الدورة اليومية: الساعة البيولوجية وإيقاع النوم والاستيقاظ واضطرابات النوم
تعمل الدورة اليومية ، المعروفة أيضًا باسم الإيقاع اليومي ، كنوع من الساعة البيولوجية داخل الجسم: هذا النظام المعقد نوعًا ما يحدد ظروفًا مثل إيقاع النوم والاستيقاظ (بناءً على تناوب الضوء - الظلام والمحفزات مثل درجة حرارة الجسم دعنا نتعرف معًا على ما يجب معرفته عن الدورة اليومية وإيقاعاتها ، ولكن أولاً (إذا كان لديك أطفال) إليك مقطع فيديو عن اضطرابات النوم عند الأطفال:
هكذا هي الدورة اليومية
تأخذ الدورة اليومية اسمها من المصطلح الذي صاغه فرانز هالبرج والمشتق من اللاتينية: "الساعة البيولوجية" ، في الواقع ، تأتي من "حوالي اليوم" ، أي "حول اليوم" ، على وجه التحديد لأنها إيقاع بيولوجي مرتبط بـ دورة لمدة 24 ساعة وعلى وجه الخصوص التناوب بين النوم واليقظة.
يعمل الكائن الحي للكائنات الحية - والرجال على وجه الخصوص - على إيقاعات يومية تنظم جميع الأنشطة البدنية حول دورة يومية يومية ، حيث يكون لمرحلة النوم أهمية غير عادية لعمل الجسم.
يؤثر التناوب بين الاستيقاظ والظلام والضوء على أداء الجسم لأنهما يؤثران بشكل مباشر على العوامل البيولوجية مثل ضغط الدم وقوة العضلات وقوتها ودرجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب ووظائف الكلى وغيرها.
يعد إيقاع النوم والاستيقاظ مهمًا بشكل خاص في تنظيم الدورة اليومية لكل منا. ليس من قبيل المصادفة ، في الواقع ، أن هناك من يستيقظ مبكرًا وآخرون يفضلون القيام بمعظم أنشطتهم في ساعات المساء. يمكن أن تتأثر إيقاعات الساعة البيولوجية بالعديد من العوامل الخارجية التي تؤدي إلى تغيير الدورة ، على سبيل المثال إذا كنت تعمل في الليل مما يؤدي إلى النوم في الساعات الأولى من اليوم ، أو إذا كنت تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
أنظر أيضا
كيف تعمل الدورة اليومية؟
يعمل الإيقاع اليومي ، أو الدورة اليومية ، معقدًا للغاية. تتمتع الكائنات الحية بهذه الساعة البيولوجية الداخلية التي تعمل بفضل بنيتين هامتين على الأقل معترف بهما العلماء ، وهما التكوين الشبكي الصاعد (FRA) والنواة فوق التصالبية.
يتكون التكوين الشبكي الصاعد من مجموعة من الخلايا العصبية الواقعة بين النخاع المستطيل وقاعدة الدماغ ، والتي لها إيقاعان تذبذبان مختلفان: الأول ، ذو السعة المنخفضة ، وينظم مرحلة النوم والتغيرات في حالة التنبيه ؛ الثاني ، الأكبر ، ينظم التناوب بين النوم واليقظة ، فعندما نغفو ، يقلل التكوين الشبكي الصاعد من إيقاعه حتى يمنع المنبهات التي تصل إلى الدماغ ، مما يسمح بمرحلة النوم.
من ناحية أخرى ، تعد النوى فوق التصالبية جزءًا من منطقة ما تحت المهاد وتنظم ليس فقط الدورة البيولوجية لتناوب النوم والاستيقاظ ، ولكن أيضًا إيقاعات بيولوجية أخرى مثل الجوع. كما أنهم يشاركون في العلاقة الأساسية لإيقاع الساعة البيولوجية بين تناوب الضوء - الظلام وإيقاع النوم - اليقظة.
الدورة اليومية والساعة البيولوجية الداخلية
الدورة اليومية ، كما قلنا ، تستقر إيقاعاتها على مدار 24 ساعة. وفقًا للباحثين جيفري سي هول ومايكل روسباش ومايكل دبليو يونغ (الفائزون بجائزة نوبل للطب وعلم وظائف الأعضاء لعام 2017) ، فإن هذه الساعة البيولوجية داخل أجسامنا تقسم اليوم بشكل مثالي إلى دورات مدتها ثلاث ساعات ، يتم خلالها قيادة الجسم لأداء أنشطة معينة بدلاً من أخرى.
الدورة الأولى ومدتها ثلاث ساعات هي تلك التي تبدأ في الساعات الأولى من الصباح: فهي تبدأ من الساعة 6 إلى 9 صباحًا. وفي هذه الدورة ، يبدأ الجسم مرة أخرى شيئًا فشيئًا ، ويتوقف عن إنتاج الميلاتونين (ينظم النوم المرحلة) ويوصلنا إلى حالة تأهب. ومع ذلك ، بين 9 و 12 ، تحدث الدورة الثانية ، حيث يصل الكورتيزول إلى ذروته ، بالإضافة إلى تنشيط الجسم: إنه أفضل وقت للقيام بأكثر الأنشطة تطلبًا في يومنا هذا ، وهو ما يتطلب مزيدًا من التركيز. ، والنوم غير مستحسن.
الدورة الثالثة التي تميز إيقاع الساعة البيولوجية هي تلك التي تمتد من 12 إلى 15: في هذه المرحلة يعود القليل من النعاس ، وهو أفضل وقت لأخذ قيلولة قصيرة أو المشي الهضمي. بين 15 و 18 ، بدلاً من ذلك ، ينصح بممارسة النشاط البدني: في الواقع تزداد درجة حرارة أجسامنا في هذه المرحلة ويكون القلب والرئتان في أفضل حالاتها ، كما أن النشاط البدني في هذه الدورة لا يتعارض مع النوم.
بين الساعة 6 مساءً و 9 مساءً ، من الجيد تناول العشاء ، ولكن دون الشعور بالثقل الشديد حتى لا تثقل كاهل مرحلة النوم. بين الساعة 9 مساءً ومنتصف الليل ، يبدأ الجسم في إنتاج الميلاتونين ، وتنخفض درجة حرارة الجسم: حان الوقت للنوم وتجنب النشاط البدني أو الأنشطة المجهدة.الدورة الأخيرة ، التي تتراوح بين 3 و 6 صباحًا ، يجب أن تكون مكرسة تماما لمرحلة النوم.
ما هي اضطرابات النوم المتعلقة بالدورة اليومية؟
يعتبر التناوب بين النوم واليقظة أمرًا أساسيًا لرفاهيتنا: إذا تم تغيير إيقاع الساعة البيولوجية ، فقد يعاني المرء من اضطرابات نوم أكثر أو أقل خطورة ، مما قد يؤدي إلى التعب ومشاكل التركيز وصعوبات في الحياة الاجتماعية.
من بين اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا نجد ما يسمى بـ "متلازمة طور النوم المتأخر" ، حيث توجد صعوبات في "النوم والاستيقاظ ، بدلاً من ذلك ، في الأوقات التقليدية ؛" متلازمة مرحلة النوم المبكرة "، حيث - على العكس من ذلك - يتوقع المرء وقت النوم عن طريق الاستيقاظ في الصباح الباكر (إنه شائع جدًا عند كبار السن) ؛ "متلازمة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة" ، بسبب تغير المنطقة الزمنية بعد رحلة طويلة.
لمزيد من المعلومات العلمية حول الدورة اليومية ، يمكنك الرجوع إلى الموقع الإلكتروني لمؤسسة Veronesi.
