5 تمارين في غرفة المعدات يجدها الرجال مثيرة للغاية
في تدريبك في غرفة المعدات ، سيكون لديك ما لا يقل عن 5 تمارين على البطاقة ، سواء أعجبك ذلك أم لا ، يحتوي على شيء مدفوع وساخن. من الواضح أنك تدرك هذا ، لكن هذا جيد أيضًا ، إذا اعتبرنا أنك هناك حتى من أجل مغازلة خفيفة. لكن هل أنت مؤذ أم أن هذه التمارين لها حقًا شيء مثير؟ لديهم الإمكانات ونعرضها لك على الفور. ربما لهذا السبب تشعر أنك مراقَب ، أو ربما تكون شديد الحس أثناء تنفيذ روتين التدريب. دعنا نكتشف معًا وفي الوقت نفسه ...
لنبدأ بواحد من أكثر التمارين المثيرة التي يمكنك مشاهدتها في الفيديو. عندما تدفع حوضك للخارج وأنت تنزل وتضغط عليه مع التحكم وأنت تصعد ، يبدو أنك تحاكي الدفع النموذجي للحوض أثناء ممارسة الحب:
1. أرجوحة Kettlebell القرفصاء
ماذا يتكون هذا التمرين؟ سيكون قرفصاء ، حيث تتركه يتأرجح برفقة كاتيلبيل. دفع الحوض بقوة للأمام عن طريق تقليص الأرداف هو بالفعل حركة مثيرة في حد ذاتها. دع زخم هذه الحركة يدفع الجرس إلى ارتفاع الكتف ، دون الحاجة إلى بذل جهد لعضلات الذراع ، ولكن قبل كل شيء ، دع الجرس يعود إلى منتصف الساقين ، بينما نحن مع الحوض ، يعطي الانطباع بأن نعم: نحن نحمل شيئًا ما بين أرجلنا ، والذي سنتركه بعد ذلك مع حوضنا ، بدفعة قوية جدًا. أضف العرق ، وتقلص عضلات الذراعين والبطن ، أو طماقك ...
أنظر أيضا
2. تمرين الرفعة المميتة للأرجل المستقيمة باستخدام الدمبل
في هذا التمرين ، يميل الظهر المستقيم والممدود إلى الأمام ، ويتم تحرير الحوض وتثني الأرجل قليلاً ، بينما تبدأ الدمبلز من ارتفاع الوركين ثم تنزلق بسلاسة على طول أرجلنا لتلمس أصابع القدم. أداء هذا التمرين ، هو وضع مثير للغاية للأسلوب الكلب في لعبة سوليتير. مع الأرداف التي تتقلص مع كل من مصاعدنا ، يكون الظهر طويلًا ، مع عضلات أسفل الظهر منقبضة ، والرقبة طويلة وتنحني إلى الأمام. المصير ينقذك من القيام بذلك هذا التمرين مع الجمهور كله خلفك
عبر GIPHY
3. ادفع الحبل لأسفل
أنت تمسك طرفي الحبل بقبضة محايدة ، أي مع توجيه الإبهام لأعلى وتستعد لوضع البداية ، أي الوقوف مع ثني الركبتين قليلاً. وهذا هو الفعل: أنت تسحب الحبل لأسفل دون تغيير موضع الأجزاء الأخرى من الجسم إلى أدنى نقطة ممكنة. باختصار ، بفتح طرفي الحبل ، ينقبض الذراع ، حتى البطن ، ويبدو أنه يجري سحب قمة الحبل بين الساقين. كل هذا دائمًا يميل قليلاً إلى الأمام مع خروج الحوض ...
4. فرط التمديد
إذا كانت هناك مرآة خلفك ، فستكون HPX بمثابة فتح لعالم لأولئك الذين يشاهدونك تنزل بقرصك مشدودًا إلى الصدر ، بينما يتراجع الظهر المستقيم ، يتخذ الجسم وضعية 90 درجة ، مع الأرداف تواجه السقف.
تحميل ...عبر GIPHY
5. ثني الدمبل على مقعد مائل
هل تريد شد ذراعيك؟ حسنًا: سيساعدك جهاز تمويج مقاعد البدلاء المنحدر ، ولكن ليس فقط ثباتك. هذا هو ثني العضلة ذات الرأسين على مقعد مائل. ماذا يحدث؟ في حد ذاته ، هناك شيء مثير حول حقيقة أن المرأة تدرب عضلاتها ذات الرأسين ، ولكن ليس هذا فقط. عند القيام بذلك ، اجلس على المقعد ، مع تثبيت مرفقيك على وركيك ، سيكون من الطبيعي أن تضغط على ثدييك معًا ، مما يخلق دفعة طبيعية مثيرة ... ستقوم قطرة العرق بالباقي.
عندما تعلق على زجاجة الماء ، فإن التمدد الأخير ، والمنشفة ، وفوق كل شيء الجسم الذي يدرب نفسه ، دائمًا ما تكون عناصر مثيرة للغاية. بعد الكثير من التمارين والطاقة الحسية ، يا له من تعب! إذن فهذه طريقة جيدة للاسترخاء بعد بذل مجهود: بعض أوضاع اليوجا 