فيتامين ب 6 للشعر: كل فوائده
لا تعتمد رفاهية شعرنا فقط على استخدام شامبو معين أو المنتجات المناسبة ، بل تنبع من عدة عوامل ، أحدها التغذية. أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على عناصر غذائية مختلفة أمر ضروري لجسمنا ليكون بصحة جيدة داخليًا وخارجيًا. من بين المواد المفيدة بشكل خاص لشعرنا الفيتامينات ، وخاصة تلك الموجودة في المجموعة B. اليوم سنرى بالتفصيل خصائص وفوائد فيتامين B6 على الشعر ، ونكتشف أيضًا الأطعمة التي يمكن تناولها بشكل طبيعي.
أهمية الفيتامينات
تعتبر الفيتامينات من المغذيات الدقيقة الأساسية لصحة الكائن الحي ، ولكن ليس أجسامنا هي التي تصنعها ، أي أنها ليست مسؤولة عن إنتاجها ، وبالتالي يجب علينا إدخالها من خلال الغذاء والتغذية السليمة. النظام الغذائي المتوازن الذي يشمل جميع الأطعمة ومبادئها الغذائية مهم لرفاهيتنا ، وكذلك الحفاظ على نمط حياة صحي مع الانتباه إلى آثار التوتر.
على وجه الخصوص ، تلعب الفيتامينات دورًا رئيسيًا في كل هذا. اعتمادًا على النوع والمجموعة التي ينتمون إليها ، فهي تسمح لنا بزيادة دفاعات المناعة ، وتحسين القدرات المعرفية ، مثل الذاكرة والتركيز ، وكذلك للحفاظ على صحة الجلد والأظافر والشعر. على وجه التحديد للشعر ، تتمتع هذه الجزيئات بخصائص وقائية فعالة ضد البصيلات ، مما يساعد على تقوية التمثيل الغذائي ، وتحفيز إنتاج الخلايا المسؤولة عن نمو الشعر. لهذا السبب ، يظهر نقص الفيتامينات أيضًا من الخارج ، وعادةً يوصى باستخدام المكملات الغذائية لإعادة قيمتها إلى المستوى الصحيح.
فوائد فيتامين ب 6 للشعر
هناك 8 فيتامينات من المجموعة ب ومن بينها فيتامين ب 6 ، المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين ، يبرز لأهميته. بشكل عام ، تعتبر فيتامينات ب ضرورية للجسم لأنها تعزز صحة الجهاز العصبي والعينين والشعر والجلد. ضمن مجموعة الفيتامينات هذه ، يؤدي البيريدوكسين وظائف مختلفة ويحقق فوائد مختلفة. على سبيل المثال ، يشارك في تكوين خلايا الدم الحمراء وفي تخليق السيروتونين والنورادرينالين ، وهما ناقلان عصبيان لا غنى عنهما للدماغ.
فيما يتعلق بالرفاهية الخارجية لجسمنا ، فإن فيتامين B6 مشهور على وجه التحديد لأنه يعزز صحة الشعر والبشرة. أولاً ، يقوي بنية الشعر ويجعله أكثر إشراقًا ، ثم يمنع اضطرابات فروة الرأس ، مثل قشرة الرأس والإفراط في إفراز الدهون التي تجعل الشعر دهنيًا. وفقًا لأحدث الدراسات ، فهو مفيد أيضًا في تخفيف تساقط الشعر ، لأنه يعيق إنتاج الإنزيم الذي يؤدي إلى حدوث آلية لصعوبات نمو الشعر ، والتي تبين أن دورة حياتها أقصر بكثير وتكون أكثر عرضة لنمو الشعر. تقع.
