5 تمارين للقيام بها أثناء التسوق
من قال أنه للحفاظ على لياقتك يجب عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية؟ بالطبع ، هذا لا يضر! ولكن ليس لدى الجميع الوقت والتوافر المادي لحضور صالة الألعاب الرياضية بانتظام ... ومع ذلك ، لا ينبغي أن يمنعنا هذا من الاهتمام لدينا المادية وثابتة.
هل فكرت يومًا في ممارسة الرياضة أثناء التسوق؟ يبدو مستحيلاً ، لكنه ليس كذلك! إليك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها بسهولة عندما تكون في السوبر ماركت ، واختيار المنتجات المراد شراؤها أو الانتظار في طابور العربة أو حتى أثناء العودة إلى المنزل بأكياس ممتلئة ...
من خلال هذه التمارين الخمسة التي نقترحها ستكون قادرًا على شد الأرداف والمعدة والساقين والذراعين والثدي دفعة واحدة. أكثر ما يمكن أن تسأل عنه؟ كل شيء سوبر لتدريب!
1. إلى السوبر؟ اذهب إلى هناك سيرًا على الأقدام
ربما لم يكن السوبر ماركت قريبًا حقًا ، وستكون الحقائب ثقيلة ولا تريد سحبها إلى المنزل سيرًا على الأقدام ... وهكذا تخسر "فرصة تدريب رائعة! تجنب ركوب السيارة. أنت تعلم أن المشي السريع في عشرين دقيقة على الأقل في اليوم ضرورية للحفاظ على لياقتك؟
امشِ بإطالة خطوتك لتشمل جميع عضلات البطن ، وستحصلين على نتائج ممتازة: أرجل مشدودة وبطن مسطح بضربة واحدة! عندما تعود ، والحقائب ممتلئة ، يمكنك أيضًا تدريب ذراعيك ...
أنظر أيضا
2. شد ثدييك وعضلات بطنك أثناء اختيار ما تشتريه!
هل لديك أي فكرة عن متوسط الوقت الذي نقضيه في اختيار المنتجات التي نشتريها؟ أثناء وجودك أمام رفوف المنضدة المبردة وتراقب العشرات والعشرات من أنواع الزبادي ، لم تقرر أي واحدة يجب أن تجربها ، قم بهذا التمرين البسيط الذي إذا تكرر بانتظام ، سوف يجلب العديد من الفوائد للثدي والبطن!
اجمع راحتي يديك معًا ، وكن حريصًا على إبقاء مرفقيك عريضين وادفع بكل قوتك. شغل هذا الوضع لمدة 15 ثانية وكرر التمرين ثلاث مرات على الأقل ، مع الحرص على إبقاء عضلات بطنك مشدودة وظهرك مستقيماً.في 45 ثانية هل اخترت الزبادي ، أو ربما لا؟
3. القرفصاء على الرفوف!
هل تعرف القرفصاء؟ لا تتظاهر بأنك لا تعرف ما نتحدث عنه! هذا هو أفضل تمرين عضلي يمكنك القيام به ، تلك التي تمنحك جانبًا رائعًا ... شاهد هذا الفيديو لتحديث ذاكرتك:
إذا كنت تتساءل كيف يمكن أن تبدأ القرفصاء في السوبر ماركت ، فإن الإجابة بسيطة: عندما تضطر إلى الانحناء للحصول على شيء من الرف السفلي ، تجنب القيام بذلك عن طريق ثني ظهرك ، ولكن انزل بظهرك مستقيمًا. على ساقيك ، كن حذرًا ، بحيث لا تتجاوز الركبتان أصابع القدم أبدًا وأن الكعبين يلتصقان دائمًا بالأرض. سترى أن الأرداف!
4. نحت القيمة المطلقة والأرداف في خط الخروج!
أنت في طابور الخروج مع عربتك ويزداد الشعور بضياع وقتك ... استخدمها بدلاً من ذلك لتنسيق معدتك وأردافك من خلال هذا التمرين البسيط!
حافظ على يديك مشدودة على مقابض العربة وقم بشد عضلات البطن (الضغط في السرة) والأرداف. حافظ على هذا الوضع لمدة 15 ثانية على الأقل ، ثم حرر العضلات ، والعودة إلى وضع البداية. كرر التمرين عدة مرات ... على الأقل حتى يحين دورك!
5. تقوية ذراعيك بأكياس البقالة!
ما فائدة التدريب بالأوزان إذا كان لديك حقيبتان ثقيلتان جميلتان لأخذهما إلى المنزل؟ حاول أن توزع وزن التسوق بالتساوي في حقيبتين وامسكهما بذراعيك مفرودين على وركيك. احرصي على عدم هز كتفيك والبقاء مستقيماً ، حتى لا تتعب كثيراً ولا تجهد عنق الرحم.
بهذه الطريقة سيتم تقوية عضلات الذراعين وكذلك الجزء العلوي من الظهر!
وبما أنك ذهبت للتسوق ، تذكر أن تتجنب الوجبات السريعة والتركيز على الأطعمة التي تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ، حتى تتمكن من العودة إلى المسار الصحيح بشكل أسرع. فيما يلي الأشياء التي نوصي بها:
