذا الوقت يمكن أن يصبح علاجًا غير عادي للقلق: نظم جيدًا واحتفل باللحظات المختلفة من اليوم ؛ سيساعدك هذا على إثرائه بالالتزامات وإعطائه معنى وإيقاف الأفكار التي لا تفيدك.
4. لا تتمسك بالأخبار
قلل من عرضك للأخبار إلى الحد الأقصى ولا تعلق بشكل مفرط على الشبكات الاجتماعية أو مواقع المعلومات التي تعيد إنتاج الأخبار الكارثية والمقلقة باستمرار.
اختر وقتًا واحدًا من اليوم للتعرف على الأخبار من العالم هناك وقم فقط بضبط القناة الإخبارية - لن تحتاج إلى رؤية التحديثات كل خمس دقائق. لن تؤدي هذه الممارسة الجيدة إلى تخفيف عبء القلق والقلق لديك فحسب ، بل ستجعلك أكثر هدوءًا وتتيح لك التركيز أكثر على وظائفك اليومية.
5. استشر المواقع والمصادر ذات السمعة الطيبة فقط
ليس من الضروري أبدًا ، كما هو الحال في هذه اللحظة التاريخية ، اختيار المواقع الإخبارية بعناية للرجوع إليها من أجل العثور على معلومات معينة وموثوقة.
من المهم الابتعاد عن الأخبار الكاذبة والأخبار غير المؤكدة والمخاوف التي لا أساس لها والخطيرة ، حتى بالنسبة لصحتنا العقلية.
قلل مصادر المعلومات الخاصة بك ولكن تأكد من صحتها واتصل بهم للحصول على آخر الأخبار والتحديثات بطريقة مقتصد ومحسوبة. سيسمح لك ذلك بالعيش بهدوء أكبر لأن معرفة أنه يمكنك الاعتماد على أرقام الاحتراف بلا منازع يمكن أن يقلل فقط من القلق والذعر من عدم اليقين.
6. ضع قائمة بالأشياء الجيدة أو ابدأ في مفكرة يومية عن الأشياء الجيدة
ضع قائمة بالأشياء الإيجابية ، من الأبسط إلى الأكثر أهمية ؛ استفد من هذه اللحظة لتذكير نفسك بكل شيء أجمل من حولك وأننا غالبًا ما ننسى أو نأخذ أمرًا مفروغًا منه: خاصة في لحظات كهذه نجد أنفسنا قصير النظر أمام أصغر الأشياء وأبسطها لدينا تحت العيون ولكن لها قيمة كبيرة.
إذا كنت تحب الكتابة ، يمكنك البدء في كتابة يوميات صغيرة من الأشياء الجميلة: تركيز عقلك على الأفكار الإيجابية يمكن أن يزيد فقط من الشعور بالهدوء والرفاهية فينا. إنها ممارسة تساعدنا أيضًا على التعبير عن مشاعرنا وطرد مخاوفنا وقلقنا.
أخيرًا ، اعتمد على إبداعك وحاول إيجاد ألف طريقة أخرى لاحتلال هذه الفترة من الحجر الصحي ومحاربة القلق من فيروس كورونا.
