التعب أثناء الحمل: متى تقلق؟
- · كيف تحارب التعب في الحمل؟
- - النظام الغذائي الموصى به ضد التعب أثناء الحمل
- - الدوار أثناء الحمل
- · مضايقات المرأة الحامل
كيف تحارب التعب في الحمل؟
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من الطبيعي أن تشعري بالتعب والإرهاق وغالبًا ما يأتي النوم لقيلولة بعد الظهر حتى لو لم تكن هذه عادتك. النوم في وقت مبكر جدًا من المساء أمر طبيعي تمامًا أيضًا عندما تكونين حاملاً - جسمك يتأقلم مع الحمل. الشيء المهم هو عدم الإحباط أيضًا لأن هذا شرط يحل نفسه في وقت قصير.
حاول أن تستريح قدر الإمكان ، مع مساعدة شريكك أو عائلتك أو أصدقائك في الأعمال المنزلية والتسوق.
أنظر أيضا
إذا بدا التعب شديدًا ولم يظهر أي علامات تدل على انحساره ، فمن الأفضل أن ترى طبيبك لإجراء فحص طبي وتأكد من أن كل شيء على ما يرام. إذا كنت حاملاً بتوأم أو كان الحمل قريبًا ، فمن المهم التأكد من أنك لا تعانين من نقص في خلايا الدم الحمراء (فقر الدم).
في حالة فقر الدم ، يعتمد العلاج على النصائح الغذائية ووصف الحديد عند الضرورة. من المهم أن تعرف أن هذه المنتجات تؤدي إلى ظهور لون أسود وبراز متكرر أكثر من المعتاد ، فلا داعي للقلق.
يوجد الحديد أساسًا في اللحوم الحمراء ، ولكن إذا كنت نباتيًا ، أو ببساطة لست من محبي اللحوم ، فهناك بدائل أخرى: يمكنك أيضًا العثور على الحديد في التوابل ، مثل الكمون وبذور عباد الشمس والزيتون والبقوليات.
النظام الغذائي الموصى به ضد التعب أثناء الحمل
يعتبر توفير كمية كافية من الحديد أثناء الحمل أمرًا ضروريًا لصحة المرأة وللنمو السليم للجنين. عند النساء الحوامل ، يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى التعب والالتهابات. تقدر متطلبات الحديد أثناء الحمل بحوالي 20 ملغ في اليوم ، وأكثر من ذلك خلال الأشهر الستة الماضية.
نادراً ما يغطي النظام الغذائي هذه الاحتياجات المهمة وتتطلب "تناول الخبز والخضروات الخضراء واللحوم والبيض والأسماك بانتظام".
على سبيل المثال ، 20 مجم من الحديد موجودة في حصة غذائية تتكون من 150 جرام من اللحم ، مع 2 بيضة ، نصف لتر من الحليب ، 200 جرام من الخبز الأبيض أو 100 جرام من الخبز الكامل ، 500 جرام من الخضار الخضراء ، 400 جرام غرام من الفاكهة الطازجة و 3 برقوق.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن النظام الغذائي النباتي البحت ، أي الذي يستبعد جميع البروتينات الحيوانية (اللحوم والأسماك ، بما في ذلك الحليب والبيض) ، منخفض في الأحماض الأمينية (ليسين وتريبتوفان) ، ويوفر فقط البروتينات منخفضة الغلة ويعزز النقص. من الكالسيوم والحديد.
لا ينصح بهذا النوع من النظام الغذائي أثناء الحمل والرضاعة ، إذا كنت نباتيًا ، تحدث إلى طبيبك حتى يتمكن من إعطائك المكملات الغذائية اللازمة للحفاظ على استمرارية حملك بسلاسة.
الدوار أثناء الحمل
يمكن أن تكون الدوخة أثناء الحمل مرتبطة بانخفاض ضغط الدم.
استلق على جانبك الأيسر مع رفع ساقيك قليلاً بواسطة وسادة. إذا كان الدوخة مصحوبة بالتعرق وابتعدت عن وجبات الطعام ، فقد تكون مصابًا بنقص سكر الدم.
استلقِ واشرب مشروبًا مُحلى جيدًا (شاي أعشاب أو عصير فواكه) ، وتناول وجبة خفيفة.
إذا حدث هذا بانتظام ، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك.
مضايقات المرأة الحامل
إن مضايقات النساء الحوامل متكررة ، وغالبًا ما تكون حميدة ، ولكن لا يزال من الممكن أن تكون علامة مبكرة على حالة خطيرة تحتاج إلى العلاج.
إذا شعرت بتوعك أو شعرت ببعض الانزعاج ، استلق على جانبك الأيسر حتى لا يضغط الرحم على عودة الدم إلى الوريد الأجوف السفلي ، الدم من الساقين إلى القلب. لا تكذب على ظهرك. قم بإزالة جميع الملابس التي تضطهدك (مثل الحزام ، حمالة الصدر ، إلخ ...).
توعك في الثلث الأول من الحمل
الأسباب الرئيسية للشعور بالضيق خلال الأشهر الثلاثة الأولى هي:
- انخفاض ضغط الدم البسيط العابر
إذا لم يكن الانزعاج مصحوبًا بألم في البطن أو الكتف أو نزيف مهبلي ، فستشعرين بتحسن قريبًا. يجب أن تطمئن هذه العودة السريعة إلى طبيعتها.
- إجهاض
إذا كان هناك نزيف مهبلي شديد
- حمل خارج الرحم
إذا كنت شاحبًا جدًا ولديك آلام في البطن أو الكتف.
إذا كنت تعاني من إزعاج واسع النطاق ونزيف وألم في البطن ، فمن الأفضل زيارة غرفة الطوارئ في أسرع وقت ممكن.
الشعور بالضيق في الفصل الثاني
خلال الثلث الثاني من الحمل ، قد يكون بعض الانزعاج بسبب:
- انخفاض ضغط الدم المرتبط بالوقوف (هبوط ضغط الدم الانتصابي) الذي يفضله الحمل بسبب تراكم الدم في أوردة الأطراف السفلية ، استلقِ على جانبك الأيسر وارفع ساقيك ، وسيعود كل شيء بسرعة إلى طبيعته.
- فقر الدم ، المرتبط غالبًا بنقص الحديد ، شائع أثناء الحمل ويفضله الحمل القريب ، أو نقص التغذية. في حالة فقر الدم ، الشحوب ، النبض السريع ، ضيق التنفس عند المجهود ، راجع طبيبك لفحص الدم و لمعرفة أهمية فقر الدم.
- نقص السكر في الدم ، وهو أمر شائع جدًا. يحدث الانزعاج الناجم عن نقص السكر في الدم مصحوبًا بالتعرق. يشعر بتحسن بعد شرب مشروب محلى جيدًا. لمنع حدوث ذلك مرة أخرى ، تناول الطعام بانتظام ثلاث مرات يوميًا مع الوجبات الخفيفة في الساعة 10 صباحًا و 5 مساءً.
الشعور بالضيق خلال الثلث الثالث من الحمل
في الثلث الثالث والأخير من الحمل ، قد يكون بعض الانزعاج بسبب:
- نفس الأسباب كما في الربع الثاني
- ضغط الرحم ، الذي كان كبيرًا جدًا في الأسابيع القليلة الماضية ، على الشريان الأجوف والشريان الأورطي
تحدث غالبًا عند الاستلقاء على ظهرك. العلاج بسيط للغاية ، يتكون من الالتفاف إلى جانبك الأيسر وثني ساقيك قليلاً. سرعان ما ينحسر الانزعاج ويعود النبض وضغط الدم إلى طبيعتهما.
