فيديو / شد الأرداف: البرنامج الكامل بأكثر التمارين فعالية
إليك البرنامج الكامل لشد الأرداف في وقت قصير الذي اقترحته Federica Fontana.
هذه أربع تمارين مستهدفة ، مثالية للحصول على مؤخرة عالية وثابتة: رفع الحوض ، والدفع الخلفي ، والضغط بزاوية 90 درجة ، والدفع الجانبي.
للحصول على النتائج ، قم بهذا التمرين كل يوم ، ومارس كل تمرين لمدة 30 ثانية. مستعد؟
تمارين للأرداف: رفع الحوض
أنظر أيضا
HIIT: تدريب مكثف لفقدان الوزن بسرعة وثباته
تمارين للارداف: الدفع الخلفي
تمارين للأرداف: 90 درجة رميات خلفية
تمارين للأرداف: توجهات جانبية