النظام الغذائي للأزواج: القواعد العشر التي يجب اتباعها لمساعدة بعضنا البعض وفقدان الوزن معًا
فقدان الوزن كزوجين؟ انه ممكن. إذا كنت تعتقد أن نظامًا غذائيًا صعبًا ، فقد يكون من الأسهل على شخصين معالجته: يساعد كل منهما الآخر ، ويشجعه على عدم الاستسلام ويساعده على الاستمرار في المسار الصحيح. إذا كنت تنوي بدء نظام غذائي مع شريكك ، هنا عشرة.نصائح وأشياء يجب وضعها في الاعتبار لتحقيق النجاح في العمل!
1. تختلف نقطة البداية بالنسبة له وبالنسبة لها
قبل البدء في نظام غذائي ، يجب أن تفكر دائمًا في المبنى. لا يجب أن يكون النظام الغذائي هو نفسه بالنسبة للجميع ، لذلك حتى في النظام الغذائي للزوجين عليك أن تضع في اعتبارك الخصائص المختلفة له ولها. بادئ ذي بدء ، تختلف احتياجات الطاقة بين الرجال والنساء: فالرجل البالغ يحتاج إلى حوالي 2200 سعرة حرارية في اليوم ، ويحتاج الرجل إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم. على أساس هذا ، يجب معايرة النظام الغذائي لأحدهما والآخر.
أنظر أيضا
2. نذهب دائمًا إلى السوبر ماركت معًا
لتجنب الإغراءات ، وربما الاستسلام لها ، من الأفضل دائمًا الذهاب للتسوق معًا: سيساعد وجود ونظرة أحد الشريكين الآخر على الانضباط الذاتي ، وبالتالي فإن نقطة البداية هي الأفضل. حقيقي ، ولا يخطئ!
3. تعلم كيفية تعويض عاداتك الغذائية القديمة
تختلف عادات الأكل بين الرجال والنساء. عادة ما تأكل النساء بطريقة أكثر تنوعًا و "صحية" ، بينما يميل الرجال إلى تناول كميات كبيرة من أشياء قليلة يهتمون بها: المعكرونة والأطعمة المقلية والحلويات ...مبدأ النظام الغذائي هو التعويض بطريقة ما عن عادات الأكل القديمة للتخلي: البنات ، تناول المزيد من النشويات لتجنب حدوث الرغبة الشديدة في الطعام ، وأنصح رفاقك بتناول المزيد من الفاكهة والخضروات!
4. قاتلوا الإغراءات معًا بالاعتراف بهم
إن الاعتراف بالإغراءات الصغيرة لكل يوم لبعضكما البعض يمكن أن يساعد كثيرًا: فالآخر سيتفهم بالتأكيد ، وسيكون قادرًا على المساعدة تحديدًا لأنه سيحتاج إلى نفس المساعدة. جرب تجربة: اقفل كل ما يغريك ، أيا كان ، على على حد سواء ، الشوكولاته والوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة وهلم جرا. أعط المفتاح لشريكك ، وهو يفعل نفس الشيء معك. وبهذه الطريقة سيكون كل منهما وصيًا على الآخر ، وإذا كان هناك من يعاني ، فسوف يعاني اثنان على الأقل.
5. اعتماد آلية العصا والجزرة
استخدم آلية العصا والجزرة معًا ، وكافئ نفسك عندما كنت جيدًا ، وعاقب نفسك عندما تفشل. بعبارات أكثر علمية وأقل سادية: اعثر على تعزيز إيجابي عندما تسير الأمور على ما يرام وتكون منضبطًا ، تنازلًا صغيرًا غير ضار ، مكافأة تمنحك الرضا والرغبة في الاستمرار. بدلاً من ذلك ، ابحث عن تعزيز سلبي عندما تكسر بعض قواعد النظام الغذائي ، ضع نفسك "في الحجز". إذا قام أحدهم بذلك للآخر ، وفقًا لمبدأ الوصي السابق ، فسيتم ضمان الأداء!
6. نلهو الطبخ معا
ضع في اعتبارك أنه نظام غذائي وليس تعذيب ، وهذه الآلية لولي الأمر على الآخر قد تخيفك ... من الجيد أن تتحكم في بعضكما البعض ، لكن حاول تحويل النظام الغذائي أيضًا إلى تجربة لشخصين: على سبيل المثال ، عندما تطبخ ، افعلها معًا ، يكون الأمر أكثر متعة ، وحتى تحضير الخضار المسلوقة يمكن أن يبدو وكأنه لعبة.
7. عقد صفقة
اعقد اتفاقًا شفهيًا ، قل بصوت عالٍ ما هو الالتزام الذي تتعهد به. يمكن أن يساعد في إضفاء الطابع الرسمي على الأمر ، وجعله أكثر "جدية" ومعالجته وفقًا لذلك. وهو أيضًا تعزيز نفسي فعال: من بين الزوجين يريد أن يكون الشخص أو الشخص الذي يخالف الميثاق؟ لا أحد! منتهي.
8. احذر من لحظات الوحدة
كن على أهبة الاستعداد عندما تترك بمفردك. ليس فقط لأنك قد تستسلم لبعض الإغراءات الخفية ، ولكن أيضًا لأن كونك وحيدًا يمكن أن يجعلك تشعر بالفراغ الذي تريد أن تحاول ملؤه عن طريق الأكل. في حين أن هذا سلوك طبيعي ، فإن اتباع نظام غذائي يمكن أن يكون خطوة إلى الوراء ، لذلك ابحث عن شركة. ليس بالضرورة أن يكون ذلك مع الشريك ، ولكن حتى التواجد على الهاتف لفترة قصيرة ، بينما لا يكونان معًا ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على الاتفاقية.
9. ممارسة الرياضة معًا
يكاد يكون هذا واضحًا: ابحث عن رياضة يستمتع بها كلاكما وقم بها معًا. الجري ، ركوب الدراجات ، السباحة ، أي شيء تريده. الرقص جيد أيضًا ، ويجب ألا يقل الفصل عن 30 دقيقة في اليوم. بعد كل شيء ، يتعلق الأمر بما يفعله الأزواج على أي حال: الاستمتاع بفردين!
10. تجنب المنافسة
أثناء اتباع نظام غذائي لشخصين ، فإن الخطر الأكبر بالإضافة إلى الاستسلام للإغراء هو التنافس. السباق للحصول على وزن صحي هو منافسة يجب تجنبها فعليًا: يمكن إطلاق العنان للغيرة والحسد بين أولئك الذين يرون نتائج وأولئك الذين لا يرون ، على الرغم من نفس الجهود. يجب أن ندعم الآخر ، سواء كان يرى نتائج أكثر منا أم لا.
أنظر أيضا:
حسّن لياقتك ، وانظر إلى الحياة بعيون مختلفة وهو أمر جيد لقلبك: 7 أسباب لبدء الجري وتكون سعيدًا
15 قاعدة عليك اتباعها عند بدء نظام غذائي
مهمة remise en forme: 6 أسباب وجيهة لإعادة اكتشاف الشكل المفقود