هل تشعر بالتعب؟ إليك الحيل لاستعادة التركيز
العقل ، الذي تُرِك للراحة بينما جعلنا نسيم الصيف نحطم سفينتنا بموجيتو ، يحتاج مثل كل العضلات لاستعادة قوته. إذن كيف يمكنك الشروع في استعادة التركيز والإيقاع الصحيح؟ نقترح بعض التمارين لإعادة عقلك إلى الشكل ، ربما ليس بهذه الصعوبة!
- 1. التركيز على تمارين القلب
- 2. التركيز على تقنية اليوسفي
- 3. التركيز مع تمرين القدم
- 4. التركيز على القراءة
- 5. التركيز من خلال التأمل
1. التركيز على تمارين القلب
ضد التعب والقلق والتوتر ، لجأ إلى تمرين القلب. ما الذي يتكون منه هذا التمرين؟ خذ دقيقة للاسترخاء ، وتصفية ذهنك ، وأغمض عينيك ثم ركز فقط على دقات قلبك. استمع إليها و ابدأ بتخيل كيف يكون هذا. عضلة قوية جدًا ، في وسط الصدر ، تنقل الدم إلى جميع نقاط جسمك. اشعر بالحياة بعد إيقاع ضرباتك ، تخيل السائل الحيوي ينزل إلى أطرافك: القدمين واليدين. بعد ذلك بضع دقائق ، افتح عينيك ، وعد إلى فعل ما كان عليك القيام به!
أنظر أيضا
عبر GIPHY
2. التركيز على تقنية اليوسفي
أغمض عينيك وتخيل اليوسفي في يدك. (نعم اليوسفي). ابدأ في الشعور بتناسقها ورائحتها ووزنها ودرجة حرارتها. عندما تشعر بها في يدك ، ابدأ في تنطيطها بين يديك ، واجعلها حقيقية. ركز دائمًا على اليوسفي ، خذها خلف رقبتك وتخيل تركها هناك ، في التوازن ، لا يمكن أن يسقط ، اتركه هناك. في هذه المرحلة ، ركز على نظرك: تخيل أن مجال رؤيتك يتسع وقادر على احتضان كل شيء من حولك ، ثم افتح عينيك ، وابدأ في مواجهة يومك!
تحميل ...عبر GIPHY
3. ركز على تمرين القدم
مندهش من رسائل whatsapp ، ورسائل البريد الإلكتروني لإرسالها ، والواجبات المنزلية للأطفال ، وسباق السيارات ، وربما حتى اكتئاب الخريف؟ توقف للحظة وركز على قدميك. نعم ، على أصابع قدميك. ركز على ذلك ، وبعد فترة ، خذ نفسًا عميقًا وعد إلى العمل.
تحميل ...عبر GIPHY
4. التركيز على القراءة
حتى القراءة فقط ستكون بالفعل تمرينًا جيدًا للتركيز اليوم. ولكن نظرًا لأن القراءة السطحية والمشتتة هي تمرين لا طائل من ورائه ، سيكون من المناسب الاقتراب من القراءة باستخدام هذه المنهجية ، التي تجعلنا نركز على أهدافنا: قراءة كل فقرة ، ملخص في جملة من 20 كلمة.
تحميل ...عبر GIPHY
5. التركيز من خلال التأمل
تأمل Minduflness: 10 دقائق في اليوم ، الدواء الشافي للعقل والجسد. يمكن أن يكون التنفس والعيون الضيقة والمانترا التي يجب قراءتها حجر الأساس لإرهاقك وإلهائك وحتى دواء لتحسين ذاكرتك. نظرا لصدقه.
تحميل ...عبر GIPHY
في هذا الصدد ، إذا كنت تريد معرفة المزيد ...