كيف تأخذ فيتامين ب 6
كما ذكرنا سابقًا ، يمكن إدخال جميع الفيتامينات من خلال الطعام أو من خلال المكملات الغذائية ، وهناك مكملات تحتوي على أكثر من واحد وأخرى تحتوي بدلاً من ذلك على فيتامين واحد فقط ، ولكن تبقى أفضل طريقة هي تناول الفيتامينات بفضل نظام غذائي متنوع ومتوازن. يوجد فيتامين ب 6 في العديد من الأطعمة ، بدءًا من اللحوم إلى أنواع معينة من الخضروات. دعونا نرى أهمها:
- جرثومة القمح
- لحم أحمر
- لبن
- السمك ، وخاصة الأزرق
- بيضة
- بازيلاء
- نبات الهليون
- أفوكادو
- بروكلي
- جزر
- الفلفل
- خميرة البيرة
أعراض نقص فيتامين ب 6
عندما تكون مستويات المغذيات الدقيقة غير صحيحة ، فإن أجسامنا ترسل لنا إشارات على الفور. يظهر نقص فيتامين ب 6 مع أعراض محددة للغاية ، بما في ذلك:
- الإرهاق والتعب
- أرق
- تقلب المزاج
- احتباس الماء
- تشقق الجلد والشفتين
- ترقق الشعر وتساقطه
في حالة ظهور واحد أو أكثر من هذه الأعراض ، نوصيك دائمًا باستشارة أخصائي يعرف كيفية تقديم العلاج المناسب ، ربما من خلال مكمل معين يعيد عمل ووظائف فيتامين ب 6.
فيتامينات ب الأخرى المفيدة للشعر
فيتامين ب 6 مهم بالتأكيد لشعرنا ، ولكن بشكل عام ، تساهم جميع فيتامينات ب بشكل كبير في صحة الشعر. دعنا نتعرف بإيجاز على الفوائد المختلفة:
- فيتامين ب 1: يعزز دورة حياة الشعر المنتظمة. يوجد بشكل رئيسي في البقوليات.
- فيتامين ب 2: يزيد من تخليق الزهم. يمكن العثور عليها في الحليب والعديد من الخضار الخضراء.
- فيتامين ب 3: مفيد بشكل خاص لصحة فروة الرأس لأنه يحسن الدورة الدموية. يوجد في البيض ومنتجات الألبان والكرفس والبنجر.
- فيتامين ب 5: يعزز نمو الشعر ويبطئ العملية التي تجعله يتحول إلى اللون الأبيض ويحارب قشرة الرأس. وهي موجودة بشكل خاص في صفار البيض والبروكلي.
- البيوتين أو فيتامين B7: مع B6 ، يعتبر البيوتين من بين أهم فيتامينات B فيما يتعلق برفاهية الشعر. يساهم في عملية التمثيل الغذائي وتكوين الأحماض الأمينية التي يتكون منها بروتين الكيراتين. بالإضافة إلى أن نمو الشعر يقويها ويقاوم تساقطها. يمكن العثور عليها في الأطعمة التي تحتوي على خميرة البيرة والأرز البني والموز والفراولة والطماطم.
- حمض الفوليك أو فيتامين ب 9: بشكل عام ، حمض الفوليك ضروري للجسم بفضل وظائفه المختلفة. يعزز تجديد الخلايا ويتدخل في تخليق البروتينات ، بما في ذلك الكيراتين الذي يتكون منه الشعر. نجد حمض الفوليك في الخضار الورقية والبقوليات والهليون والحمضيات والأفوكادو ودقيق القمح الكامل.
- فيتامين ب 12: يسمى أيضًا كوبالامين ، وهو يوفر الغذاء لجميع خلايا الجسم ويحفز تجديد الشعيرات الدموية. وبذلك يجعل الشعر أقوى ويحافظ على لونه الأصلي. يمكن العثور عليها في الأطعمة المخمرة والطحالب والكينوا والفواكه والخضروات والتونة وفول الصويا ومنتجات الألبان.
بالإضافة إلى فيتامينات ب ، يلعب فيتامين سي أيضًا عملًا فعالاً بشكل خاص لرفاهية الشعر.إنه أحد أكثر مضادات الأكسدة فعالية لأنه يمكن أن يقاوم تكوين الجذور الحرة ويحارب علامات الإجهاد والشيخوخة. على الجلد. على مستوى الشعر ، يعمل على تجديد خلايا فروة الرأس وبالتالي يعزز نمو الشعر.
