التعب المزمن: الأعراض والأسباب والعلاجات الأكثر فعالية
التعب المزمن هو اضطراب معقد تشبه أعراضه أعراض الإنفلونزا وتتكون من إحساس دائم بالإرهاق يبدو أنه لا يوجد علاج له ، ولا حتى نوم جيد ليلاً.
يمكن أن تكون أسباب التعب المزمن - التي يطلق عليها أيضًا ، من الناحية العلمية ، "التهاب الدماغ والنخاع العضلي" - كثيرة ولا يمكن التعرف عليها بسهولة دائمًا. وبحسب الإحصائيات فإن هذا الاضطراب يصيب بشكل رئيسي النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 40 و 50 سنة رغم وجود حالات إرهاق مزمن في مرحلة الطفولة.
هناك بعض العلاجات الصغيرة التي يمكنك تقديمها على الفور في حياتك اليومية لمحاولة مواجهة متلازمة التعب المزمن واستعادة المزيد من الحيوية. في مقاطع الفيديو هذه ، نقترح 5 منها: إنها بسيطة ولكنها فعالة للغاية!
ما هي أعراض التعب المزمن؟
ترتبط الأعراض الأولى للإرهاق المزمن بإحساس بالإرهاق والإرهاق يستحيل تخفيفه رغم ساعات النوم والراحة. إذا كنت تعاني من التعب المزمن ، فسيكون من الصعب عليك أن تجد التركيز وقد يكون لديك بعض النقص في الذاكرة أو اضطرابات أخرى بسبب الإرهاق العقلي.
ترتبط الأعراض الأخرى ارتباطًا وثيقًا بأعراض الأنفلونزا وتتراوح من آلام العضلات إلى التهاب الحلق ، ومن تورم الغدد الليمفاوية إلى آلام المفاصل ، والصداع النصفي التقليدي والشعور العام بالضعف.
على عكس التعب الطبيعي ، لا يمكن تخفيف التعب المزمن عن طريق الراحة البسيطة وينتهي به الأمر إلى التدهور في الأيام التي تعقب مجهودًا عقليًا أو جسديًا معينًا.
هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تشعر بالتعب ، ولكن إذا لم يكن التعب مرتبطًا بتغيير الموسم ، ولا يبدو أنه ينخفض لفترة طويلة ، فمن الأفضل مراجعة الطبيب فورًا لاستبعاد المشاكل الأخرى. لسوء الحظ ، لا يوجد اختبار محدد لتشخيص هذا الاضطراب وسيكون من الضروري المضي قدمًا من خلال التشخيص التفريقي ، أي الاستبعاد ، والتأكد من أنه لا يمكن أن يكون اضطرابات أخرى مثل الأرق أو الاكتئاب أو القلق أو فقر الدم أو مرض السكري.
إذا كان للبالغين يوصى بمراجعة الطبيب بعد فترة 6 أشهر من ظهور الأعراض الأولى ، وللأصغر سن 3 يكفي.
الصبار علاج صغير ضد الانتفاخات والهالات السوداء الناتجة عن التعب
إذا تسبب الإرهاق في ظهور علامات مرئية أيضًا لجسمك ، مثل الهالات السوداء المزعجة للغاية والقبيحة ، يمكنك تجربة علاج طبيعي 100٪ يسمح لك بجني فوائد كبيرة. أدناه يمكنك معرفة كيفية استخدام الصبار لتقليل تأثير الانتفاخات والهالات السوداء تحت العينين. حيلة صغيرة لإعطاء القليل من الرفاهية المنعشة وتخفيف آثار التعب الذي يترك علامات.
التعب المزمن: الأسباب
أسباب التعب المزمن غير معروفة حتى الآن ، على الرغم من أن الباحثين صاغوا بعض الفرضيات. وفقا للبعض ، يمكن أن يكون "عدوى فيروسية ، في حين أن سبب التعب المزمن بالنسبة للآخرين قد يكون مشكلة في جهاز المناعة.
ثم تم العثور على صلة بين اضطراب التعب المزمن وعدم التوازن الهرموني ، لذلك يُفترض أن الاضطرابين قد يكونان مرتبطين.
أخيرًا ، أحد الأسباب الأكثر اعتمادًا هو السبب الذي يربط التعب المزمن ، وما يترتب عليه من اضطرابات عضلية ، بمشكلة نفسية جسدية ، حيث غالبًا ما يكون الأشخاص الذين عانوا من إجهاد شديد أو صدمة نفسية هم من يعانون منه.
أكثر العلاجات فعالية للإرهاق المزمن
ما هي أفضل العلاجات لعلاج التعب المزمن؟ نظرًا لأن الأسباب غير معروفة ، فلا يوجد علاج حقيقي وأفضل علاج في الوقت الحالي هو التخفيف من أعراض الاضطراب قدر الإمكان.
أولاً ، يوصى بالعلاج السلوكي المعرفي الذي يمكن أن يساعد أولئك الذين يعانون من الإرهاق المزمن على فهم اضطرابهم والتعرف على أعراضه ، وتعلم قبولهم والعيش معهم بسلام. إن رد الفعل الإيجابي للنفسية ، خاصة إذا كانت الأسباب ذات طبيعة نفسية - جسدية ، أمر ضروري حتى لا تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
يُنصح أيضًا بعلاج يعتمد على التمرين التدريجي ، والذي يتمثل في توجيه المريض في مسار إعادة التأهيل البدني من خلال إخضاعه لتمارين وتدريبات مكثفة بشكل متزايد. أسبوعًا بعد أسبوع ، سيبدأ جسد المريض في الاستجابة بشكل إيجابي ، لكن يجب ألا تكون في عجلة من أمرك: من المهم أن تتناوب أيام التدريب مع أيام الراحة الأخرى ، مع احترام إيقاعك الخاص.
يمكن أن يساعد العلاج الدوائي أيضًا: إذا كان التعب المزمن مرتبطًا بالاكتئاب ، فيمكن أن يكون أحد مضادات الاكتئاب الموصوفة تحت رعاية معالج نفسي علاجًا صالحًا ، إلى جانب النشاط البدني الجيد. إذا كنت تعاني من آلام في العضلات ، فقد يصف لك طبيبك مسكنًا للألم.
أخيرًا ، اتباع نظام غذائي صحي ضروري لتقليل الأعراض: تجنب الكحول والقهوة ولا تفرط في تناول الوجبات السريعة. استخدم الأطعمة ذات الخصائص المنشطة بشكل خاص ، مثل هذه:
