التعب العقلي: الأعراض والعلاجات لمكافحته

ما هو التعب العقلي؟

نحن نعيش في مجتمع التعب. مع هذا ، لا يتم توجيه أي اتهام ، ولكن فقط ملاحظة موضوعية: يشكو معظم الناس مرة واحدة على الأقل يوميًا من التعب ، دون تحديد واضح لما هو التعب. في الواقع ، في كثير من الأحيان عندما نتحدث عن التعب ، نفكر على الفور في التعب الجسدي ، نتيجة جهد أو عبء عمل زائد عن طريق أجسامنا. ومع ذلك ، فإن التعب الذي "يضرب" أكثر فأكثر اليوم هو الإرهاق الذهني.

ينجم هذا الوهن - أو نقص القوة - الناتج عن الإجهاد أو عوامل أخرى ، سواء كانت مشابهة أم لا ، عن نفسه مع بعض الأعراض التي يجب أن نكون حريصين على التعرف عليها والتي نشأت عن أسباب محددة للغاية. لكونها حالة من حالات العقل ، لحسن الحظ ، هناك علاجات واستراتيجيات طبيعية لمكافحتها ، وكلها تهدف إلى هدف واحد: تنظيم أسلوب حياة المرء.

ما هي أعراض هذا النوع من التعب

مثل العديد من حالات العقل الأخرى ، يعاني الإرهاق العقلي أيضًا من أعراض جسدية ونفسية أو عاطفية.

بادئ ذي بدء ، فإن أكثر مناطق الجسم التي تعاني من هذا التعب هي تلك المتعلقة بالجهاز الهضمي والجهاز الهضمي. في الواقع ، تعتبر الأمراض مثل التهاب القولون ، وتشنجات المعدة ، والغثيان و / أو الإسهال شائعة جدًا. ثم هناك آلام في العضلات وانخفاض ملحوظ في دفاعات المناعة. أخيرًا ، يتجلى الإرهاق العقلي أيضًا في حالات الصداع المتكررة وحالات الأرق.

من ناحية أخرى ، على مستوى النفس ، يلاحظ المرء على الفور تقلبات مزاجية تتراوح من التهيج إلى الحزن. ليس من غير المألوف أن تشعر بحزن عميق أو حتى شعور بالكرب عندما تتعب عقليًا. يضاف إلى كل هذا تدهور في الذاكرة والقدرة على التركيز.

لماذا ندرك التعب العقلي؟

يمكن أن يكون الإرهاق العقلي نتيجة لعدة عوامل ، معظمها ينبع من نمط حياتك. فيما يلي الأسباب الرئيسية التي تحدد ذلك:

• الإجهاد: العدو الأول الذي يمكن أن يقودنا إلى الإرهاق العقلي هو ، الإجهاد. نحن بشكل متزايد تحت رحمة الحياة اليومية الصاخبة ، المكونة من المسؤوليات والالتزامات اللطيفة التي ، ومع ذلك ، على المدى الطويل ، تؤثر على نفسيتنا. - إن العبء الكبير من التوتر والتوتر يترجم نفسيا إلى إرهاق. حتى لو استرخيت بعدد الساعات المناسب ، فعندما يتأثر النوم بـ "القلق" فإنه ليس "بجودة" جيدة ولا يسمح لنا باستعادة الطاقة أثناء الليل اللازمة لمواجهة اليوم التالي.
• نقص الفيتامينات و / أو الأملاح المعدنية: معرفة كيفية موازنة الأطعمة المختلفة بشكل صحيح ليس مهمًا فقط من الناحية الجسدية ، وهذا هو الشكل والجمال. مع اتباع نظام غذائي جيد ، فإنه يوفر لنا تلك المبادئ الغذائية التي نحتاجها في على وجه الخصوص ، لوحظ أن نقص الأملاح المعدنية ، مثل المغنيسيوم ، و / أو الفيتامينات - خاصة B12 أو فيتامين C - يؤثر على طاقاتنا ، مما يؤدي بنا إلى حالة من التعب الذهني.هناك تقلبات مزاجية متكررة وحتى حالات من القلق.

• عدم انتظام النوم أو قلة النوم: قد لا يكون سبب الإرهاق العقلي ناتجًا عن الإجهاد بشكل مباشر ، ولكن بسبب نمط الحياة المحموم وغير المتوازن. على أية حال ، فإن قلة النوم تحرمنا من "إعادة شحن" طاقاتنا الجسدية والنفسية. في الواقع ، بفضل النوم يمكننا إراحة الجسم والعقل بأفضل طريقة ممكنة: تساعد أنشطة "الاسترخاء" الأخرى ، ولكنها لا تغطي آثارها المفيدة بالكامل.
• أسلوب حياة غير صحيح: إدخال الأملاح المعدنية والفيتامينات في نظامك الغذائي لا يكفي لتحديد نظام غذائي متوازن وصحيح. علاوة على ذلك ، يجب إضافة النشاط البدني إلى "النظام الغذائي الصحي" لأنه يساعد على زيادة كمية الأكسجين الموجودة في الدم. وهذان العاملان ضروريان للحصول على الكمية المناسبة من الطاقة للجسم ولكن أيضًا للعقل. ، منع التعب النفسي.

كيفية محاربة التعب الذهني

سواء كان الإرهاق عقليًا فقط أو أنه مصحوبًا بالتعب الجسدي ، فمن الجيد ملاحظة بعض العلاجات لمواجهته. هذه هي الاستراتيجيات التي قد تبدو بسيطة و "واضحة" ، ولكنها تساعدنا على تمييز حياتنا بقدر أقل من الجنون والاستمتاع الكامل بها بكل الطاقة التي نحتاجها.

1. لتقليل أو التناوب مع أنشطة أخرى كمية العمل أو الدراسة

يؤدي الالتزام بالعديد من الالتزامات في العمل أو المشاركة في سباقات الماراثون الدراسية المكثفة قبل الامتحانات إلى عيوب أكثر من الفوائد. نصيحتنا هي تقليل عبء العمل قدر الإمكان وربما تنويعه بالأنشطة الترفيهية التي تفيد في استرخاء العقل. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون الهوايات مثل الرسم أو العزف على آلة موسيقية وسيلة لتحويل التركيز من الأفكار المجهدة اليومية.

2. ممارسة الرياضة

أي نشاط بدني ، سواء كان الجري أو السباحة أو حتى التدريب في صالة الألعاب الرياضية باستخدام الأدوات ، يساعدنا في الحفاظ على صحة أجسامنا ولكن ليس فقط. في الواقع ، تتيح لنا الرياضة تحرير النفس من الإجهاد والضغط والتوتر ، مما يقلل من العقلية. التعب الذي يتراكم بشكل عام خلال كل يوم ، كما سبق أن قلنا أن أسلوب الحياة غير الصحيح هو أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق الجسدي والعقلي. ممارسة الرياضة بانتظام مفيد في منع هذه الحالة بشكل مباشر.

3. أكل صحي

تمامًا مثل النشاط البدني ، يعد النظام الغذائي الصحيح أيضًا أساسًا لمكافحة التعب الذهني. إنه ليس بالضرورة نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، ولكنه نظام تتواجد فيه جميع الأطعمة بطريقة متوازنة ، ومن الواضح أنه يعطي مساحة أكبر للأطعمة الصحية ، مثل الفاكهة والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والكربوهيدرات والألياف الكاملة. كما ذكرنا سابقًا ، فإن الفيتامينات والأملاح المعدنية هي تلك المبادئ التي تساعد أكثر من غيرها من حيث طاقة العقل. لذلك ، في حالات النقص أو لمساعدة جسمك على الحصول على ما يكفي ، يمكنك اختيار المكملات الغذائية.

نوصي باستخدام Swisse Hemp + Vitality ، استنادًا إلى مستخلص يربا مات ، المغذي مع تأثير منشط (لمواجهة التعب الجسدي والعقلي) ، مع فيتامينات B3 و B12 ، التي تشارك في تحويل الطعام إلى طاقة وبالتالي تدعم استقلاب الطاقة.

يتوفر Swisse Hemp + Vitality في Amazon بسعر خاص!

4. تنظيم النوم

وتجدر الإشارة إلى أن نصيحتنا هي تنظيم النوم وليس "الإكثار من النوم". في الواقع ، يخطئ الكثير من الناس في النوم لساعات قليلة فقط خلال الأسبوع والإفراط في النوم في عطلة نهاية الأسبوع بدلاً من ذلك ، فدورة النوم هذه ليست صحية على الإطلاق لأن النوم المفرط له تأثير معاكس للتأثير المريح المطلوب. لذلك ، من المهم محاولة الحفاظ على متوسط ​​7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة لتجنب الأعراض المختلفة للإرهاق العقلي.

5. التأمل

أخيرًا ، لوحظ أن التأمل يساعد كثيرًا في مكافحة الإرهاق النفسي. في الواقع ، إذا كانت الرياضة "الحقيقية" تفضل التخلص من التوتر والضغط بسبب الأدرينالين أساسًا ، فإن بعض التخصصات مثل اليوجا أو اليقظة الذهنية تركز كثيرًا على طاقاتنا العقلية في محاولة لتوجيهها بأفضل طريقة ممكنة. تتحول السلبية الناتجة عن يوم أو فترة متعبة بشكل خاص إلى إيجابية بفضل التحكم في الفكر والمواقف الجسدية المرتبطة به.